Ampitahao ny tombontsoa ara-pahasalamana sy ny fahasarotan'ny fitsaboana tsirairay
Efa nanontany tena ve ianao momba ny tombotsoan'ny fahasalamana amin'ny fampiasana sona na trano fisotroana? Maro amintsika no mankafy ireo fitsaboana ireo any amin'ny tobim-pahasalamana na spa any an-toerana satria mahatsapa tsara izy ireo aorian'ny fampiofanana mafy na andro lava ao amin'ny birao. Saingy hita fa ny fampiasana ireo efitrano mahamay ireo dia mety hanome tombony ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana sasany. Saingy amin'ny adihevitra momba ny dona na vaha-dona izay fandresena?
Trano fandroana
Inona no atao hoe trano rora?
Ny efitrano fandroana - indraindray antsoina hoe fandroana tiorka - dia manome hafanana mafana. Ireo efitrano ireo dia matetika vita avy amin'ny kofehy (na indraindray fitaovana hafa tsy misy porosina toy ny fitaratra na plastika) ary mendri-piderana hamandrihana ny hafanana rehetra izay noforonin'ny mpamokatra angovo. Rehefa miditra toeram-pivarotana iray ianao, dia ho hitanao avy hatrany ny fisian'ny dipoavatra eo amin'ny hoditrao (ho menatra) sy amin'ny rivotra, izay matetika mahatsapa ho matevina.
Ny efitrano fandroana dia natao hamelomana ny hafanana 95 na 100 isan-jato. Ny mari-pana ao amin'ny efitrano fatoriana dia mety mahatratra 100 ka hatramin'ny 120 degrees Fahrenheit, saingy mety mitombo kokoa izy noho ny habetsahan'ny haavo. Ao amin'ny efitrano fatoriana sasany, dia hahita tavoahangy menaka eucalyptus ianao na fofona iray hafa hanatsarana ny traikefa azonao.
Noho ny fiakaran'ny dipoavatra dia ho hitanao fa ny hipetrahan'ny avo ao amin'ny efitrano fatoriana dia manome hafanana mahery sy fivoahana. Mametraka tsiranoka ambany ao anaty efitrano fandroana dia manome voka-dratsiny sy hafanana.
Fiantohana ara-pahasalamana an'ny virosy
Izay nandany fotoana tao anaty efitrano fatoriana dia hahita avy hatrany ny soa ho an'ny hoditra. Ny hafanana dia manampy ny hoditra hojerena sy ho hita amin'ny fotoana fohy. Nefa ny tombony dia tsy mamarana any.
Ny hafanana tafahoatra dia mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretina sy ny fifindrana (indrindra rehefa miaraka amin'ny menaka eucalyptus) ary matetika ny fahatsapana ho an'ny olona voan'ny aretin-kozatra rehefa mipetraka mandritra ny minitra vitsy ao anaty efitrano.
Ny fandinihana dia nampiseho fa ny hafanana mafana dia mahomby kokoa noho ny hafanana maina noho ny faharetan'ny faharetan'ny faharetan'ny hozatra (DOMS), ny fanaintainan'ny aretin-tsaina izay mitranga matetika ao anatin'ireo andro vitsy taorian'ny fiasana mafy.
Farany dia maro ireo mpisera aterineto no hilaza aminao fa manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina ny traikefa. Ny sasany aza milaza azy ho "avo". Sarotra ny milaza, raha toa ka mampihena ny fihenjanana na ny fihetsika tsotra mipetraka mangina mandritra ny folo minitra dia manome izany tombony izany.
Rano fisotroan-dronono ho an'ny fahasalamana
Araka ny voalazan'ny tatitra iray navoaka hoe: "Tsy mora vaky ny hatsembohana ao anatin'ireo toeram-pisakafoanana sy fofona mofomamy." Manosika ny haavo ara-pahadiovana ny tsindrona hafanana, izay mampitombo ny hafanana fototra "Noho izany, maro amin'ireo loza ireo Ny fampiasana efitrano fandroana dia mifandray amin'ny hafanana sy ny hafanana.
Ny olona sasany (indrindra fa ireo tsy mahazatra loatra ny hafanana) dia mety hahatsapa ho voan'ny haintany, mivaivay, na tratran'ny aretina rehefa mampiasa efitrano fandroana. Manamafy ny manam-pahaizana fa mijanona ao anaty efitrano mandritra ny minitra vitsivitsy ianao (indrindra raha vao vaovao ianao) ary aza misoroka ny fampiasana ireo efitrano feno hafanana ireo rehefa misy ny alikaola, ny zava-mahadomelina na ny fanafody sasany.
Azonao atao koa ny mahita fa ny fampiasana efitrano fatoriana aorian'ny sakafo dia miteraka fihenanana.
