Ahitsio ny fahasahiranana ara-pihetseham-po amin'ny mandeha an-tongotra
Na voan'ny fitsaboana avo be ianao ary voan'ny hypertension na ny fihazakazakazaka mialoha, dia mety hampidina azy io ny fanaovana fampihetseham-batana ara-panatanjahan-tena mahazatra toy ny fitsangatsanganana . Ny fanadihadiana momba ny fanoloran-kevitra momba ny fanatontosana ny fihanaky ny homamiadana dia nanamarika fa nisy fiantraikany be teo amin'ny tosika ny fampiasana fanafody. Ny fikarohana ihany koa dia mahita fa maro ny mandeha an-tongotra mandroso dia afaka manampy betsaka toy ny fampiofanana lava kokoa.
Torohevitra fanatanjahan-tena momba ny tazomoka
Hoy ny Fikambanana Amerikanina Miady, "Raha mila mampihena ny tsiran-dra ianao na ny kolesterol, dia tadiavo 40 minitra amin'ny hakingana ara-batana 3 ka hatramin'ny 4 isan-kerinandro." Ny Fandaharanasam-panabeazana Canadian Hypertension dia manome tolo-kevitra mitovy.
Raha toa ny fampiharana aerôbika toy ny fitsangatsanganana an-dalamby dia mbola tolo-kevitry ny ambony satria izy no manana fiantraikany indrindra, dia nampidiriny koa ny fampiasana hery matanjaka. Ny soso-kevitr'izy ireo ho an'ny fanatanjahan-tena fampiharana dia "fitambarana 30 minitra na mihoatra isa isan'andro amin'ny fampiasana aerobika mahery vaika indrindra amin'ny ankapobeny, indrindra amin'ny andro rehetra amin'ny herinandro ary ny fanoherana mahery vaika 2 ka hatramin'ny 3 andro isan-kerinandro ka hatramin'ny 150 min na mihoatra isan-kerinandro. "
Prehypertension? Fotoana fohy dia mety hampihena ny tontolon'ny tondra-drano
Ny fihazakazakazaka mialoha ny fihazakazakazaka dia toe-javatra misy ny tosidra avo lenta izay mandroso matetika amin'ny fiakaran'ny tosi-drà (hypertension).
Ny fiakaran'ny tosi-drà avo tsy tapaka dia mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po, ny tsy fahombiazan'ny voa, ary ny fifindrana. Ny fihazakazakazakazaka ho an'ny fihazakazakazaka dia azo raisina amin'ny sakafo sy fampiharana
Miditra ve ny tosidranao? Araka ny fandinihana iray ao amin'ny Journal of Hypertension, ny fandaniana fohy 10 minitra isan'andro dia mety hampihena ny orinasa mandritra ny 11 ora.
Ny fakana an-tongotra 40 minitra dia afaka mitandrina mandritra ny fito ora.
Ny fandinihana ny vokatry ny fampiasana ny lehilahy 15 sy vehivavy miisa 15 izay manana fihenam-bidy. Nasaina nandeha an-tongotra 40 minitra teo ho eo izy ireo, indray andro. Tamin'ny andro iray hafa dia nandeha in-4 izy ireo nandritra ny 10 minitra nandritra ny ora 3.5. Ny tsindry systolika dia nitifitra 5.4 ka hatramin'ny 5.6 mm Hg, fihenan-danjana iray manan-danja mba hampihenana ny mety ho herisetra sy aretim-po.
Fitetezana haingana, 10-minitra mandeha
Maro ny olona milaza fa tsy manam-potoana mandritra ny 30 minitra mandritra ny 30 minitra mandritra ny andro fiasana. Saingy ny ankamaroan'ny olona dia afaka mifantoka amin'ny lalan-dàlana lavitra kokoa eny an-dalana mankany amin'ny asa na amin'ny sekoly, ary mandritra ny fialan-tsasatra sy atoandro. (Angamba "4 isan'andro" ho an'ny fotoana fohy, 10 minitra dia mila fampiroboroboana ara-pahasalamana.)
Mankanesa amin'ny lalao 15 minitra
Ny fanontaniana dia hoe, mandehandeha am-pilaminana ve ianao mba hihamaivana ny tsimokaretina sy ny fijerinao, sa fotsiny dia mandehandeha kely fotsiny. Ny fampihetseham-pandehanana dia ny fanatanjahan-tena lalina, raha ny mandeha mora dia haingana be. More: Inona no mandeha an-tongotra?
Mandeha lavitra kokoa ve sa tsia?
Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa na dia lava vitsy na maro aza ny nandeha nandritra ny andro dia nandray soa. Nahavariana an'ireo mpikaroka ireo izany, izay nanamarika fa ny fanadihadiana hafa dia nahatsikaritra fa misy fiantraikany tsara kokoa amin'ny fahasalamana kokoa ny fotoam-pitsaboana.
Ny adihevitra mikasika ny fanaraha-maso tsikelikely ny dingana isan'andro amin'ny dingan'ny fifamoivoizana. Na izany aza, manana mpandresy fotsiny izy - na ianao mijanona amin'ny dingana maromaro mandritra ny andro na mandritra ny fivoriana lehibe iray, tsara daholo izany! Ny fampiasana irery dia mety hampihena ny loza mety hitranga.
Sources:
Park, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P. Ny fiasa ara-batana dia miteraka fihenam-bidy bebe kokoa noho ny fivoriana iray tsy miato mandritra ny fotoana fohy, amin'ny fiomanana amin'ny fiomanana. Journal of Hypertension. Septambra 2006, 24: 9.
"Tetikasa ara-batana sy tsindry fo," American Heart Association, 8/4/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Fanombanana ny tetik'asa fanatontosana Professional Practice for Hypertension: Review and Recommendation for Priority Research Priorities." Mayo Clin Proc . 2015 Jun; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti, ary Blair T. Johnson. "Fanatanjahan-tena ho an'ny fitsaboana: fanavaozana ny prescription mandrindra ny tolo-kevitra ankapobeny amin'ny fikarohana fikarohana" Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Published online 2015 Sep 30. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y