Yoga ho an'ny herin'ny leg

Ny ankamaroan'ny olona dia mifidy yoga noho ny tombontsoa lehibe azo omena azy. Ireo olona ireo ihany koa dia mianatra haingana fa ny yoga dia fomba tena tsara hanorenana hery sy fiaretana amin'ny hozatrao. Misy yoga iray miasa mba hikarakarana haingana any amin'ny vatanao.

Miankina amin'ny karazana yoga izay nofinanao mba hampihatra izany, dia afaka manangona tanjaka amin'ny hetsika sy ny oram-baratra ianao , na azonao atao ny manamboatra izany amin'ny alalan'ny asa isometrika atao rehefa mitazona pose.

Miezaha ho mafy orina kokoa

Ity fampiharana ity dia mifantoka amin'ny fananganana hery amin'ny tongotra sy ny tongotra . Ny fanampiana ao amin'ny yoga amin'ny fomba fampiofanana matihanina anao dia fomba iray tsara hanampiana ny fahasamihafana sy hampitombo ny flexibilité amin'ny fanorenana hozatra. Raha te-hamolavola sy hamaritana ny tongotrao ianao, manangana hery ambany kokoa, ary mahazo teboka lehibe rehefa manao izany, dia mety ho gaga ianao hahafantatra fa ireto yoga manaraka ireto dia ny sasany amin'ireo zavatra tsara indrindra vitanao. Noho izany dia apetraho ireo horonantsary (amin'izao fotoana izao!) Ary sokafao ny kitapo yoga: fotoana hanaovana ny lalao yogi.

Yogi Squat Pose

Ity fomba ity dia fomba tsara hanombohana fampiasana hery matanjaka. Manokatra ny andilany sy ny mpihetsiketsika hipika izy ary manatsotra ny tongotra hiomanana amin'ny asa.

1. Atombohy amin'ny tongotra, miondrika amin'ny tailkone eo amin'ny kitrokely sy tanana amin'ny vavaka amin'ny tratra.
2. Tohizo hatrany ny fiasan 'ny tananao miaraka amin' ny felam-paty anatiny.
3. Tazony sy miaina tanteraka.

President Pose

Ny seza fisokafana dia tsimokaretina isometrika izay manatanjaka ny hozatry ny tongotra rehetra amin'ny tongotrao. Ny ambany nohidinao sy ny halavanao, ny tombontsoa bebe kokoa azonao.

1. Mijoroa miaraka amin'ny tongony miaraka ary atakalo mba hahatongavana amin'ny fitaovam-piadiana mahitsy.
2. Rehefa manintona ianao dia mipetraha eo ambony vahohonao mandra-pahavitan'ny satroboninahitra 90 degre.
3. Manosehana tanana amin'ny toerana iray ao amin'ny vavaka eo amin'ny tratranao rehefa manongotra ny sorokao. Halalino 30 segondra, miaina.

Warrior 1

Mandritra ny mpiady 1 dia miasa amin'ny fihetsika ianao ary manokatra ny mpihetsikao hipopotama. Mandritra izany fotoana izany, ny fanaovana ny tongotra eo an-damosinao dia mitazona ny lanjanao amin'ny vatanao miaraka amina hery matanjaka mivoatra ao amin'ny quadriceps sy ny glutes.

1. Mialà eo amin'ny toeranao, atsangano ny tongotra ankavia mankany ambadiky ny matsao ary ampidino ny ao anaty ny tongotrao mba ho lava ny tongotrao.
2. Asandrato ny lohalika havanana 90 degre ary alao ny tongotrao.
3. Arotsahy ambony ny sandry ary atsangano ny tandrony.
4. Mialà sasatra ary mipetraha moramora. Halalino 30 segondra ary afindrano ny sisiny.

Warrior 2

Ao amin'ny Warrior 2 dia manokatra ny valabavinao dia manokatra ny varavarana fa mbola manohana anao hatrany ny tongotra. Indraindray ny kadradrisitra sy ny glute dia ampiasaina hanohanana ny lanjan-tsainao.

