Ny fahazoana mavesatra tsy dia mazava loatra dia mahazatra any amin'ny fiarahamonina tandrefana fa saika ny fitsipika fa tsy ny fisokafana. Ary raha ny ankabeazan'ny toe-javatra dia ny antony dia ny fiheveranao azy io-mamaham-piterahana bebe kokoa noho isika mandany kaloria bebe kokoa noho isika mirehitra-misy antony hafa mety hiteraka tsy fahita firy.
Raha mahazo lanja ianao ary tsy mahafantatra ny antony, dia misy antony valo amin'ny fahazoana mavesatra tokony ho fantatrao.
1 - Ny sakafo sy ny fahazarana mahazatra
Izany, mazava ho azy, ilay lehibe. Ary raha marina fa ny isan'ny kalôria entinay toy ny tavin-tsakafo dia mety ho simba amin'ny fivoahana tsotra (izany hoe, ny kaloria dia nodorana kalôria minus dia nodorana fa mitovy ny kaloria voatahiry na very), ny fanafody ny olombelona dia mahatonga azy ho sarotra kokoa noho izany. Ho an'ny vatantsika, ny sakafo dia tsy maneho fotsiny ny kaloria sy ny sakafo; Sakafo koa ny sakafo. Ny karazan-tsakafo azontsika dia manambara zavatra momba ny tontolo iainana ny vatantsika, ary ho setrin'io fampahalalam-baovao io dia hanova ny fomba fitantanana sy fitahiranan-tsakafo ny vatantsika, hanitsy ny fihetsika na ny fanafenana ny fitiavan-tsaintsika, ary manamaivana ny hafainganam-pandehantsika. Ny vokatra azontsika dia manana fiantraikany lehibe amin'ny lanjantsika, ankoatra ny karazan-tsakafo azontsika.
Ohatra, mitombo ny karbaona misy tombo-tsolosimika avo lenta avo indrindra. Azontsika atao ny mieritreritra insuline ho toy ny mpiara-migadra amin'ny tavy - manidy ny tavy ao anaty efitranontsika, ary mandà ny famotsorana izany mba hahafahantsika mandoro azy.
Amin'ny fisorohana ny karbaona (indrindra ny hatsaratry ny glycemic) dia afaka mampihena ny haavon'ny insuline isika ary hanampy amin'ny fanetsiketsehana ny tavy "voafonja".
Ny lozan- tsakafo koa dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny lanjany Ny fihinanana sakafo dimy farafahakeliny isan'andro, fa tsy sakafo roa na telo lehibe, dia mifandraika amin'ny lozam-pifamoivoizana mety ho lasa be loatra.
Ny fisakafoanana sakafo tsy tapaka dia heverina ihany koa mba hampihenana ny mety hampidi-doza. Etsy ankilany, ny fihinanana amin'ny alina alohan'ny hatory dia mifandray amin'ny fiterahana (sy ny fikorontanana amin'ny torimaso).
Tadidio fa rehefa mihantitra isika, ny fomba fiasan'ny vatantsika dia manova ny kaloria, ary matetika isika dia mihena ny lanjany lavitra noho ny nataontsika tamin'ny zatovo tsy dia tamberina. Ity fahatsapana mavesatra ity dia matetika mitranga raha tsy misy fiovan'ny fanandramana amin'ny fotoan-tsakafontsika na ny asa atao - ka "tsy voazava" izany.
Raha mitady ho very ny lanjanao tsy nahazoanao, dia ny fanilihana ny kalitao mety dia ny fanalahidy. Ampidiro ny fampahalalana ao amin'ny lanjan'ny fahaverezan'ny kalôria tanjona ambany raha te hianatra ny habetsahan'ny kalôria tokony hohaninao amin'ny fatiantoka.
2 - Tsy ampy ny asa ara-batana
Ny fiterahana ny fomba fiaina sedraina dia mifamatotra mafy amin'ny fahazoana mavesatra. Ary ny fijerena ny haino aman-jery maro dia ny fihetsika sedraina izay mampitombo ny mety ateraky ny diabeta sy ny atin'ny rongony. Firy ny fanatanjahantena tena ilainao?
