Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 384
Fat - 14g
Carbs - 42g
Proteinina - 24g
Fotoana 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Fanompoana 1
Ankafizo ny kopian'ny kisarisary Starbucks, savony, ary ny atody vita amin'ny sakafo matsiro fotsy miaraka amin'ny fiterahana iray hafa manampy amin'ny fihazakazahan'ny mpilalao . Ny vatomamy dia mahavoky tokoa miaraka amin'ny proteinina 24 grama sy 10 grama fibre. Tsy mamela na inona na inona ny zavatra tsara, na dia ny menaka manitra aza, fa mamonjy vola sy fotoana miandry amin'ny andalana. Mety tsy ho vitanao ny hamita ny zava-drehetra, ka mankafy ny antsasany!
Fangaro
- 3 fotsy lehibe lehibe
- 1/4 tavoahangy bitika kely
- 1/8 dipoavatra mainty mainty
- tsakafo
- Kaopy 2 spinach, voa
- 1 voatabia voatabia, ao ambadiky ny hoditra ary ny sisa tavela tery
- 1 tortilla totoa bitro bitro (10 santimetatra eo ho eo)
- 1 isa-menaka tsotra ny tsaramaso mena matavy
- Sakafom-boankazo 2 fofona feta
fanomanana
- Ao anaty vilia kely iray, mamon-kitay, manipy mainty, ary karmerika.
- Mofomamy fantsom-panafody miaraka amin'ny tara-pahazavana mahandro, amin'ny hafanana mafana. Ampio ireo atody ary avelao hikolokolo hatramin'ny famaranana ny ambany, roa minitra eo ho eo. Atsofohy mba hikarakarana ny andaniny, tokony ho iray minitra eo ho eo, ary afindrao avy eo.
- Mofomamy ny vilany miaraka amin'ny tara-pahazavana manify indray, raha ilaina. Hanampy spinach amin'ny lafiny iray sy tomato ho an'ny iray hafa. Avelao ny hanina, mitandrina samirery ary mamporisika tsindraindray mandra-pahavoatra kely ny gidro (tapa-bolana eo ho eo) ary voatabia voatabia (tokony ho efatra minitra eo ho eo). Esory avy amin'ny pan.
- Apetaho eo amin'ny latabatra lehibe na ny baoo ny tortillao. Miparitaka amin'ny ronono maimbo, mamela kely eo amin'ny lafiny rehetra amin'ny tortilla eo ho eo, ary atsipazo eo ambony ambony ny feta feta. Manamboara spinach sy voatabia eo ambonin'ny feta.
- Apetaho ny atody telo ary ataovy eo amin'ny lafiny iray amin'ny tortilla. Fenoy ny tendrony sy ny tendrony amin'ny tortilla mankany afovoan-tanàna, ary aforeto ny atody mankany amin'ny foibe ary manohy mikisaka tsara mandra-pahatongan'ny farany.
- Avereno ny lava amin'ny fonosana, manilaka ny tady. Mafana mandritra ny telo minitra eo ho eo amin'ny halavany, mandra-pibodoany sy volomparasy volamena. Hetezo ny antsasany ary manompoa.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao atao ny mahita karazana tortillas misy legioma mifangaro amin'ny tsenam-bokatra ara-tsakafo - tsindrin-tsakafo sy voatabiha voatabiha. Azonao andramana ireto. Ny tahirin-tsakafo dia mitovy ary mety ho mahatalanjona kokoa amin'ny fizarana vitamina sy mineraly.
Ny ingrutians dia miantso ny fotsy hoditra hanamarika ny classic Starbucks.
Azonao atao ny mamela ny fotsy ary mampiasa atody roa lehibe. Bibikely tsara tarehy no tsara ho anao. Na dia manome kôlesterôla (izay tsy dia mahasalama loatra aza ny mihinana araka izay noheverinay taloha) dia feno choline izy ireo , manan-danja amin'ny fahatsiarovana, ny fo ary ny fahasalamana. Ny atody roa dia manome ny 70 isan-jaton'ny tanjonao isan'andro ary ny 14 isan-jaton'ny tanjon'izy ireo isan'andro amin'ny vitamina D , izay tsy ahitana sakafo be dia be .
Mariho fa tsy misy sira intsony satria manome sakafo betsaka ny feta feta.
Raha manana azy ireo ianao, dia azonao atao ny manakombom-bary amin'ny tavoahangy voatabia voatabia voatabia tsara amin'ny voatabia manontolo.
Ampiasao ny maitso rehetra ananananao na azonao amidy. Ny karazana kale rehetra , ohatra, dia hahita tsara ao anatin'ity resipe ity.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Misafidiana tazo tsara mba hampihenana ny habetsaky ny rano ao amin'ny vokatra farany. Izany dia hanampy amin'ny fampivoarana ny fako. Mialà (ary mihinàna miavaka) betsaka amin'ny rano ao amin'ny voatabiha araka izay azo atao.
Afaka manomana an'ity alina ity ianao dieny izao, manaparitaka amin'ny parchment na ny foitra, ary manofa ny ampitso maraina amin'ny sakafo maraina (fa aza mametraka ny foitr'ilay mikrô!). Hanavotra vola sy fitsangatsanganana ao amin'ny fivarotana ianao, ary hahazo fanampim-panafihana manohitra ny fampihorohoroana avy amin'ny karmera.