Azonao atao ny manana ny latabatrao ary misotro izany koa!
Izahay dia voatsikera tanteraka amin'ny zava-manitra isan-karazany, ary iza no tsy? Ny olana tokana dia ny ankabeazan'ireo karazan-tsakafo fofom-bovoka ireo dia feno kalôria, siramamy, matavy, ary smudgen-jiro fotsiny. Tsy mahagaga raha tsy mahasoa anao ny ankamaroan'ny Pumpkin Spice Lattes (aka PSL).
Tsy mitsahatra miala ao amin'ny fivarotana kafe ilay fofona fofom-pofona.
Ny olon-kafa dia mitsambikina eo amin'ny fiaran-dalamby. Misy karazan-pokontany, milina fandroana, ririnina manitra (fa tsy karazan-tsakafo firy), kitapom-bary, kitapom-bary - manohy ny lisitra. Raha ny zava-misy marina, matsiro ny jiro sy ny hatezerana rehetra, fa izay lazaina dia tsy maintsy mitandrina tsara amin'ny picks.
Volana Pumpkin
Andao isika hanao paikady mba hihinana pumpkin bebe kokoa, fa tsy amin'ny fahavaratra, fa mandritra ny taona manontolo! Izy io dia entina amin'ny sakafo mahavelona izay hanampy ny fonao, ny masonao, ny taolana, ary ny hoditrao.
Ny kapoaka vita amin'ny voatavo dia misy 200 isan-jato amin'ny fitrandrahana isan'andro amin'ny beta-carotene-izay manampy ny masonao, fa afaka manaloka ny hoditra koa ary mampihena ny tahan'ny arthritis. Ary miaraka amin'ny kalôria 50 ary 3 gramin'ny fibaroson'ny karaoty, ny pumpkin dia fihinana fanampiny ho an'ny sakafo tianao na ny sakafonao. Pumpkin koa dia potassium manankarena, mineraly voakasika amin'ny fihenan'ny tsiranoka sy ny fihazonana taolana voatsabo.
Spice It Up
Ny tsiron-tsakafo misy tsiron-tsakafo dia tsy antokom-pihetseham-po fotsiny; Izy ireo koa dia feno ny soa ho an'ny fahasalamany manokana.
Ny mora indrindra hahitana azy dia cinnamon. Ny antioxidant anti-inflammatoire Cinnamon dia afaka manampy amin'ny fitazonana siramamy amin'ny ra amin'ny fanampiana anao handevona karb. Ankoatra izany, ny kanelina dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiterahana glucose sy ny fanaraha-maso tsara kokoa ny metabolism. Vaovao mahafaly ho an'ny olona manana diabeta 2 na fanoherana ny insuline.
Mba hanamboarana an'io menaka io, dia mila nutmeg, ginger, jirofo, ary ny toeram-ponenana rehetra ianao. Ireo rehetra ireo dia mitovy amin'ny fihanaky ny atidoha sy ny antioxidant. Ny ginger, raha ny tena manokana, dia elixir be dia be izay misy firaisana antsoina hoe gingerol, izay mety hanampy ny homamiadana, ny marary maraina ary ny reflux asidra.
Pumpkin Spice sy Everything Nice
Amin'ny manaraka ianao maniry PSL, manamboara izay zavatra ao an-dakozinao ary ataovy ny fitsangatsanganana an-tsangantsanganao. Andramo ampidirina tsimokaretina tsaramaso mofomamy ho an'ny afon-tsakafo, na manafaingana saka mamy hohanina miaraka amina ranom-boasary lavenona ary tsikaritrareo izany-tsiranoka voatabiha. Apetaho ny menaka misy menalamba avy amin'ny menaka, ary asio fofona maimam-bary na manaparitaka tsaramaso mofomamy ho an'ny tsaramaso maraina alohan'ny hanorohana. Ho tonga barista ary ho tompon'antoka amin'ny Skinny PSL amin'ny fametrahana ampongabendan-tsompokely, manipy tsindrona tavoahangin-tsigara sy ronono tsy misy rà ho an'ny kafe mafana alohan'ny hanompoana. Aza hadinoina ny mofomamy miparitaka sy ny siramamy vita amin'ny kanelina!
Ireto misy sombin-tsetsatsetsa tiako indrindra mba hanombohana anao:
- Pumpkin Meatballs
- Pumpkin-Banana Smoothie
- Pumpkin Pie Spice (ambany)
Ny tsiron-tsakafo dia tsara kokoa rehefa misy homemade. Mampihetsi-po kokoa noho ny eritreritrareo ny fampifangaroana an'io alika malaza io! Izao no ilainao:
- 3 sasan-tsinapy voaloboka
- 2 teaspoon ginger
- 2 teaspoon nutmeg
- 1 ½ teaspoon ovy
- 1½ teaspoons ny volon'ondry
Apetraho ao anaty vilia kely ny zava-manitra ary manangona ao anaty fitoeran-jiro na biriky.
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, no manam-pahaizana momba ny fahasalamana sy ny sakafo ho an'ny Today Show NBC ary mpanorina ny Nourish Snacks .