Kaloria ao amin'ny voa sy ny soa ho an'ny fahasalamana
Ny ambioka kambana dia mahasalama mahavelona ho an'ireo mpihinana salama izay tia karazan-tsakafo. Iza no tsy tia sombin-tsakafo vitsivitsy? Fa raha ataonao ao an-trano izy ireo na mividy azy ireo ao amin'ny fivarotana, dia mety hampiavaka ny voamadiro kaloria sy ny sakafom-bary.
Kaloria ao amin'ny Seza Pumpkin
| Zava-mahadomelina | |
|---|---|
| Manompo 1 Manompo (100 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 126 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 45 | |
| Vovobony 5g | 8% |
| Sakafom-bovoka 1g | 5% |
| Vovonan'ny polyunsaturated 2.5g | |
| Vovonam-bary monounsaturated 1.7g | |
| Sodium 5mg | 0% |
| Potassium 261mg | 7% |
| Karazam-bolo 15g | 5% |
| Fitaterana 5g | 20% |
| Protein 5g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 5% | |
| > * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny zavatra ratsy indrindra momba ny voamadinika dia ny hoe sarotra ny mihinana servisy tokana. Ny serivisy tokana tokana dia mihoatra ny 85 isam-bolana. Oviana no farany no nanisa ny masirasira navoakanao talohan'ny nanipazana azy tao am-bavanao? Tsy voatery hisy hanao izany.
Na dia manaloka azy ireo aza ianao, dia mbola manome sakafo ny vatanao miaraka amin'ny ankamaroan'ny fotoana. Ny voam-bary tsy misy menaka, ny dibera, ny sira, na ny fanatanjahan-tena dia manome voka-tsoa ho an'ny tavy monounsaturated sy polyunsaturated (fantatra ihany koa amin'ny hoe "matavy matavy"), ambany ny sodium, ary avo lenta ny proteinina, indrindra ho an'ny sakafo snap.
Ny servisy samirery masira dia mampisy karazana kômôhy 15 grama, nefa folo grama amin'ny karbaona mainty . Izy ireo koa dia loharano tsara amin'ny magnesium, phosphorus ary zinc, araka ny USDA.
Fahasamihafana momba ny fahasalamana
Ny zavatra tsara indrindra momba ny masom-bolo dia ny doka fisakafoana mahasalama izay azonao rehefa mihinana azy ianao.
Ny fibobohana sakafo dia manampy anao hisakanana ny faniriana hanoanana tsy an-kiato ary hihinana mora foana mandritra ny tontolo andro. Raha miezaka hahatratra na mitazona lanja salama ianao, dia ny sakaiza no namanao.
Nefa tsy ny tombom-barotra rehetra ihany no ahazoany tombontsoa mitovy. Raha mividy voamaina namboarina na voatabia ianao, dia mety hahazoana dipoavatra matavy sy soda.
Ohatra, marika nentim-paharazana amam-pamokarana kambana izay hitanao any amin'ny fivarotana siramamy dia afaka manome farafahakeliny telo grama sy siramamy 815 milligrams isan'olona.
Ary ahoana raha mamafy voa ao an-trano ianao? Ny ankamaroan'ny fitsaboana dia mitaky ny hanosotra ny voa amin'ny menaka na menaka ary manondraka sira eo ambony. Ireo no isa ilainao hanampiana (ho an'ny recipe feno) raha mampiasa fomba fanondrahana standard ianao.
- Raha manondraka ny ambioka ao anaty diloilo iray menaka ianao, dia asio 102 calories, 12 grama matavy, 7 grama matavy ary 2 miligrama sodium.
- Raha manondraka ny voany amin'ny menaka iray menaka oliva dia ampidino 119 calories, 14 grama matavy, 1,9 grama tavy voankazo (afa-tsy 10 grama matavy sasao ary 1,4 grama matavy enina) ary sodium zero.
- Raha manondraka siramamy sira iray eo amin'ny ampahany betsaka amin'ny voam-bary ianao, dia asio 2325 milligrams of sodium ho an'ny sakafo ho an'ny ankamaroan'ny recipe ary zarao io isa io amin'ny isa voatokana hahalalanao ny habetsahan'ny natiora hohaninao.
Ahoana ny fomba famokarana katsaka Pumpkin
Ny tsiron-tsakafo dia tsotra. Araho fotsiny ireto dingana ireto.
- Aorian'ny fanesorana ny masom-boly avy amin'ny menaka, manasà azy tsara ary esory daholo ny tsilony matevina, mifamatotra amin'izy ireo.
- Apetraho ao anaty vilia izy ireo ary ampio menaka na fanatanjahan-tena raha tianao. Ny sira no be mpahalala indrindra, saingy azonao atao ihany koa ny manandrana paprika, chili poids, parmesan na indizena indiana. Ny sasany dia maniry fofona mamy ary manampy siramamy, siramamy mena na kanelina.
- Aparitaho amin'ny masom-boly marevaka eo amin'ny takelaka cookie lehibe ny masomboly.
- Apetraho ao anaty lavaka fantsona 300 degre eo ho eo mandritra ny 30 minitra eo ho eo.
- Avelao halefaka kely ny masom-bozaka namboarinao alohan'ny hakana azy.
Rehefa masira sy voamaina ny voam-bozakao, dia asio azy ireo ao anaty fitoeran-jiro mavesatra ary mitahiry amin'ny hafanana amin'ny efitra.
Fomba mahazatra hampiasana Voa Pumpkin
Mazava ho azy, azonao atao ny manangona masomboly maromaro manify kely kely mba hisakafo amin'ny fotoana rehetra.
Na izany aza, dia ho mora kokoa aminao ny mifehy ny ampahany, raha tsy mihinana azy mivantana avy amin'ny fitahirizana lehibe ianao. Atsaharo menaka kely avy ao anaty siny kely izany ary ataovy ao anaty vilia iray.
Ny masom-boly kambana koa dia manamboatra tavoahangy ho an'ny lasopy sy salady. Raha tianao ny manao fanasitranana ara-pahasalamana, dia azonao atao ihany koa ny mamafy vitsivitsy ao anaty ranomandry miaraka amin'ny hummus ho sakafo mahasalama. Raha tia ny atody ianao amin'ny maraina, dia azonao atao koa ny manipy azy ireo eo ambony kitay na mofomamy.