Kalsioma Milkao sy voankazo mahasoa
Mafana ve ny ronono voanio? Ny ranon-tsakay dia olo-malaza amin'ny lasopy, zava-pisotro misy alika, ary sakafo sasantsasany. Fa raha miezaka mijery ny lanjanao ianao na mampihena ny tsimok'aretinao dia azonao atao ny mijery ny ronono kalôro sy ny sakafo mahasalama. Avy eo dia manapa-kevitra raha mety aminao ny zava-pisotro.
Ny voankazo sy ny voankazo voanio
| Ny vokatra avy amin'ny sakafo voanio kakaô | |
|---|---|
| Manompo 1 tbsp (15 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 35 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 32 | |
| Fatim-bolana feno 3,6g | 6% |
| Vovobony sira 3.2g | 16% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0g | |
| Vokatry ny molotra 0,2g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potassium 39.45mg | 1% |
| Carbohydrates 0.8g | 0% |
| Fitaovam-piterahana 0.3g | 1% |
| Sugars 0.5g | |
| Protein 0.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 1% | |
| Calcium 0% · Iron 1% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Mba hahatakarana ny sakafon'ny ronono voanio dia zava-dehibe ny mahatakatra ny atao hoe ronono voanio. Tsy ilay rano no hitanao avy hatrany rehefa manokatra voanio. Ny ronono voanio dia nohariana rehefa fenoina ny sakafon'ny voaniho ary aterina. Ny crème vokatra izay vokatra indraindray dia mifangaro amin'ny rano mba hamokarana ronono voanio. Toy ny ronono matavy, ny rononon-kôkôta dia mety hihoatra ny tavy na ambany ambany amin'ny fatra miankina amin'ny fomba amam-panao azy.
Ny kalokalo rômanina voanio dia miankina amin'ny karazana sy ny marika izay hividiananao (na manao azy ao an-trano). Ny ronono voanio voajanahary dia manana tavy matavy kokoa noho izy tsy voahangona amin'ny zavatra hafa. Kaopy iray tsy misy voanio ravina voanio (voanio coconut) dia manome kalôria 560, efa ho 58 grama matavy ary maherin'ny 51 gr of tavy maina.
Saingy tsy mety mampiasa ny kaopy iray karazana ronono misy kokazo ianao. Raha mampiasa azy toy ny mofomamy ao amin'ny kafe ianao , ary handany vilany kely iray amin'ny fitsaboana trondro, dia ho levona fotsiny ny 35 calories ary eo ambanin'ny grama 4 (araka ny aseho eo amin'ilay marika).
Ka ahoana ary ny momba ny ronono misy kôkôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôôka izay hitanao ao amin'ny fivarotana entana? Ireo vokatra ireo dia mifangaro amin'ny rano sy ny fitaovana hafa (toy ny siramamy) mba hanaovana ny zava-pisotro. Silk Original Coconutmilk dia manome kalôria 80 isaky ny kaopy, 5 grama matavy ary 4,5 grama setra. Manara-penin-tsakafo sy kaloria misy karazany 45 isan-kerinandro ihany koa ny zava-pisotro misy alikaola tsy misy alikaola, 4 metatra sy matavy ary 4 grama setra.
Fahasalamana ara-pahasalamana momba ny voankazo kokô
Ny manam-pahaizana momba ny sakafo sasany dia mampiroborobo ny soa azo avy amin'ny ronono voanio. Milaza izy ireo fa ny tena ronono voanio (tsy mifangaro amin'ny siramamy sy ny zavatra hafa), ny voankazo voankazo, ary ny voanio voanio dia ahitana asidra laurika avo be, siramamy feno satroka. Misy ny mino fa ny lauric dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny koloro HDL "tsara" anao.
Saingy ny fanadihadiana goavana ny fanadihadiana natao dia tsy afaka nanamafy izany fitakiana izany. Hitan'ny mpikaroka fa ny oliva voanio dia afaka manangona kolesterola sy "ratsy" LDL mihoatra noho ny fambolena voajanahary, fa ambany noho ny dibera. Nilaza izy ireo fa ny fandaniana vokatra voaniho sasany dia toa tsy mampitombo ny sakana amin'ny olana ao am-po. Saingy nampitandrina ihany koa izy ireo fa mety tsy azo ampiharina amin'ny karazana tandrefana tandrefana noho ny fihinanan-tsaintsika sy ny fomba fiainany.
Aiza àry no avelanao? Ny fikambanana lehibe toy ny USDA dia mbola manoro hevitra ihany koa ny hampihenana ny fihenan-tsakafo misy antsika. Noho ny ronono voanio dia avo be ao anaty tavy matsiro, azonao atao ny mametra ny fangatahanao amin'ny ronono voanio.
Fividianana sy famokarana voanio kafe
Hahita ronono voanio ao amin'ny fizarana samihafa ao amin'ny mpivarotra ianao. Hahita marika maromaro misy zava-pisotro misy ronono ianao ao anatin'io lavaka fanangonam-bokatra io miaraka amin'ny ronono misy alika, ronono sy ronono hafa.
Fa ianao kosa dia mahita ronono voanio ao anaty boaty ao amin'ny fizarana voankazo na voankazo.
Ka inona no fahasamihafana? Ny ronono voanio ao anaty vilany dia matetika matevina, mamy ary matetika ampiasaina amin'ny sakafo. Ny ankamaroan'ny marika avy amin'ny voanio voanio voanio dia tsy mahitsy. Ny vokatra ao amin'ny faritry ny loto dia mety hahamay kokoa, mety nanampy sugara na zavatra hafa ary matetika ampiasaina fa tsy ronono.
Ny carton ny ronono voanio dia tokony ho voatahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana araka ny torolàlana momba ny famolavolana ary ampiasaina amin'ny daty "tsara indrindra amin'ny" izay hitanao eo amin'ny fonosana. Ny ronono voanio ao anaty vilany dia azo alaina ao amin'ny trano fandroana. Saingy nisy nisokatra indray, ny ronono dia tokony halalinina ary ampiasaina ao anatin'ny andro vitsivitsy hanokafana.
Ny ankamaroan'ny mpanamboatra dia tsy mampirisika ny ronono voanio.
Miomàna miaraka amin'ny voankazo voanio
Ny ronono voanio dia matetika ampiasaina amin'ny sakafo izay malaza any Azia atsimo atsinanana. Matetika izy io no ampiasaina ao anaty voaniho curry, azo ampiasaina hanina varimbazaha na entana sotro. Ny rononon'ny kôkônô dia koa ny zava-pisotro malaza ary matetika ampiasaina ho toy ny zavatra mahavelona amin'ny zava-pisotro mamy toy ny pina colada.
Raha te hanandrana sakafo amin'ny ronono voanio ianao, andramo ny iray amin'ireto sakafo mahasalama ireto.
- Tavoah
- Coconut Milk sy Berry Smoothie
- Coconut Blueberry Quinoa miaraka amin'ny alikaola