Miafina ao izany. Iray minitra, ianao no fara-tampon'ny fahasalamana; Ny manaraka dia tsy mahazatra anao ny manao fihinànana! Vakio ny fikarohana fahadisoana miavaka dimy izay mamadika sakafo ara-pahasalamana ho safidy ratsy. Satria tokony hanefana ny fikasanao tsara.
Tsy hijery izay amboletra ao amin'ny salatoo
Salady no sakafo ara-tsakafo faran'izay haingana, saingy mety hiteraka olana goavana ny kaloria.
Be loatra ny fitambaran-tsarimihetsika malaza amin'ny kaloria. Miresaka mozika croutons, tortilla strips, mofomamy, ary voanio aho. Saingy ilay meloka lehibe sy mahazatra indrindra? Ny fiakanjo.
Ny salady salama tsara dia lasa kôbrà kôlejy iray indray mandeha rehefa matevina amin'ny akanjo lava feno. Misy lala-pisinihin-diloilo roa miisa 250 eo ho eo, izay miisa 250 eo ho eo, fa ny salady indrée indraindray dia avo roa heny ny isany. Mieritrereta fa mahira-tsaina ianao amin'ny fanendrena ny salady Caesar ho solon'ny fako? Eritrereto indray. Ireo salady salan'isa manodidina ny 850 calories!
HG tipika: Mandehana amin'ny akanjo maivana eo amin'ny ilany, ary ampiasao tsikelikely. Araka ny tiako lazaina, "Dip, aza mandatsaka!" Azonao atao ihany koa ny mampiasa vinaingitra balsamique na salsa sotro, fa tsy salady tsara .
Misotro ny voankazo sy ny legioma
Rehefa manondraka voankazo sy tsimokaretina ianao, dia very daholo ny famokarana fibre. Ary satria mila voankazo maro sy voankazo betsaka ny sira kely kely, ny vokatra farany dia mety amin'ny kalôria feno.
Izaho dia mpankafy ny smoothie aty an-trano, fa tsy ny fanatsarana rehetra dia mitovy. Ny ankamaroan'ny fanatitra fanatanjahan-tena dia feno sakafo matavy: granola, siramamy feno siramamy, siropia mamy, voanjo, ary ny hafa. Noho izany mialoha ny handehananao any amin'ny Groovy Smoothie, tadiavo ny fizotran'ny sakafo! Mety ho gaga ianao.
Mihinana betsaka amin'ny zavatra tsara
Tao anatin'izay taona vitsy lasa izay, sakafo matavy be no nanao fiverenana. Sakafo miaraka amin'ny menaka solifara (MUFAs) -oliva, avocado, ary almonds - no heverina ho "tsara". Marina fa ireo sakafo ireo dia mitondra tombon-tsakafo marobe, saingy matetika izy ireo dia tena be dia be ny kaloria. Midika izany fa misy ampahany kely misy kalôria maro.
Ohatra, misy menaka oliva misy menaka oliva iray misy kalôria 120 eo ho eo. Misy kalesy eo amin'ny 200 isa ny voankazo voarara. Ary misy avokado lehibe misy kalozia 320 eo ho eo. Ny toeram-pisakafoanana dia malaza amin'ny fanompoany ny ampahany amin'ireo sakafo ireo, saingy mila vola kely fotsiny ianao mba hikatsaka ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo. Noho izany, tandremo ny anjaranao, ary ento an-tsompitra ireo sakafo ireo, fa tsy ny hetsika lehibe!
Mamotaka ny proteina sy ny tsiranoka amin'ny sakafom-bovidia
Tsy misy fomba haingana kokoa hampiarahina sakafo hariva hivaingana mihoatra noho ny fofona azy amin'ny sokatra vaovao ratsy. Ny ankamaroan'ny voankazo mamy dia misy menaka, dibera, solika, mayo ary / na lafarina. Raha mamaky menio ianao, tandremo ny hollandaise, béchamel, carbonara, ary Alfredo. Zavatra mampatahotra! Safidy tsara kokoa? Voa sotro, sotro-pofona, salsa, vinaingitra balsamique, ary soja soja. Raha tsy afaka manohitra ny saosy trompetra ianao, alamino izany amin'ny lafiny iray.
Farafaharatsiny dia afaka mifehy ny habetsahan'izany ianao!
Manao Granola ho mpilalao fototra ao amin'ny voankazo sy yogurt Parfait
Oh, granola. Ahoana no namitaka antsika rehetra? Io no iray amin'ireo sakafo mahasalama izay voatanisa amin'ny kalôria. Ny kaopy iray dia manana kalozia 500 ary 30 gr. Iza no nieritreritra!
Ny granola dia natao hohanina amin'ny ampahany kely, fa ny ankamaroan'ny olona dia mihinana lanonana roa na telo ao anatin'ny fotoana iray tsy mahatsapa. Miezaka ny misoroka ny grenady aho, fa raha tianao izany amin'ny marainan'ny andro maraina, mitandrema ny ampahany kely amin'ny vilia vitsivitsy. Mifantoha amin'ny voankazo; ento ny bozaka, ny banaka ary ny anana!
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!