Tsy fahendrena koa ny mampihatra ao amin'ny efitrano fatoriana satria hampitombo kokoa ny elanelam-potoana farany. Ny vehivavy bevohoka sy ireo manana toe-piainana sasany dia tokony hisoroka ny efitrano fandroana. Raha tsy azonao antoka hoe misy fiara tsy mataho-dalana ho anao, dia miresaha amin'ny dokoteranao mba hahazoana tari-dalana fanampiny.
Farany, raha mampiasa efitrano fandroana amin'ny fahavoazana ianao dia mety ho diso fanantenana ianao. Raha ny fahosana ao amin'ny efitrano fatoriana dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo fohy noho ny lanjan'ny rano very , hiverina ireo pounds raha vao miverina indray ny vatanao.
Sauna Room
Samihafa karazana sauna
Misy saosy nentim-paharazana manome hafanana maina. Raha miankina amin'ny sauna ampiasainao ianao, dia mety hahatsapa ho ambany ny 10% na ho an'ny 60 isan-jatony. Ny habetsaky ny hamandoana izay iainanao matetika dia miankina amin'ny lamaody sainanao. Ny sasany amin'ireny soba ireny dia mamela anao hampitombo ny haavonavona amin'ny fanosehana rano amin'ny vato mba hamoronana dipoavatra.
Ny Saodita Saodiana Amerikana Tavaratra dia mamaritra ireo karazana saona mahazatra indrindra.
- Misy kitapo kitay na hazo mba hamokarana hafanana ary akaiky ny sainam-pirenena nentim-paharazana. Ny mpampiasa dia afaka manova ny habetsaky ny hafanana ao amin'ny efitrano amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny tahan'ny fandoroana.
- Mamelona ny hafanana amin'ny alàlan'ny rindrina na ety amin'ny alàlan'ny fitaovana elektrônika. Azonao atao ny mijery matetika ny fanaraha-maso an-telefaona miaraka amin'ny fampisehoana ny hafanana mba hanitsiana ny hafanana amin'ny hafanana tianao.
- Ny kitapo misy kitapo vita amin'ny kitapo hazo dia fitaovana mahaleotena na môdelina matetika avy amin'ny karazan-kazo isan-karazany, anisan'izany ny hazo sedera mena midorehitra, karazan-jiro mena midorehitra, aspen, alder, hemlock, na pine.
- Misy saosy sigara mampiasa fonja fandoroana kitay mba hamafana vato ao anaty efitrano tsy misy rambo. Rehefa vita ny fizotran'ny fanamafisana dia alefa ny efitrano alohan'ny hidiran'ireo mpampiasa azy.
- Sakafon'ny infrarôra matetika no lazaina fa efitrano fitsaboana hafanana hafanana. Ao amin'ireo efitrano ireo, ireo singa fanamafisana dia maneho hafanana amin'ny endriky ny hazavana mivantana eo amin'ny vatan'ny mpiserasera iray. Sakafon'ny infrarozia (na saofa lavitra) no ampiasain'ireo atleta na ireo izay miezaka hahazo tombontsoa mitovy amin'izany. Misy karazana sona farafaharatsiny koa ny karazany ampiasaina amin'ny fianarana manombantombana tombontsoa ho an'ny sauna.
Sauna Benefit Health Room
Ny mpikaroka dia nandinika ny fiantraikan'ny fampiasana soba amin'ny fahasalamana ho an'ny fo sy ny vokatra hafa. Araka ny tatitra iray navoakan'ny Mayo Clinic, ny fikarohana sasany dia nampiseho fiantraikany maotina amin'ny toe-javatra mitaiza be loatra, anisan'izany ny fiakaran'ny tosidra, ny tsy fahampian'ny fo, ny demaia sy ny aretin'i Alzheimer, ny aretin'andoha, ny diabeta 2 ary ny arthritis rheumatoid. Ny fampiasana ny saosianina matetika dia mety hanampy anao hiaina ela kokoa.
Nisy fianarana lava nandritra ny fotoana naharitra 300 eo ho eo, izay navoaka tao amin'ny Annals of Medicine , raha nitatitra fa ny fampiasana ny sauna matetika dia mifandray tsy tapaka amin'ny loza mety hitranga eto an-tany, ny fampiasana ny sauna matetika miaraka amin'ny fitomboan'ny fitomboan'ny kardia fiterahana dia nanome tombony fanampiny. Ny fampiasana matetika dia voafaritra ho fitsidihana sahan'ady 3-7 isan-kerinandro.
