Ny fanofanana ny rafitra fizarana dia fandaharanasan'ny fampiofanana mavesatra izay manasaraka ny fotoam-piofanana amin'ny faritry ny faritra - amin'ny fampiofanana ny vatana ambony sy ambany .
Ny foto-kevitra dia afaka mahazo tsipiriany bebe kokoa miaraka amin'ireo tsikombakomba samihafa ao amin'ny faritra misy vondrona hozatry ny hozatra amin'ny sokajy ho an'ny fampiofanana. Ny tongony, ny fela, ny sandry, ny ratra, ny tratra ary ny abdominaly no faritra tena fototry ny muscular.
Ny tsy fisian'ny rafitra fizarana dia mizara fampiofanana any amin'ireo faritra tsirairay ireo. Ny mahazatra dia ny tongotra sy ny tongotra ao amin'ny fivoriana iray na ny fitaovam-piadiana, ny lamosina ary ny tratra ao amin'ny fivoriana hafa. Ny fanabeazana amin'ny fiterahana dia mety amin'ny fotoan'ny fivoriana.
Tsy fitaovana ampiasaina amin'ny mpampiasa elektrileo matihanina na mpihazakazaka Olaimpika izany ary ampiasaina amin'ny fampiasan'ny mpanao bodybuilders na ny mpanazatra fitaratra.
Ohatra: Ny fandaharam-pampiofanana amin'ity herinandro ity dia ahitana ny fisarahana kely amin'ny vatany, ny talata ary ny fizarana ambony amin'ny vatana amin'ny alakamisy.
Nahoana no ampiasaina ny fanofanana fitetezam-paritra
Ny fampiofanana sivily dia mamela fotoana ahafahana mampihetsi-po kokoa ny faritra iray ao amin'ny vatana, miaraka amin'ny andro fanampiny ho an'ny fanarenana alohan'ny hanombohana io faritra io indray. Raha manana ora iray isan'andro handany ny fanatanjahantena ianao, dia handefa taratra iray na roa mavesa-danja isan'andro ny tariby mitoka-monina, ary misy lanjany bebe kokoa sy mavesatra kokoa. Ny fikarakarana vaksin-kozatra ho an'ny reraka dia hamporisika ny fanamboarana sy ny fitombon'ny muscle. Izany fiofanana mavesatra izany dia mety hitondra vokatra tsara kokoa ho an'ny fanorenana.
Ny fampiofanana sivily dia ahafahanao manaraka ny torolàlana momba ny fitsaboana Amerikana momba ny Fitsaboana Amerikana ary mamela fotoana farafahakeliny 48 ora eo anelanelan'ny fanofanana fanofanana fanofanana ho an'ny vondrona misy tebiteby lehibe
Nahoana no tsy ampiasaina ny fanofanana fitetezam-paritra?
Ny Filankevitra Amerikana momba ny fanatanjahantena dia nanoro hevitra ny fiasan'ny vatana manontolo ho an'ny olona manana fandaharam-potoana voafetra sy ho an'ny mpandray anjara.
Ny fanombohana dia matetika manomboka amin'ny fandaharam-pianarana manontolo amin'ny vatana mba hahafahan'izy ireo mianatra teknika fanatontosana araka ny tokony ho izy ary manangana tanjaka sy toetra ara-batana.
Amin'ny fizarana fizarana iray, dia zava-dehibe ny tsy misafotofoto ny fiofanana satria samy manana fifantohana hafa izy ireo. Maharitra ela ny mandeha eo anelanelan'ny fiasan'ny vondron'ny hozatra dia manimba ny fivoaran'ny tanjonao. Raha tsy afaka mitazona fandaharam-potoana henjana ianao dia mety ho safidy tsara kokoa ny fiasan'ny vatana manontolo.
Fomba fandefasana fanofanana System
Vatana ambony / ambany Volamena: Izany dia fisakanana iombonana, andro hafa mampihatra ny vatany ambony ary ny vatany ambany ihany. Ny safidy tsara amin'ny fitondran-tena ankapobeny. Ny fanabeazana amin'ny fiterahana dia atao amin'ny safidinao androany.
Push / Pull Split: Ity karazana split ity dia manamboatra ny vatany ambony sy ambany, saingy manasaraka ny fampiharana amin'ny andro iray hanosehana fampiharana izay mikendry ny tratra, ny soroka, ary ny triceps. Ny andro hafa dia ny fampisehoana fanatanjahan-tena (curls, andalana, tsipika) izay mikendry ny lamosina sy biceps.
Mitranga antagonista fitetezam- paritra : Manohitra ny andian-jiolahimboto isan-karazany, nozaraina ho antokon'olona fiasana telo isan-kerinandro na fiasana efatra isaky ny herinandro.
Sizarana misongadina: Ny fikolokoloana dia mifantoka amin'ny tarika iray misimisy lehibe iray isan'andro, Ity fandaharam-potoana ity dia mitaky andro fiasana efatra na maromaro isan-kerinandro.
- Fampiofanana amin'ny fizarana fizarana (5 andro) : Ity tetika ity dia manapaka ny tongotra, ny sandry, ny lamosina, ary ny tratra, ny soroka, ary ny fandrika.
- Sombina fitombon'ny taovam-pananahana: Fomba fijerin'i Lee Labrada, IFBB taloha Mr. Universe, natsangana nandritra ny enina andro isan-kerinandro, efatra andro isan-kerinandro, na telo andro teo ho eo.
- Fampiofanana ny Bodybuilding Advanced: Ny vondrona misy tebiteby lehibe iray isan'andro dia voafaritra nandritra ny enina andro.