3 - Fialana amin'ny ratsy
Tsy ampy lany ny torimaso isaky ny adiny 7 isaky ny alina. Ny anton'izany, farafaharatsiny ny ampahany, dia ny fampitomboana ny torimaso dia mampitombo ny fitsaboana ny leptine hormonina, ary mampitombo ny hakingan-tsolosaina ghrelin.
Noho izany, rehefa tsy matory isika dia mihantona ary mihinana bebe kokoa.
4-Manafina fanesoana
Ny fijanonan'ny fifohana sigara, raha ny ankamaroan'ny boon ho an'ny fahasalamana, dia matetika miteraka lanjany. Raha ny marina, ny manam-pahaizana dia manipika fa ny fandaharam-potoana fialana amin'ny fifohana sigara dia misy foana ny sakafo sy ny fitaovana ampiasaina mba hisorohana ny olana
5 - Ny zava-mahadomelina
Fitsaboana medika maromaro no mifandray amin'ny fahabetsahan'ny lanjany, anisan'izany ny:
- Maro ny zava-mahadomelina ampiasaina amin'ny aretina aretin-tsaina toy ny schizophrenia, ny fahaketrahana, ary ny korontana bipolar
- Steroids
- Fanaraha-maso ny fiterahana
- Misy fanafody diabeta sasany
- Misy fanafody sasany ampiasaina amin'ny aretina
Raha voan'ny aretina amin'ny dokotera ianao, dia resaho amin'ny dokoteranao hoe inona no mety ho vitanao amin'ny fitsaboana.
6 - Ny aretina endocrine
Maro ny aretin'ny rafi-pandaminana indokine matetika mitarika ho amin'ny fahazoana harerahana. Anisan'izany ireto:
- Cushing syndrome
- Hypothyroidism
- Syndrome polyarystika (PCOS)
- Tsy fahampian'ny hormon
Azonao atao ny mijery miaraka amin'ny dokotera mba hijerena raha tokony ho voavaly amin'ny iray amin'ireo olana ireo ianao.
7 - Aretin'ny kardia
Ny tsy fahombiazan'ny fo dia vokatry ny aretina isan-karazany isan-karazany, ary misy ifandraisany amin'ny fahazoana mavesatra noho ny fitehirizana azy. Raha ny olona voan'ny fo tsotra dia mitombo ao amin'ny tongotra ny ompiana, ka ny 10 ka hatramin'ny 12 litatra dia azo alaina ao amin'ny vatana raha tsy mamokatra octa hita.
8 - Ny olana ara-pahasalamana hafa
Maro ny olana ara-pahasalamana hafa mety hahazoana tombony amin'ny fahavoazana amin'ny fitehirizana ny fitehirizana azy. Ohatra, ny aretin'ny voa, indrindra fa ny nephrotic syndrome, dia mety hitondra fahavoazana lehibe avy amin'ny oda. Toy izany koa, ny olana momba ny aretina toy ny cirrhosis dia miteraka fihazonana, indrindra ao amin'ny kibo (fepetra antsoina hoe ascites). Ny lymphédemema, ny fihazonana tsotsotra vokatry ny fikolokoloana ao amin'ny rafi-pitiliana, dia mety hahatonga ny fahazoana mavesatra.
The Bottom Line
Ho an'ny olona izay tsy nahazo tombony tsy dia fantatra loatra, ny antony mahazatra indrindra dia mifandray amin'ny fahazarana mahazatra sy ny tsy fahampian-tsakafo.
Fa raha mahazo lanja noho ny tsy fisian'ny antony ianao ary mino fa mihinana ara-drariny ianao ary mahasamihafa fikarakarana ara-batana, tokony hifantina amin'ny dokotera ianao raha mety ho iray amin'ny antony hafa momba ny fahazoana mavesatra.
> Loharano:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Ny aretina mihinana sakafo sy ny sakafo mitaiza amin'ny alina: fanadihadiana iray mitovitovy amin'ny sakafo tsy mikambana. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Fialan-tsasatra manarona: Ny sakafo ara-pahasalamana tsara kokoa amin'ny fisorohana aretina ao amin'ny fo? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Fandrobana ny fifohana sigara. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Ny fiantraikan'ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny faniriana sakafo ao amin'ny atidoha. Nat Commun 2013; 4: 2259.