Fikarohana maromaro no nampiseho fa ny fihinanana atody ho an'ny sakafo maraina (raha ampitahaina amin'ny sakafo maraina miaraka amin'ny kitay miaraka amin'ny isa mitovy kaloria) dia afaka manampy ny olona handany lanja. Ao amin'ny fianarana iray, ny vondrona nihinana atody nandritra ny sakafo maraina dia nihena nihinana kalôria vitsy kokoa nandritra ny 36 ora manaraka noho ny vondrona bagel. Ary amin'ny fandalinana iray hafa, ireo izay nihinana atody tamin'ny maraina dia very roa lanjany noho ny lanjan-dry bagel.
Antony iray hafa no antony antony mahatonga ny atody ho fitaovana fanariam-pako dia misy ifandraisany amin'ny isan'ireo proteinina ambony. Ny fikarohana dia nanaporofo fa ny proteinina dia mety hisorohana ny fipoahan'ny ra sy ny siramamy, ary latsaky ny fihenan-tsakafo mipoitra siramamy tsy dia misy dikany loatra.
Tsy mahagaga raha ny fanadihadiana dia mampiseho fifandraisana eo amin'ny fihinan'ny atody maraina sy ny fihenan'ny tsimokaretina amin'ny ankapobeny. Ny proteina dia mameno ary manenika anao mandritra ny fotoana lava. Ny fihinanana proteinina haingana dia hanampy amin'ny fananganana ny fanirian-tsainan'ny marainan'ny andro ary hahatonga anao ho afa-po mandra-pahafatiny.
Izany dia milaza fa zava-dehibe ny manamarika fa ireo fianarana dia nampitaha ny fahaverezan'ny lanjany teo amin'ireo antokon'olona izay nihinana sakafo amin'ny tarehy mitovy kaloria. Ary ny kaloria dia mbola manisa raha mitaky lanjany. Noho izany dia tsy fialan-tsasatra omena omaly omaly maraina omaly omaly omaly.
Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny proteinina maro dia hita ao amin'ny fotony. Raha ny atody lehibe iray dia manana kalôria 72 sy 5g, ny fototarazony tsirairay dia manana kalôro 17 ary tsy matavy.
Noho izany, miforà amin'ny atody mahafa-po amin'ny maraina fa tsy kitapom-bary sy paha-tsakay avo lenta sy calorie fa tsy mameno. Tandremo anefa ny kalôria ary diniho ny fanandramana ireo atody atody sy ny atody antsasak'adiny.
Ny atody koa dia anisan'ny fanampim-panazavana momba ny sakafo antoandro sy ny sakafom-pisakafoana ary ny karazana varimbazaha dia iray amin'ireo sotro be vovobony indrindra manerantany.
Ireto misy fitaomam-panahy momba ny fomba hampidirana azy ireo ao anatin'ny sakafo:
- Tao anaty bibikely iray. Tiavo ny atodin'ny menaka maraina, fa aza mieritreritra ny hamono (ary manadio) saka sy spatula? Manaova andry mena .
- Toy ny samboada mafy. Sokafy ny atody vitsivitsy, alao azy ireo, alao azy ireo, ary alaivo ireo jiolahy. Mameno azy ireo amin'ny hummus, salsa, na ny tononkalon'ny proteinina mega-proteinina.
- Ao amin'ny salady. Andramo sasantsasany sasantsasany nopetahana mofomamy amin'ny salady fanao am-paty na atody iray nendasina amin'ny volokano.
- Amin'ny sandwich. Manaova sandwich sandwich. Mianara fotsiny ny môtô sy ny zozoro ary mijanona amin'ny mofo maivana.
- Amin'ny marainan'ny maraina. Manaova tortilla avo lomano manodidina ny atody iray ary manana burrito sakafo maraina ianao. Mitadiava tortillas miaraka amin'ny kalôria maherin'ny 150.
- Ao amin'ny afon-tsakay. Manaova tsiranoka tsiranoka main'ny rivotra tsikelikely ao anaty aviavy mba hampitombo ny halavan'ny ampahany ary manisa ny proteinina.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra , ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!