Farany dia mitatitra ny Oniversiten'i Wisconsin School of Medicine sy ny Fahasalamam-bahoaka fa mety hampitombo ny tombontsoa azonao amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ny sauna. Ao amin'ny lahatsoratra navoakan'ny dokotera, Dr. Adam Rindfleisch, mpitsabo momba ny fahasalaman'ny dokotera UW, dia milaza fa mahasoa ny fitsaboana ny sauna aorian'ny fampiasana azy mba hampitony sy hamafana ireo hozatra. "Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia endriky ny hafanana milefitra ao anatiny, ary ny sauna dia endriky ny fahatsapana hafanana avy any ivelany", hoy izy, manolo-kevitra fa zava-dehibe ny fampiasana ny sauna ho fampiofanana fa tsy fanoloana fampiasana.
Saona loza ara-pahasalamana
Ny fampiasana sona dia mitaky fahatsiarovan-tena mitovy amin'ny fampiasana efitrano fandroana, satria ny hafanana ambony dia mety miteraka fahalemena na fanindronana. Ny vehivavy bevohoka, indrindra fa ireo eo am-bavahadin'ny fitondrana vohoka, dia ny ankamaroany dia nanoro hevitra mba hisorohana ny hafanana be loatra ary tokony hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny handinihana izany traikefa izany. Nilaza koa i Dr. Adam Rindfleisch fa "mety tsy ho afaka hampiasa fitsaboana amin'ny sauna ny olona manana aretina mampidi-doza, anisan'izany ny aretin'ny voa, ny tsy fahampian'ny fo, na ny fahasalamana." Manoro hevitra izy fa ny rehetra dia tokony hijery ny dokotera alohan'ny fampiasana sona.
Sauna vs Toeram-pivarotana: The Bottom Line
Na dia tsotra aza ny fahasamihafana misy eo amin'ny sauna sy ny trano fisotroana (ny iray dia maina ary ny iray dia maina), ny fitsidihanao ao amin'ny efitrano fandroana dia mety hahatsapa kokoa noho ny fitsidihana ny sauna. Ny mpanoratra ny fampitahana iray navoaka tao amin'ny dokotera sy ny mpitsabo dia mamaritra ny fahasamihafana.
"Mafana kokoa noho ny sauna ny batisan'ny dite, satria manampy amin'ny fisorohana ny fahatsapana ny hafanana amin'ny rivotra, ary ny rivotra no mitahiry hafanana kokoa noho ny rivotra matevina. Ankoatr'izany, rehefa mitsoka ny hoditra ny rivotra, Ny sanda iray, amin'ny lafiny iray, dia manana ny haavon-tsakafo ambany, ka noho izany ny hafanana maintin'ny vatan'ny olona dia mijanona ho mafana, na dia ny 170 hatramin'ny 190 ° F aza.
Fa satria samy manana tombony ny sauna sy ny efitrano fivarotana, ny anao no safidy anao. Ireo traikefa roa ireo dia mety hanampy ny fihenan-tsasatra sy hampitombo ny fahafinaretana amin'ny toeram-pandihizana sy spa . Fa ny fampiasana tsy tapaka dia mety hanome valisoa lehibe indrindra.
Hanapa-kevitra hoe iza moa no tsara kokoa, azonao atao ny manontany tena hoe iza no efitranoko na sauna akaiky ahy akaiky indrindra? Tiako ny hafanana maina na hafanana mafana? Inona no toerana mety hampiasaiko matetika?
Raha toa ianao ka vaovao amin'ny sauna na ny toeram-pivarotana, dia manomboka amin'ny fotoana fohy ary mampitombo tsikelikely ny fotoana laninao ao anaty efitrano. Ary tsarovy fa hijery ny dokotera raha manana olana ara-pahasalamana ianao na raha tratry ny fitsaboana na soritr'aretina hafa.
> Loharano:
> Crinnion WJ. Sauna ho toy ny fitaovana tena ilaina amin'ny aretim-panafody, autoimmune, toxicant-induced ary olana hafa momba ny fahasalamana. Alzer Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Ny fahasahiranana ara-pahasalamana sy tombontsoa azo avy amin'ny sauna, rano fisotro madio ary fampiasan'ny spa. Phys Sportsmed. Navoaka tamin'ny aterineto, Jolay 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Ny fikambanana iraisan'ny fandroana sauna sy ny fialam-boly fanatanjahan-tena amin'ny aretim-pihariana sy aretina rehetra dia mety hitranga mandritra ny fotoana maharitra. Ann Med. 2018, 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Mafana hafana na hafanana maina ho an'ny faharetan'ny faharetan'ny hozatra. J Clin Med Res. 2013, 5 (6): 416-25.
> University of Wisconsin, Madison, Sekoly Medika sy Fahasalamam-bahoaka. Sauna-induced Sweat dia manome tombontsoa maro momba ny fahasalamana. 10/16/2017