Inona no tokony ho fantatra?
Ny fanadiovana sira, indraindray antsoina hoe jus fasts, dia malaza eo amin'ny olona milaza fa manondraka ny vatany amin'ny voankazo, legioma ary sakafo hafa ho an'ny fotoana fohy dia fomba mahomby hamoahana poizina ary hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Saingy tsy voaaro amin'ny olon-drehetra izy ireo, ary tsy misy fanafody entina hanatsarana ny fanadiovana na ny fanindronana amin'ny fiterahana.
Ary misy porofo vitsivitsy mampiseho fa ny fahasitranana dia ilaina, ilaina, na tena "asa", hoy ny Harvard Medical School. Raha te hanao fanadiovana sira ianao dia mety hanontany tena ianao hoe inona izany ary ahoana no handehanana amin'izany. Ireto misy valiny momba ireo olana sasantsasany.
1. Ahoana no Mahalalanao Raha Mahasoa ny Manadio Bibikely?
Manomboha amin'ny fanaraha-maso amin'ny dokotera anao. Ny antony mahazatra ny tsy fanaovana fanadiovana dia raha bevohoka na misotro ianao na manana diabeta na aretina mitaiza, na voa, na voan'ny aretin'ny gaza. Toy izany ihany koa raha misy fanafody prescription, indrindra ny antikoagulants na antibiotika fanafody: Ny sira madio na ny fasika dia afaka mampihena ny fiarovana amin'ny proteinina ary manova ny fomba fanafody fanafody amin'ny vatany. Tsy tokony hifady hanina ianao raha misy fitsaboana tonga. Ary tsy mampidi-doza ho an'ny ankizy ny manao fanadiovana.
2. Inona no tsapanao fa te hanao haingana?
Mety hahatsapa ho noana mafy ianao amin'ny voalohany - tsy dia azo antoka loatra ny noana-ary reraka be.
Azonao atao ny manana aretina goavam-be marary mafy, indrindra raha kafe be loatra na fisotroan-drononoka ianao ary tampoka dia tapahina daholo ny kafeinina rehetra. Ny fialan-tsasatra toy izany dia mety hitarika amin'ny fanaintainana amin'ny fidiran'ny kafeinina-ny aretim-po, ny torimaso ary ny fahasorisorenana.
Rehefa mandroso ny fanadiovana dia mety ho voan'ny otrikaretina ianao, anisan'izany ny fofona malefaka, ny fofona ratsy, ny lelany be loatra, ny fihenan-tsakafo, ny fivalanana na ny aretim-pivalanana, ny entona, ny orona mihetsiketsika na ny fihenan-tsasatra, na ny akne.
Tsy tokony hisy ny tsy hohadinoina. Raha manana soritr'aretina mafy dia mafy ianao, jereo amin'ny dokotera. Ny fanadiovana dia tsy tokony hampiadana.
3. Afaka Manana Hevitra ve Ianao?
Azonao atao, arakaraky ny faharetan'ny fifadian-kanina sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny rehefa manomboka ianao. Ny voka-dratsin'ny fanadiovana jiosy dia ahitana ny tsy fahampian-tsakafo, ny tosidra, ny aretin'andoha, ny fanaintainan'ny vavony, ny tsy fahampian-tsakafo, ny ambany kaliry ambany, ny fifehezana ny fo, ny boka, ny appendicitis ary ny olana amin'ny voa.
Mariho fa anisan'izany ny siramamy vita amin'ny ronono ao amin'ny ranom-boankazo dia afaka manome loko mena ny tonganao. Mety hampatahotra izany, satria mety ho toy ny ra izy io. Saingy misy antony marim-pototra miorina amin'ny loha mena, ka raha toa ianao ka misalasala na inona na inona dia jereo ny dokotera.
4. Tokony hoeritreretinao ve ny "mamongotra" amin'ny voankazo na legioma juicy?
Raha raisinao ny maha-zava-dehibe ny fampidirana ny vokatra amin'ny sakafo isan'andro, mieritreritra ianao fa ny fifadian-kanina dia ho fotoana mahafinaritra ahazoana voankazo sy voankazo maro be ao amin'ny vatanao. Ary izany dia, fa zava-dehibe ny misafidy tsara. Ohatra, ny legioma mena toy ny kara, broccoli, kale, crème crème, radiés, ary kilaometatra dia ahitana glucosinolate izay mety hanakana ny fihinana yod ary hanelingelina ny fatran'ny tiroida.
