Mety ho sarotra kokoa noho ny tombony ny kiraro mafy
Ny kiraro goavam-be dia vokatra iray izay tsy sasatry ny manam-pahaizana mandeha amin'ny fanatanjahan-tena. Izy ireo dia kiraro natokana manokana hampidirana 1 ka hatramin'ny 5 kilao eo ho eo amin'ny kiraro. Ny mpividy dia milaza fa ny kiraro mavesatra dia mamela anao handoro kaloria bebe kokoa isaky ny kilaometatra ary hihatsara kokoa ny hozatrao noho ny mandeha amin'ny kiraro maivana.
Raha tianao ny mandeha an-tongotra mandeha an-tongotra mandritra ny 30 minitra na mihoatra isan'andro, araka ny tolo-kevitr'ireo manampahefana ara-pahasalamana, ireo kiraro ireo dia ratsy kokoa noho ny positives.
Ireo manam-pahaizana dia nandrafitra ireo mpitsabo nentim-paharazana, mpitsabo aretin-tsaina, dokotera mpitsabo, dokotera mpitsabo, ary mpitaingina mandeha an-tongotra maromaro. Tsy misy amin'izy ireo manosotra kiraro maina.
- Dokotera mpitsabo aretin-tsaina : Dr. Jonathan Cluett dia nilaza fa "Tsy misy ny angona ara-tsiansa hanohanana ny fampiasana kiraro tena goavana, ary misy antony tokony hieritreretana fa mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny kibon-koditra izay tena sarotra."
- Fanehoan-kevitra Ergonomic Expert : Nandinika ny fampiasana kiraro mavesatra i Chris Adams. Milaza izy fa raha afaka mahazo tombontsoa izy ireo raha ampiasaina toy ny kodiarana matevina amin'ny fampiofanana matihanina matanjaka, dia hampitombo ny mety hitranga raha ampiasaina amin'ny fandehanana na mandeha.
6 Ny antony tsy hividianana kiraro be loatra ho an'ny mandeha fiantrana
Ireo no vahaolana amin'ny fisorohana ity vokatra ity rehefa mandeha haingana ianao:
- Ny tongotra mafy dia tsy ara-boajanahary: Ny vatan'olombelona dia tsy natao hampiasa ny vatomizana amin'ny tongotra, ny kitrokelin'ny tongotra. Ny hery fanampiny nanampy ireo faritra ireo dia mety hiteraka korontana eo amin'ny andaniny. Ny fika tsotra dia ny lanjany fanampiny amin'ny faran'ny pendule dia miteraka vokatra kokoa noho ny lanjany nampidirina teo akaikin'ny foiben'ny mass. Tsy maintsy hiatrika izany adin-tsaina fanampiny izany miaraka amin'ny dingana tsirairay. Na dia mety tsara aza ny fanasitranana ny vatana ary manatsara ny kaloria fanampiny amin'ny fanodinana ny rantsana, dia mety hitondra voka-dratsy izany. Ny mety hampidi-doza dia mety ho kely kokoa ho an'ny tanora salama amin'ny fampiasana ny lanja na kiraro mavesatra mandritra ny fotoana voafetra amin'ny fampiharana. Mety ho olana anefa ny fanaovana kiraro mavesatra isan'andro, na ny mandeha an-tongotra.
- Vao mainka hitera-bary kely kokoa amin'ny kiraro maranitra ianao : Raha tsy maintsy mihetsika bebe kokoa ny vatanao, dia mila mandoro hery bebe kokoa amin'ny dingana tsirairay. Saingy ny fahasamihafana dia kely sy mora foana amin'ny mandeha an-tongotra kely .
- Misy fomba tsara kokoa handoro kaloria vitsivitsy: Raha te-handoro kaloria bebe kokoa amin'ny vanim-potoana iray ihany ianao, dia afaka mividy fitahirizana fanatanjahan-tena ianao raha oharina amin'ny vidin'ny kiraro matanjaka. Mirehitra 15 isan-jato ka hatramin'ny 30 isan-jato ny kaloria isa-kilaometatra raha mampihena ny fihenan'ny hipnipoitra, ny lohalika ary ny kitrokeliny. Nahoana ianao no tsy te hampihena ny tebiteby fa tsy manampy azy io raha toa ka tanjona mitovy amin'ny fandoroana kaloria fanampiny amin'ny dingana tsirairay?
- Sarotra ny mandeha haingam-pandeha amin'ny kiraro mavesatra : Raha 30 minitra monja no azonao anaovana fanatanjahan-tena, dia tsy maintsy mandeha moramora mitafy kiraro mavesatra ianao. Vokatr'izany, dia lasa lavitra kokoa ianao ary mandoro kaloria misimisy kokoa. Azo inoana fa mety hampihena ny kalôria fanampiny hodiavinao ianao amin'ny fanaovanao ny kiraro matanjaka.
- Ny karazana kiraro be dia be tsy azo avaozina: Ny kiraro maina dia afaka mahatsapa tena ho mendrika-mandra-panandrana handeha. Ny kiraro mandeha an-tongotra dia mila mitsambikina toy ny tongotra mamakivaky ny dingana. Raha tsy afaka manilika sy manamboatra ny solosaina ianao, dia tsy mety izy ireo amin'ny mandeha an-tongotra. Marina izany ho an'ny kiraro kiraro rehetra izay tsy tsara ho an'ny mandeha. Mety hisy kiraro maromaro azo atao mba hamenoana azy. Aza hadinoina ny mijery azy ireo alohan'ny hanapahanao hividy.
- Ilaina ny fikarohana mba hanohanana ny filazana : Tsy nisy fanadihadiana natao navoaka tao amin'ny gazetim-pikarohana ara-pitsaboana momba ny fampiasana kiraro kiraro mavesatra efa ho 10 taona. Na izany aza, ny fanadihadiana iray dia nanamarika fa mety hampitombo ny fiterahana ara-batana sy ny loza ateraky ny lozam-pifamoivoizana.
Teny iray avy amin'ny
Raha ny tanjonao dia handoro kaloria bebe kokoa amin'ny dianao, dia azonao atao izany amin'ny fanatanjahanao kiraro atleta matevina ary mampiasa fitaovana mandeha tsara mba handeha lavitra sy haingana kokoa. Raha misy sakaiza, mpivarotra na mpanao fanatanjahan-tena manoro hevitra amin'ny fampiasana kiraro maromaro, dia mangataha mba hahita ny fikarohana azony fa hitondra soa ho azy ireo raha tsy mitombo ny loza.
> Loharano:
> Adams C. interview interview. Novambra, 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fifanarahana momba ny asa ara-batana. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Email tafatafa. Novambra, 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Fikarakarana ny oksizenina, ny taham-pitenenana, ny ezaka natao, ary ny electromyogramm misy ny tendrony ambany sy ambony, ary ny Nordic mandeha an-dalamby. Journal of Anthropology Physiological . 2013, 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Ny fiantraikan'ny boots asa sy ny fiara fitaterana amin'ny alàlan'ny mpiasan'ny solika. Gazety Iraisam-pirenena momba ny fiarovana sy ny ergonomie . 2016, 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.