Ny tahan'ny tahan'ny fo dia ny fahasamihafana eo amin'ny tahan'ny tahan'ny olona iray sy ny taham-pon'ny foibe . Izy ireo dia ireo karazam-pihetseham-pon'ny fo izay azonao jerena ho an'ny olona iray, eo anelanelan'ny ambany indrindra ananany ary ny avo indrindra azon'izy ireo amin'ny alalan'ny ezaka.
Ny taham-pon'ny fo dia ampiasaina mba hamaritana ny fari-pahaizan'ny foitra avy amin'ny karvonen Karvonen.
Ao amin'ny fanadihadiana, ny tahan'ny tahan'ny fo dia hita fa mampitaha tsara amin'ny tahirin-tsakafo oksizenina (VO2R) mba hanombanana ny fampiasana angovo azo avy amin'ny dingana samihafa.
Fantatra ihany koa:
- HRR
- HR (Max) - HR (Resta)
Ny tahan'ny tahan'ny fo ampiasaina amin'ny fampiasana taratra fampiharana
Ny Formula Karvonen dia mampiasa ny tahan'ny taham-pon'ny fo mialoha ny hamatrarana ny tahan'ny taham-pidinana farafaharatsiny indrindra ho an'ny taham-pon'ny lasibatra. Mila mahafantatra ny taham-ponao ianao amin'ny fandefasana ny pulses amin'ny zavatra voalohany taorian'ny fifohazana ary talohan'ny nandaozanao ny fandriana. Avy eo dia mila mahafantatra ny taham-ponao faran'izay fatra ianao, izay azo heverina amin'ny famongorana ny taonanao eo amin'ny 220 (Formula Karvonen taloha) na 206.9 - (0,67 x taona) miaraka amin'ny rohy vaovao. Mety tsy marina izany raha toa ka mibahana tsara ny taovam-panananao ny taonanao, ary ny atleta hafa dia afaka mampiasa fomba hafa mba hamaritana ny taham-pon'ny ankamaroany.
Amin'io tarehimarika roa io dia ny Formula Karvonen dia: Fanatanjahana HR =% amin'ny tanjaky ny kinendry (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
Ny fe-potoam-piasana dia ny tahan'ny taham-paharetana, izay mihamaro amin'ny ampahany amin'ny tanjaky ny tanjaky ny tanjona, ary avy eo dia averina indray ny tahan'ny fialan-tsasatra.
Raha te hampihatra ao anatin'ny faritry ny hatsiaka ianao dia ny 50% -n'ny 70%
Fampitomboana ny tahan'ny tahan'ny fo
Ny tahan'ny fara-fahakeliny dia mazavazava kokoa amin'ny taonany ary sarotra ny miova amin'ny fampiharana, ary vitsy monja no hita.
Ny fiantraikan'ny tahan'ny tahan'ny fo dia ny hampitomboanao ny ankamaroany amin'ny fampihenana ny tahan'ny tahan'ny fialan-tsasatra . Ny tahan'ny fialana sasatra dia hita mihena amin'ny fampitomboana ny fivalanana ho an'ny harefo, na dia mety hiteraka fihenam-bidy mandritra ny fotoana fohy aza izany.
Mba hahatratrarana ny taham-pandrefesana fonosana lehibe dia ny fampihenana ny fo mamelom-pifandraisana amin'ny alalan'ny fananganana fivalanana ho an'ny fivalanana amin'ny asa toy ny mandeha an-tongotra , ny jogging, ny fandehanana, ny bisikileta ary ny fiaretana hafa. Ireo karazana cardio ireo dia manandratra ny havokavoka sy ny fo ary rehefa miezaka tsy tapaka izy ireo dia manangana ny kisendrasendra.
> Loharano:
> Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Ny salan'isa farafahakeliny mialoha dia naverina indray. Journal of American College of Cardiology . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Toro-làlana momba ny angovo ho an'ny fampiasana ordinatera: fanavaozana". Mediam-bahoaka . 2000 Jul, 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Ny porofo sy ny mety ho fiovan'ny fo amam-pihetseham-po farafahakeliny miaraka amin'ny fampiofanana matihanina sy mihelina". Sports Med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Manombantombana ny tombam-bintana avo indrindra amin'ny vanim-potoana: fifandraisana linear ve?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, Mey 2007.