Ataovy an-tongotra ny ampahan'ny fiaranao
Ny fandehanana miasa dia fomba iray ahafahana mivezivezy bebe kokoa ary manana fiasa mavitrika. Mandeha amin'ny Andron'ny Asa no ankalazaina amin'ny fotoana samy hafa any amin'ireo vondrom-piarahamonina sy firenena samihafa. Mianara bebe kokoa momba ny fandehanana miasa sy ny ezaka hampandrosoana ny fivoizana mandeha.
About Walk to Work Day
Ny diabe nasionaly ho amin'ny asa dia natao tamin'ny Zoma tamin'ny volana Aprily tany Etazonia tamin'ny fiandohan'ny taona 2004 ary nifarana ho andro ofisialy tamin'ny 2012.
Mbola ho hitanao izany ho toy ny andro fankalazana tsy ofisialy. Navoakan'ny gazetibokim-pisefoana ny andro ary neken'ny Departemanta misahana ny Fahasalamana sy ny Sampan-draharaha Amerikana sy ny Fikambanana Amerikanina Mpitsabo Pody.
Ny hafa mandeha amin'ny asa fankalazana manerantany dia ahitana:
- Mankalaza ny Diabe ho amin'ny Asa ny Zoma amin'ny Aprily. Amin'ny fandehanana an-tongotrareo, dia afaka mankafy Walk to Work Hubs izay manome kafe sy fitondrahana ary afaka miditra mba hahazo loka.
- Ny dian'ny Australian Walk to Day dia natao tamin'ny volana Oktobra.
- Ny Street Streets any UK dia manondro ny volana Mey. Matetika izy ireo dia manana asa izay mifantoka amin'ny fandehanana miasa mba ho ao anatin'izany fankalazana izany.
Ny fomba fandraisana anjara amin'ny dian-tongotra amin'ny andro fiasana
Ampirisihina ianao handeha amin'ny rehetra na amin'ny ampahany amin'ny làlana mankany am-piasana. Tanjona mandritra ny 15 minitra minitra. Raha mandeha fiara fitateram-bahoaka ianao, andramo mandeha any amin'ny toeram-piambenana hafa alohan'ny hidirana ao an-trano, na mialà eo am-piandohana ary mandehana ny sisa amin'ny halaviran-dalana.
Raha lava loatra ianao, dia ataovy "mandeha amin'ny sakafo antoandro." Asao ny mpiara-miasa aminao hiaraka aminao amin'ny mandeha an-tongotra na hiasa amin'ny sakafo antoandro.
Ny tanjonao dia ny manampy ny dingana ho an'ny fetinao
Mandeha 30 ka hatramin'ny 60 min isan'andro ianao, ary mety hampidi-doza ny aretim-po, kansera, ratram-po, ary diabeta . Ny habetsaky ny fandehanana dia atolotry ny CDC sy ny manampahefana manerana izao tontolo izao.
Mivezivezy mandeha mandritra ny 30 minitra isan'andro ao anatin'ny asa ataonao na ny sakafo antoandro dia miantoka ny fikarakarana ny habetsaky ny fiasa ara-batana.
Ny mandeha an-tongotra mandroso dia mampihena ny fotoana laninao, izay mampitombo ny fahasalamanao. Raha sembana ianao, dia afaka manomboka toy ny mpandehandeha ianao . Manomboka amin'ny mandeha an-tongotra 10 minitra ary manangana hatrany ny fotoananao mandeha isaky ny fotoam-pivoriana.
Miakanjo handeha ho amin'ny asa
Ny kiraro amin'ny tongotrao dia tokony hahafa-po anao mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 minitra eo am-pandehanana. Raha tsy miasa amin'ny mandeha ny kiraro asa, dia manamboà kiraro atletika ary ento ny kiraro asa mba hiova. Aoka ho azo antoka ny akanjo amin'ny toetrandro miaraka amin'ny jacket (rano miorina, misy kapa amin'ny toetr'andro). Mitondrà taratasy sy zavatra ilaina ao anaty kitapo kely iray mba ahafahanao mandeha tsara ary tsy hentitra intsony.
Araho ny dian-tongotrao mankany am-pandrosoana
Ny pedometer , ny tarika fitaratra, na ny appeleter cache amin'ny findainao dia mety hanosika anao hanao dingana maromaro isan'andro. Ny fametrahana dingana 2 fanampiny ho an'izao androntsika izao dia fomba tsara hanombohana ny tanjona amin'ny tanjona 10.000 na mihoatra. Tokony ho 1 kilaometatra na eo anelanelan'ny 15 sy 30 minitra, arakaraka ny paingotrao.
Manorano ny lalanao
Raha te handeha amin'ny asa tsara ianao, dia manorata mialoha ny làlanao.
Ampiasao ny fampisehoana an-dalam-pandefasana an-dalana na fitaovana an-tserasera Fantaro ireo fampiharana finday izay afaka mitari-dalana anao rehefa mandeha, toy ny MapMyWalk.
Mandrosoa toerana azo antoka sy mahafinaritra
Raha tsy misy toerana azo antoka ny handehanana any amin'ny manodidina anao na any am-piasana, dia valiny iray ihany no sambokely. Ny fandraisana anjara amin'ny fangatahana vondrom-piarahamonina mandeha eny an-dalana dia ny vahaolana maharitra. Ireo mpiloka an-tongotra mandeha an-tongotra dia miasa miaraka amin'ireo tanàna sy tanàn-dehibe ao an-tanàna mba hampiroboroboana ny tetezana tsara, ny lalan-kaleha sy ny bisikileta, ny toerana mahafinaritra ary ny fiaraha-monina mahasalama.
Teny iray avy amin'ny
Raha manana asa an-terivozona ianao, ny mandeha an-tongotra dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny ora tsy misy fanaovan-tsoa.
Mety tsy ho afaka handeha ho an'ny entana manontolo ianao, fa mety ho afaka mandeha amin'ny ampahany aminy. Mety handeha any am-piasana any am-piasana ianao indray andro any ary hiasa amin'ny manaraka. Hanao ny fankasitrahanao ny vatanao.
> Source:
> Mandrosoa! Ny fitakian'ny Jeneraly mpandidy mba hanao hetsika mba hampiroborobo ireo vondrom-piarahamonina mandeha an-tongotra sy mandeha. Ny Departemanta Amerikana momba ny fahasalamana sy ny Sampan'asa. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html