Fanazaran-tena ho an'ny mpamono ho an'ny vokatra faran'izay ambony
Fikarakarana ny tobim-piaramanidina - ary tsy ireo izay misy olona mitafy tariby mikiakiaka baiko tsy hay lazaina eo an-tampon'ny havokavony - dia efa nitifitra ireo mpandray anjara nandritra ny am-polo taonany. Soa ihany, ny fiofanana boot camp dia nivoatra ho zavatra kely kokoa mpampiasa namana. Tsapantsika fa tsy mila mampiofana toy ny miaramila isika, na mitomany toy ny iray, manjary mavesatra ary mahazo endrika.
Ireto ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny zavatra tena mahomby ny fampiofanana ny boot camp ary ny fomba ahafahanao manao ny azy manokana.
Boot camp camp
Ny fiofanana an-dalamby an-dalamby dia tonga amintsika, mazava ho azy, avy amin'ny tafika sy ny fiofanana goavana ataon'ny miaramila dia mila mandroso hiomanana amin'ny asa sarotra hiarovana ny firenentsika. Ny fampiofanana ny tobim- panaovana fiantsonan'ny fiara dia mitaky ny fampihetseham-poko rehetra mety hotsaroantsika amin'ny kilasy fanatanjahan-tena: Pushups , tifitra , crunches , burpees ary ny hafa entina hampiasa hery entina hanamafisana orina sy hery.
Amin'ny ankapobeny, ny fiasan-dabozon'ny boot dia toy ny fiofanana hafa ho an'ny fiofanana amin'ny fifindrana haingana avy amin'ny fanatanjahan-tena iray hafa, ny fitazonana ny taham-pihetseham-ponao ary manampy anao handevona kaloria taonina. Ny antony mahatonga an'ity fampiofanana ity dia tsy misy hafa amin'ny hoe amin'ny ankapobeny no anaovana azy io, satria mora kokoa ny miaina fampijaliana rehefa manao izany amin'ny hafa.
The Pros and Cons
Manana tombontsoa maromaro ny fiasana an-dalamby boot, anisan'izany:
- Mirehitra kalorosy kokoa izy ireo noho ny fampiofanana midadasika.
- Mahomby kokoa izy ireo - Manasa ny vatanao manontolo ao anatin'ny fotoana fohy ianao.
- Mahafinaritra - Ny karazana fampihàrana sy ny atin'ny fifaninanana dia mampahatsiahy anao fa miasa ianao.
- Mety ho sarotra na mora araka izay ilainao azy izany - Azonao atao foana ny manova fomba fampiharana mba hahatonga ny fampiatrarana ny fitondran- tenanao.
Etsy ankilany, ny fampiofanana ny boot camp dia tsy ho an'ny rehetra. Ny sasany amin'ireo disadisa dia:
- Mivoatra sy mahery vaika izy ireo, izay mety tsy ho an'ny mpitaiza tsirairay.
- Mety hampidi-doza anao ny ratra - Raha tsy ampiasaina amin'ny fiatrehana ny haavon'ny fitomboanao ianao, dia mora ny malahelo na maratra raha tsy miala amin'izany ianao.
- Ny kilasy dia mety ho lafo, arakaraka ny toerana iainanao sy ny isan'ny fivoriana ataonao.
Manomboka amin'ny Camp Boot
Raha manapa-kevitra ianao fa ny boot camp dia ho anao, ataovy azo antoka fa manao ny devoara ianao alohan'ny hanaovana sonia ny laharana voatondro. Tianao ho azo antoka fa ho voaro ny kilasy, hohamarinina ny mpampianatra, ary mahazo ny karazana torolalana mila ataonao amim-pilaminana sy ara-dalàna. Raha ataon'izy ireo ny kodiaranao amin'ny andro voalohany, dia mety ho famantarana fa tsy ny kilasy ho anao izany.
Mamoròna ny fanatontosanao ny tobim-boatendry
Aza mieritreritra fa tsy maintsy miaraka amin'ny kilasy na mandoa vola ianao. Azonao atao ny mametraka mora foana ny fanatontosanao ny tobinao amin'ny alàlan'ny fanangonana ny fampiasanao manokana. Toy izao ny fomba:
- Mifidiana karazam-bala amin'ny vatan'ny vatanao, toy ny kavina, fanosihosena ary dipoavatra.
- Fanaovana fampiharana hafa mba hahafahanao mitsotsa-kozatra iray rehefa miasa hafa. Ohatra, karazam-bibilava iray ho an'ny vatana ambany ambany arahin'ny setroky ny vatany ambony.
- Amboary ny fampiharana mba hahafahana manara-maso ny hery entina. Ohatra, minitra vitsy isa-minitra, hany ka tsy te hanaraka izany ianao miaraka amin'ny fanatontosana tena goavana hafa raha tsy vonona ho amin'izany ny vatanao.
- Mifantoha amin'ny fotoana fa tsy mipoitra. Matetika sy mora kokoa ny manao ny fanatanjahan-tena tsirairay mandritra ny fotoana fohy fa tsy manisa ny filazana, miteny mandritra ny 30-60 segondra.
- Ampidino ny fotoana fialan-tsasatra isaky ny fampiharana vitsivitsy mba tsy hanakana izany.