Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 132
Fat - 4g
Carbs - 16g
Protein - 8g
Total ora 365 min
Prep 5 min , Cook 360 min
Fanompoana 6 (1 popsicle tsirairay)
Miorina tsara ny voankazo sy ny voankazo maina. Manampia ranom-boankazo misy tantely ary manana sakafo maraina na sakafonao natao ho an'ny mpandresy. Hahafinaritra an'ireo rehetra ireo ianao ao anatin'ity fitadidy ity, fa tsy mila bisy ho azy ireo ianao-bobongolo lehibe fotsiny.
Miezaha mialoha ary ankafizo ny fialan-tsasatra azonao atao. Izany dia hanampy anao hametraka tononkalo mahasalama miaraka amin'ny proteinina valo isaky ny pop, ary ny kaloria manisa sy ny votoatiny matavy dia ambany loatra ka afaka mankafy ny roa mandritra ny sakafo. Bonus: Ny ankizy dia ho tia ny loko mahafinaritra sy ny crunch. Azon'izy ireo atao mihitsy aza ny manampy anao hampifangaro ny entana.
Fangaro
- Kaopy 2 vita tamin'ny ronono manontolo grika yogora
- 1 haingam-pisotro misy tantely
- 1 kaopy mena mifangaro, vao mangatsiaka na mangatsiaka
- 1/2 sotro be dia be (jereo ny fanamarihana etsy ambany)
fanomanana
- Ampiasao ny sakafo rehetra ao anaty vilia boribory.
- Manaova fanangonam-bolo na tsindrona kely ao anaty lasitra.
- Afaho enina ka hatramin'ny valo ora.
Fanovaova sy fanavakavahana
Misy marika maromaro maromaro - ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe - izay manampy ny vidin'ny sakafo. Amin'ny fitsipika ankapobeny, mandehandeha eny amin'ny toeram-pivarotan-tsakafo sy karazan- tsakafo ho an'ny boaty izay manonona voamaina iray manontolo ho toy ny singa voalohany ary misy farafaharatsiny grama sy proteinina farafahakeliny, latsaky ny 10 grama siramamy, ary latsaky ny 200 mg siramamy.
Ny karazany maro ny Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K, ary Post Shredded Wheat, ohatra, mahafeno ireto toro lalana ireto.
Raha te hanampy granola ianao fa tsy voatavo, dia miezaha hifikitra amin'ny iray izay latsaka ny 250 calories ny antsasaky ny kaopy . (mariho fa izany dia hampitombo ny isan'ireo kalandrie isaky ny pila eo amin'ny 30 calories). Tsara kokoa, ataovy izay azonao atao, mba hahafahanao mifehy ny zava-misy ao. Misy safidy sasantsasany:
- Almond sy Buckwheat Applesauce Granola (281 calories ho an'ny 1/2 kaopy - azonao ampiasana 1/3 kaopy)
- Gluten-Free Coconut Granola (113 calories ho an'ny 1/4 kaopy)
- Zava-boaary menamena voajanahary (216 calories ho an'ny 1/3 kaopy)
Ny ronono manontolo dia manome siramamy mahafa-po ho an'ny farany. Mety hanampy anao hahatsapa bebe kokoa izany. Azonao ampiasaina ny yogourt tsy misy fatin'olona raha tianao - izany dia hanala kaloria 30 eo ho eo ary hampametram-po tanteraka ny pop.
Azonao atao ny manova ny tsiron'ny pobinao, nefa tsy mampitombo kaloria loatra.
Manaova pensée chocolat miaraka aminà latabatra fanampiny vita amin'ny poety kakaô tsy fantatra, izay manampy afa-tsy calories vitsy monja amin'ny pop. Mifangaro amin'ny menaka manitra voajanahary - manolotra ny tsiron-tsakafo tsy dia matavy loatra. Raha misafidy lasitra misy menaka ianao, dia afaka mankafy tsiro roa amin'ny iray!
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Azonao atao ny manamboatra kitapo bitika amin'ireo sokajin'olona ireo amin'ny famenoana ranon-tsavoka amin'ny fitifirana yogourt fa tsy bobongolo lehibe.
Raha toa ka manana olana ianao amin'ny fanesorana ny popso avy amin'ny bobongolo dia atsofohy ao ambanin'ny fitoeran-drano eo ambanin'ny rano mafana mandritra ny 30 segondra, ary andramo ampandrenesina ny pops.