Ho an'ny olona sasany, ny voankazo antsoina hoe asidra oksika, hita ao amin'ny spinach, sarda Swiss, crème, parsley, ravina, voanjo, ary ny voankazo sasany, dia mety ho olana raha manana fikorotan-tsoloka ianao na mora vidy amin'ny vato voa. Ny asidra okalika dia mety ho olana ihany koa raha misy ny fepetra hafa, anisan'izany ny gout, arthritis rheumatoid, ary karazana vulvodynia. Tsy midika izany fa tokony hialana amin'ny sakafo misy okolika tanteraka ianao, satria betsaka ny sakafo mahasalama, nefa tsy fahendrena ny mandany azy ireo amin'ny vola midadasika na be loatra.
5. Mandra-pahoviana no hijanonanao eo amin'ny sira iray?
Ny jaspera dia mifady mandritra ny iray na dimy andro.
Aza mifady hanina mandritra ny telo andro, raha tsy misy dokotera, manam-pahaizana momba ny sakafo, na mpitsabo hafa. Ny fifadian-kanina mandritra ny fotoana maharitra dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny sakafo mahavelona, toy ny proteinina sy ny calcium.
6. Ahoana no Hanalaviranao ny Fibebahana?
Zava-dehibe ny mivezivezy tsiranoka matetika raha toa ka mifoka haingana ny jiro satria ny toxine dia miondrika amin'ny teboka ary tsy maintsy miala amin'ny vatany, fa tsy amin'ny alalan'ny fantsom-panafody ihany fa manasitrana sy hatsembohana ihany koa. Raha tsy izany, dia mety haverina ao amin'ny vatana izy ireo. Na inona na inona antony dia tsy dia mahafinaritra loatra ny mikorontana, ka azonao atao ny manamarina amin'ny dokoteranao ny fomba azo antoka hiatrehana izany.
7. Miasa isan'andro ianao. Afaka mitondra ny siny miaraka aminao ve ianao?
Raha voatahiry tsara ao amin'ny vata fampangatsiahana izany, dia azo sakanana mandritra ny 12 ka hatramin'ny 24 ora ny sokatra. Raha entinao any am-piasana ilay izy, alaivo ao anaty fitoeran-tsakafo iray izy na ao anaty kitapo fisakafoanana misy kitapo glasa. Raha manana fanamamy ny biraonao dia alefaso ny sira raha vantany vao miasa ianao.
8. Tsara ve ny manao fanatanjahan-tena rehefa manadio ny sira?
Eny, fa hazòny ho fahazavana izany; Na dia ny fanaovana fanatanjahan-tena aza dia mety ho be loatra. Mandeha tsara ny mandeha an-tongotra. Ny tena zava-dehibe dia tandremo ny fomba fijerin'ny vatanao. Raha maivana na malemy ianao mandritra ny fampiofanana, dia mijanona sy miala sasatra.
9. Ahoana no ahafahanao mifikitra amin'ny fifadian-kanina raha tsy maintsy misakafo ianao?
Tahaka ny azonao atao, misafidy ny hihinana sakafo mitovy amin'ny endriny iray manontolo izay misotro toaka tahaka anao ianao-salady salady, crudités, voankazo vao. Ary aza manahy momba ny fihinanana raha tsy maintsy. Ny sakafo iray na roa farafahakeliny mandritra ny fanadiovana jiro dia tsy hanimba azy io.
10. Rahoviana no afaka manomboka mihinana aho rehefa avy nihinana saka haingana?
Rehefa tapitra ny fanadiovana dia tsy hevitra tsara hanombohana sakafo betsaka be avy hatrany. Makà fotoana ary alamino haingana ny fifadian-kanina .
Source:
Fandraisana an'i JE, Gregoire JR, Phul A, Kasten MJ. "Manalasala ny tsy fahasalamana noho ny 'fitrandrahana': raharaha momba ny raharaha sy ny famerenana." Am J Med . 2013 Sep; 126 (9): 768-72.
Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nahazo alalana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra, na ny fiantraikany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.