1. Mialà eo amin'ny toeranao, atsangano ny tongotra ankavia mankany ambadiky ny matsao ary ampidino ny ao anaty ny tongotrao mba ho lava ny tongotrao.
2. Asandrato ny lohalika havanana 90 degre ary alao ny tongotrao.
3. Avelao ny sandriny havanana mahitsy amin'ny tongotra havanana ary ny tanana havia havanana amin'ny tongotra havia.
4. Mialà sasatra ary mipetraha moramora. Halalino 30 segondra ary afindrano ny sisiny.

Anglisy lehibe

Ny andian-dahatsoratra iray hafa, ity fomba ity dia manohy ny fampiasana ny lohan'ny lohalika sy ny glute ho an'ny fahasalamana sy ny tanjaka. Ankoatr'izay, raha kely dia kely ny tombony azonao hahazo tombontsoa avy amin'ny tsato-kazo mahazatra sy hippiaka.

1. Miafina eo amin'ny toeran'ny peta-tongotra ny tongotra havia ka atodiho eo an-damosiny ny tongotra.
2. Atolory ny lohalika eo anoloana mankany amin'ny 90 degre.
3. Arotsaho ny tanana havanana ary atsipazo eo afovoan'ny tongotra havanana. Apetraho eo amin'ny tany ny tanana, fa aza miankina aminy. Mitsangàna eo afovoany.
4. Avelao ny sandriny havia eo amin'ny sofina havia manatrika ny efitrano.
5. Jereo kely sy fofonaina, mitazona ny soroka havia mifamatotra amin'ny soroka havanana.
6. Mijanòna amin'ny fofona ary manindry ny sisiny.

Soavaly

1. Avy amin'ny toerana iray misy ny dian-tongotra mitaingina kely kokoa kely kokoa noho ny soroka, ny tantsaha manondro any ivelany.
2. Rehefa mihazakazaka ianao manatona ny palma miaraka amin'ny palma manifinify.
3. Rehefa manafosafo ny lohalika 90 degre ianao dia ahinjiro ny tananao amin'ny tratra ka manindrona ny sorokao hikoriana.
4. Asehoy ny lohalika manondro ny tongotra sy ny tailhole ambany amin'ny vatany. Mijanona 30 segondra ary miaina.

Tree

1. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra miaraka ary tongava aty ambony ambony.
2. Ataovy mafy orina ny vatanao rehefa mametaka ny tongotrao ankavanana ianao mba hitsanganana eo amin'ny ombilahinao havia na hampiakatra azy bebe kokoa mba hitsahatra eo amin'ny feny anao. Aza mametraka ny tongotrao eo amin'ny lohalikao.
3. Tazony araka izay azo atao mandritra ny 30 segondra ary miadana tsikelikely. Mivadika ny sisiny.

Eagle

1. Mijoroa midina, mandohalika ny lohalinao, atsangano ny tongotra ankavia ary, mialàna amin'ny tongotra havanana, mandalo ny tongotra havia eo amin'ny tongotra havanana. Asehoy ny rantsantongotra havia mankany amin'ny gorodona ary, raha azo atao, dia ahantony ny tampon'ny havia eo aorian'ilay zanak'omby tsara. Mitombina amin'ny tongotrao ankavanana.
2. Atsofohy ny tananao havanana, mifanalavitra amin'ny tany, Hetezo ny sandry eo anoloanao amin'ny torso mba ho eo an-kavia ny sandriny ankavanana.
3. Atolory ny elany ary avelao ny elany havanana hiditra ao anaty elatra havia.
4. Raha misy toerana azo atao, alaivo ny palmie miaraka ary arotsaho moramora ny tanana rehefa misintona ny soroka.
5. Mialatsiny ary mihazona ho 30 segondra ary avy eo manindry ny sisiny.