Habanero sombin-tsakafo miaraka amin'ny karazan-trondro vita amin'ny alimo

Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)

Kaloria - 410

Fat - 19g

Carbs - 26g

Protein - 36g

Fotoana 50 min
Prep 30 min , Cook 20 min
Fanompoana 4

Ny fandrakofam-panala dia fomba tsotra fikolokoloana hanomanana trondro. Natao tamin'ny menaka oliva, toy ny antsika, ny fanasan-damba dia fahasamihafana ara-pahasalamana lalina ary azo ampiasaina amin'ny karazana trondro rehetra.

Ny trondro matevina mihandrona dia miara-mikorontana eto miaraka amin'ny tsiranoka mofomamy misy habanero sy miaraka amin'ny legioma vao mba mamafa zavatra kely. Ny voamadinika sy ny avocados dia mety ho tafiditra ao amin'ny sakafo ambany FODMAP rehefa ampiasaina ho garnishes fa tsy entana maina. Matsiro!

Fangaro

• 1 teôlôpà nifoka rongony
• 1 tavoahangy bitika kely
• 1/2 bit of tea ancho chile
• 1/4 sesika kely voaniho
• 1/4 teaspoon mainty mainty mainty
• 1/8 sotro ravin-tanety kely misy menaka
• 1/8 sirikan'ny sira
• 1 cod paody na trondro fotsy iray hafa (4 boribory efatra)
• 2 1/4 sotro fihinana-sodium, siramamy henry hoditra FODMAP (tsy misy tongolo gasy na tongolo)
• 1/2 paiso katsaka
• 1/2 sotro mihintsan-dravina habanero cheddar, nozaraina
• 2 teatran-tongolo vita amin'ny tongolo vita amin'ny tongolo lay
• Kaopy 4 no voahosotra salady Romaine
• 1 1/2 cups voatabia voatabia voatabia
• 1/4 kaopy matevina matevina (mena maitso ihany)
• 1/2 avocado afovoany, voa
• 3 sasan- tsinapy masom-borona
• 3 sasan-tsigara mihandrona cilantro
• 1 salama, amin'ny tendron'ireo

fanomanana

1. Ao anaty vilia kely iray, dia manambatra paprika, kimena, kila-boa-bozaka, menamena, dipoavatra mainty, cayenne dipoavatra, ary sira.
2. Mamafaza ny fitambaran'ny zava-manitra eo amin'ny andaniny roa amin'ny trondro trondro tsirairay. Aparaho eny amin'ny sisin'ny ravin-tsoroka ilay fitambarana.
3. Ao anaty saosy misy menaka, manaova ny taovolo akoho sy akoho; esory ny vilany. Mafana ny hafanana mafana, ento ny vay. Ampiheno ny hafanana mba hihazonana tsiron-tsakafo sy hanangom-bokatra, hampidinaina indraindray, mandra-pahamaivana azy ireo ary mampihetsi-po 20 minitra. Esory ny vilany amin'ny hafanana, ampio ny antsasaky ny cheddar habanero, ary atsofoka mandra-piverin'ny tsofa.

1. Na dia mahandro sakafo aza ny menaka, ao anaty vy lehibe vita amin'ny vy na vy matanjaka tsy ara-dalàna, dia manalefaka ny menaka tongolobe ho an'ny hafanana avo lenta. Raha vao mafana ny solitany ao anaty savony dia atsofoka rano kely, ampio ny trondro trondro. Mofomamy mandritra ny 3 ka hatramin'ny 4 minitra, mandra-pitenenana ny rantsana matevina ary manjavozavo, ary asio 3 ka hatramin'ny 4 minitra. Hamarino ny kofehy tsirairay ao anatin'ny tsangambatony mba hahazoana antoka fa vita tanteraka izany. Ny trondro voankazo dia loko marevaka matevina ary mipetaka mora foana. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, ny tontalin'ny isa tsirairay dia tokony hifaneraserany amin'ny fonosana, mba hahafahanao manamboatra ilay trondro amin'ny roa tonta.
2. Eo amin'ny andaniny boribory 4 dia apetraho eo amin'ny andaniny roa ny tsipìka mena. Etsy ankilany, mandamina ny salady sy ny voatabia. Afangaro ny legioma miaraka amin'ny trondro voankazo. Manaova akanjo, apetaho tsirairay ny vilia miaraka amin'ny 1/4 amin'ny sisa tavela habanero cheddar, akondro, avocado, voamadinika, ary cilantro. Manompoa amin'ny kilaotin'ny laisoa.

Fanovaova sy fanavakavahana

Ankoatra ny kodia, dia misy tsiro matevina amin'ny tilapia, haddock, catfish, na sole dia azo ampiasaina amin'io recipe io.

Raha tsy mikarakara sakafo matsiro ianao, dia asio loharano cheddar ho an'ny habanero cheddar.

Ho an'ny sakafo maimaim-poana, alefaso ny entona. Atsangano kosa ny siny hoditra kely 1/8, ary manindrona tsaram-bary mena ao anaty tavy.

Kojakoja sy Fanomezana torohevitra

Hividy voankazo vaovao na "tratran'ny alim-bolana" amin'ny andro hanomananao azy io. Raha ampiasaina ny kitapom-trondro mipetaka, esory izy ireo amin'ny ala mialoha ny alina mialoha ary avelao izy ireo handratra ao amin'ny vata fampangatsiahana mandra-pahatongan'ny fotoana hanomanana ilay sakafo.

Ny grits dia mety maka fotoana bebe kokoa handrahoana, arakaraka ny fatrany tsara. Manoloana ny fotoana fikarakarana ny soso-kevitra amin'ny famafàna vokatra, raha misy.

Io fanaka io dia manome ny fanangonana 4, izay manome trondro 3 sy sasany, 1/2 zozoro mainty, ary salady 1 3/4 tas.