Ny mandeha an-tongotra dia asa fiaretana ary mila manolo ny angovo angovo ianao rehefa mandeha an-tongotra mandritra ny adiny roa na mihoatra. Afaka manenika anao ireo baraingo sy angovo energie ara-tsakafo. Ireo no zava-manahirana hanina rehefa mandeha. Saingy tokony hieritreritra izay tokony hohanina alohan'ny handehanan'ny maraina sy izay tokony ho fisotroan-dronono na sns .
Toeram-piofanana ho an'ny mpandeha an-tongotra
Ny baraingan'ny angovo dia manana fifangaroan'ny kôrihydrat, proteinina ary fatotra. Tsara ho an'ny sakafony rehefa mandeha lava, indrindra amin'ny fanoloana sakafo.
Ny ankamaroany dia miankina amin'ny voanjo na soja ho an'ny proteinina, miaraka amin'ny soja izay mikendry ny vehivavy. Ny karazana "ivelan'ny" amin'ny ankapobeny dia tsy rakotra sôkôla ary mihazona tsara kokoa ao anaty kitapo. Ny sasany amin'ireo karazany tany am-piandohana dia tena nanome ny valanoranonao ho an'ny fampiasana kodiarana. Ny bakteria ho an'ny sakafo dia natao hanoloana ny sakafo, manome vitamina sy mineraly ary matetika misy kaloria sy proteinina.
Fruits Snacks While Walking
Mitondrà voankazo ho an'ny karbaona tena voajanahary tanteraka. Bananas no loharano tsara amin'ny potassium. Apples, ravinkazo, ary ravin-boninkazo dia sns. Ataovy azo antoka ny famoahana ny peila sy ny cores araka ny tokony ho izy - ao anaty fako, fa tsy voatsikera fotsiny ao anaty kirihitra. Ny tsy fahampian-tsakafo - ny lanjany lehibe amin'ny paoma sy ravina mety hahatonga anao, er, mihetsika. Ny sasany mety ho voan'ny kanseran'ny voankazo isan-karazany.
Trail Mix sy Gorp
Ny fampangatsiahana dia ny tsenan'ny angovo voalohany, ary tsy dia mihetsika loatra. Azonao atao ny mampifangaro azy io na mividy azy amin'ny ankapobeny na ny fonosana.
Amin'ny ankapobeny, ahitana voankazo ho an'ny proteinina, ravina na voankazo maina ho an'ny voamadinika, ary matetika sôkôla na karobà ho an'ny tsiro. Manana sira izy hanolo ny elektrolite. Ampiasao ny fanaraha-maso ny ampahany, fa matetika ny fifangaroan-tsakafo dia matavy sy matavy - eo amin'ny 140 calories ary 9 grama isaky ny oz.
Energy Gels
Ny glea ara- tsolika dia manome fipoahana karbohydra indrindra indrindra ho an'ny olona amin'ny fisehoan-javatra mahazatra toy ny marathon.
Raha mandeha haingana sy miaina mafy ianao, ny fonosana gela dia azo antoka kokoa noho ny mikohaka / mihomehy. Tsy maintsy entina amin'ny rano ny gilasy. Marika vaovao no mikendry ny ho voajanahary na tsy dia mendri-pitokisana kokoa noho ny marika tany am-boalohany.
Energy and Sports Drinks
Tsy ampy ny rano mandritra ny lavitr'ezaka lava. Ny fanatanjahantena dia misotro siramamy sy sira tsara kokoa ny sira amin'ny rano sy ny vatan'ny olona rehefa mandeha mihoatra ny adiny iray, mba hisorohana ny tsy fahampian-drano sy ny hyponatremia (sira ambany). Alaharo ireo izay manana fofona fanampiny sy zavamaniry, izay tsy mahasoa anao amin'ny fandehanana, ary mitadiava ireo izay manana solon'ny sira sy kalsioma tsara. Azonao atao ny manamboatra ny fanatanjahanao manokana tsaratsara kokoa. Ny karazana fisotroana iray dia tsy soso-kevitra amin'ny fampiasana rano fanatanjahan-tena - ny zava-pisotro misy alikaola amin'ny kafe tsara be indrindra. Manome kafeinina be loatra izy ireo ary tsy ampy rano