Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 417
Fat - 17g
Carbs - 55g
Protein - 18g
Total ora 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Fanompoana 2
Mampikororosy an'io toetrany mahavelona io - sakafo ara-tsakafo ao anatin'ny 20 minitra.
Tianay ny endrik'io tohan-kafatra io, miaraka amin'ny tsiranoka, ny poma volamena ary ny atody malefaka. Kale dia manome veggie manompo mba hanombohana ny andro sy fitsangatsanganana amin'ny antioxidants , vitamins, ary mineraly miaraka amin'ny dibebola . Ny atody dia mifamatotra ny sakafo rehetra, na ny tsirony na ny hainandro sy ny sakafo, satria manampy proteinina izany . Ary ny bonus: Ity lovia ity dia feno zavamanitra manankarena antioxidant.
Fangaro
- 1.5 diloilo menaka oliva, nozaraina
- 1 lehibe Yukon Gold na ovy volombava, dice 1/4 inch (1 1/4 cups)
- 1 vita amin'ny tongolo lay, voatoto
- 1/4 kilaometiky kely
- 1/4 sasao sira
- 1/4 poti-mainty mainty
- Kaopy 4 eo ho eo no maina
- 1 tavoahangy legioma misy menaka
- 2 atody lehibe
- 1 tavoahangy mena beefsteak
- 1 sòsa kely mavo kely mavo (fakantsary)
fanomanana
1. Manofa menaka oliva menaka ary hafanana 1 minitra ao anaty fitaovana fampiasa amin'ny hafanana avo lenta.
Manampy ny tongolobe sy sauté mandra-pandalovana, 2 minitra eo ho eo.
3. Ampio ny ovy sy ny sauté mandra-maitso mavo sy malefaka, tokony ho 7 minitra, mihetsika matetika.
4. Ampiasao tongolo lay, cumin, sira, ary dipoavatra mainty ary asio vilia.
5. Ampio siramamy sy kobam-bary (na rano) ary mahandro mandra-pahavitrihana, eo amin'ny 3 minitra fanampiny, mamelana tsara.
6. Esory ny kalsioma sy ny angom-boankazo avy amin'ny matsiro.
7. Ampio sisa tavela oliva menaka oliva ary manarano atody roa ambara-pahatongan 'izy ireo hahatratra ny tandroka faniry, 2 minitra eo ho eo ny andaniny iray, ary 1 minitra eo ho eo ho mora kokoa.
8. Zarao amin'ny takelaka 2 ny haingon-kisoa. Apetraho eo ambony ny atody ary manompa voatabiha amin'ny lafiny iray. Ambony amin'ny voaloboka mainty na saosy mafana, toy ny sriracha, raha tiana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha tianao ny zava-manitra dia ampio salsa sotroina ho an'ny kale. Hahazo tsiro bebe kokoa ianao, tsy lazaina fa fomba tsara iray hampidirana lycopene bebe kokoa .
Raha toa ka tsy manana kaleo maitso ianao, manandrama volomparasy na tsoahy Swiss. Hahazo tsiron-tsakafo kely fotsiny ianareo, nefa mbola be dia be ny sakafo. Ankoatra izany, raha manana tsiro mahery ho anao ny kale, andramo aolo solon'ny zazakely kely miserana.
Manampy loko marevaka sy fofom- bovoka mahafinaritra ny solo- pofona mamy ho an'ny voankazo mavo, miaraka amin'ny doka beta-carotene.
Raha te-milalao miaraka amin'ny tsiron-tsakafo, vovobonin'ny kilaoty, vovobony kiraro, ary voly hafa dia mampivelatra ny sira. Ho an'ny fofona fofom-bovoka, miomàna vovoka chili ho solon'ny kimavo.
Araka ny hitanao, ity karazan-tsakafo ity dia tena maro be ary ny profesionn'ny sakafo dia tsy miovaova arakaraka izany swaps izany.
Toro farany farany ahafahanao manamboatra an'ity saka ity: tofu tôbôly maromaro ho an'ny atody ho an'ny vegan version, na ampio fako na katsaka amin'ny loko pop.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny kala tsy voavakinao dia mampihena ny fotoana laninao ao an-dakozia. Mampihena ny fotoana fikarakaranao ny fampiasana ovy roapolo sisa tavela.
Raha manao izany ho an'ny vahiny, alao ny potato ny andro mialoha ary avy eo dia avereno ao anaty fantsom-boaloboka miaraka amin'ireo veggies hafa mba hampihenana ny fotoana fikarakarana. Arovy ny ratra ao amin'ny efitranony ary ampiasaina amin'ny sakafo antoandro ny ampitso.