Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 405
Fat - 13g
Carbs - 45g
Protein - 21g
Fotoana fohy 13 min
Prep 7 min , Cook 6 min
Fanompoana 1
Pumpkin dia nahatonga ny làlan-kizorana ho an'ny sakafo rehetra mety ho azonao eritreretina, avy amin'ny lovia vita amin'ny menaka fanafody ho an'ny mamy mamy sy mivembena. Io menaka manitra namboarina io dia feno tsiron-kanina be karazan-javamaniry ary manitra mora be. Tsara tarehy sy vitaminina- Manan-karena ny manomboka ny andro iainanao.
Fangaro
- 2 atody lehibe
- 1/4 kaopy môndra tsy misy sakantsakana
- 1 taokanton'ny lavanila aviavy
- 1/2 sotrokely tany lemaka
- Ahodinkodina mofo maromaro 2
- 3 teatran-jiro voatavo maina
- 1 1/2 lany amin'ny siramamy maple
- 1/4 tepoka maintin'ny menaka
fanomanana
- Ao anaty vilia lehibe iray na teboka misy kitapo, kitapo ny atody mandra-pahatonga anao ho madio sy tsy misy dikany. Volo amin'ny ronono, vanila ary kanelina.
- Manaova kofehy amin'ny hafanana matevina miaraka amin'ny tsiranoka na tsiro mena. Apetaho tsirairay ny mofomamy ao anaty voankazo, mipetaka manararaotra ny lafiny tsirairay. Apetraho eo ambonin'io kitapo mofomamy mofomamy mofomamy io ary hikaroka mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra eo amin'ny andaniny tsirairay, mandra-pahavokarana ny voankazo sy volomparasy volamena. Atsaharo ny toho-tantely frantsay.
- Ao anaty vilia madinika, dia manamboara siramamy, siramamy ahitra, ary ny ginger mandra-pahatonga azy ho tafaray tanteraka. Mamolavola voatavo manitra eo amin'ny ampahany iray amin'ny toho-tantely frantsay ary ambony amin'ny iray hafa. Hetezo antsasak'adiny ary mifalia.
- Manompoa siramamy maple.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha tsy mpankafy jono ianao, dia azonao asolo azy amin'ny potato madinidinika, applesauce, na voankazo misy menaka.
Mba hampihenana ny habetsaky ny siramamy fanampiny avy amin'ny siramamy maple, dia mieritrereta amin'ny famokarana voankazo voankazo na voamaina. Banana dia mety ho tsara amin'ny pistachina. Raha mampiasa jiro ianao amin'ny famenoana, ny antsasaky ny habeny ary ny hamoa voa ho an'ny ambiny.
Ho an'ny taompolo tranainy, ampio anaty siny na sôkôla sasantsasany sasantsasany mipetaka eo ambonin'ny tampon-tsakafo, alohan'ny hametrahana ny tsirin-tsakafo hafa ambony, na mifangaro amin'ny famonoana.
Ho an'ny fahasalamana, manaova famokarana fofona, manaova lasitra iray lavalava fanangonam-bokatra ao anaty fofona. Maro ny zava-manitra mampitony toy ny kanelina, ny ginger, ny fofona, ary ny jirofo.
Aza misalasala mandefa zato hafa.
Ampiasao fotsy fotsiny ihany ny kitapo mba hampihenana ny vontoaty matavy. Mariho fa misy ronono mahomby ho an'ny tapa-damba, anisan'izany ny ronono tsy misy ronono.
Mba hahazoana maimaim-poana dia manolo fotsiny vary maro hafa miaraka amin'ny mofo tsy misy glisma.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny toetoetran'ny frantsay dia tsara indrindra amin'ny vilany na ny vilany, fa mamorona ary manandrana manamboatra azy ao amin'ny press panini.
Mba hampihena ny fizotran'ny fikarakarana, dia manangom-bolo ampy tsara aho mba hanangonako ireo mofo roa ireo. Na dia mihinana aza ny mofo dia ataoko haingana ny fofon'afo.
Satria misy atody ao anaty tsoka, misakafoana avy hatrany ny toeram-pisotroana frantsay na manangona ao amin'ny vata fampangatsiahana (na dia marihina aza fa hikorontana izy io). Azonao atao koa ny manamboatra tsiron-droa maromaro amin'ny herintaona ary manangona azy ireo ao amin'ny frizèbe amin'ny fampiasana amin'ny manaraka. Aorian'ny fofona, avelao ny toeram-pisakafoanana miala tanteraka ary apetraho ao anaty kitapo mangatsiatsiaka, miendrika lay. Raiso ny tsiron-tsakafo mangatsiaka rehefa ilaina izany ary atsipazo ao anaty toeram-pisotroana na mikraoba.
Ny fitsaboana dia sakafo matsiro toy ny hoe aleo tsara amin'ny voankazo vao mamirapiratra na mamafy voankazo mangatsiatsiaka toy ny sòso.