Sakafo maraina dia tsy natao ho an'ny ankizy ihany fa mety ho sakafo matsiro sy mahasalama amin'ny sakafo maraina efa lehibe. Mitady marika izay ambany kokoa amin'ny siramamy, sodium , ary matavy, fa ambony kokoa amin'ny fibre sy proteinina. Zava-dehibe koa ny isan'ireo kaloria. Tsara ihany koa ny mijery ny lisitry ny ingredients. Ny voam-bary na ny hena dia tokony ho eo an-tampon'ireo lisitra fanangonana.
Misy marika maromaro sy karazan-tsakafo natao sakafo maraina ao amin'ny toeram-pivarotana fivarotana. Maro amin'izy ireo no amidy amin'ny ankizy, saingy misy marika marobe izay mety ho tia ny olon-dehibe. Tadiavo ny fikarakarana bebe kokoa ny sakafom-bary fito (Post, Kellog, ary General Mills) izay tena tsara ho an'ny olon-dehibe:
Post Shredded Wheat
| Post Fact Facts | |
|---|---|
| Manompo 1 kely manompo (49 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 170 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 9 | |
| Fat 1g | 2% |
| Satinina matsiro 0g | 0% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0.5g | |
| 040 | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potassium 190mg | 5% |
| Karazam-bolo 40g | 13% |
| Fiaramanidina fitaterana 6g | 24% |
| Sugars 0g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 6% | |
| > * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Sakafo mihintsan-dravina no tsotra indrindra amin'ny serealy rehetra. Tsy misy afa-tsy ny varimbazaha sy BHT kely ihany no fikojakojana . Tsy misy siramamy ary tsy misy siramamy ary misy kaopy iray mitovitovy amin'ny Weed Shredded dia manana fibre 6 grama ary proteinina 6 grama, izay mahatonga izany ho safidy tsara indrindra eto.
Calorie-saiky teo antenatenan'ny fonosana, miaraka amin'ny kalôria 170.
Manompoa voan-javamaniry mitovitovy amin'ny voankazo sy ronono na ronono mandro. Satria tsy misy siramamy fanampiny, azonao ampiana siramamy siramamy ary mbola eo ambanin'ny 5 grama isaky ny manompo.
General Mills Fiber One
Fotoan'ny sakafo maraina dia tsara kokoa ny mahazo fibra bebe kokoa, ary ny kaopy iray amin'ny Fiber One sereal dia 28 grama fibre.
Ny Fibera voalohany dia tsy misy siramamy ary proteinina 4 gram. Eo amin'ny faran'ny kaloria ambany, miaraka amin'ny 120 isaky ny kaopy iray. Ny endriny roa voalohany dia varimbazaha varimbazaha sy varimbazaha varimbazaha. Tsy ny ambany indrindra amin'ny sodium, ary 220 metatra isaky ny kaopy. Saingy tsy avo ny sodium.
Ny ankamaroan'ny olona dia mila fibra bebe kokoa saingy mitandrema raha te hiditra amin'io marika io amin'ny sereal ambany fibre. Tokony hanomboka amin'ny antsasak'ity kaopy ity ianao (izany no haben'ny asa eo amin'ny boaty) ary manohy ny dianao. Izany dia satria ny taratasy mivalona mahasalama dia mety ilana fotoana kely ahafahana mampiasa ny fibre fanampiny.
General Mills Cheerios
Kaopy iray an'ny Cheerios (ilay tany am-boalohany) dia iray monja siramamy, 3 grama fibres, 3 grama proteinina ary 100 calories monja. Ny santionany voalohany dia ny oaka sy ny sakay manontolo. Manana 140 milligrams of sodium ho an'ny iray gony ihany koa izy io, noho izany dia tsara ho an'ny sakafo ambany soly ambany .
Manompoa Cheerios miaraka amin'ny karazan-ririnina tianao indrindra sy voankazo na tsaramaso. Mozika hafa izay mamela efitrano ho an'ny siramamy misy siramamy raha tianao ny hanitra mamy.
General Mills Total
Ny zava-dehibe dia ny hoe entina amin'ny vitamina sy mineraly. Mazava ho azy, fa misy karazana mikon-trondro marobe ireo serealy rehetra ireo, saingy ny 100 isanjaton'ny ankamaroan'izy ireo no misy.
Tsara izany, saingy zava-dehibe ny hanohizana hihinana voankazo sy legioma betsaka mandritra ny andro.
Tsara avokoa ny rehetra satria manana 4 grama fibres, manodidina ny proteinina 3 gram, ary 133 calories. Tsara homamiadana tsara izany, miaraka amin'ny 186 milligrams. Manana siramamy maromaro kokoa noho ny marika hafa izy, ary voatanisa amin'ny endriny faharoa, aorian'ny varimbazaha masira iray manontolo, ary misy sira eo amin'ny 7 grama isaky ny kaopy maina. Tsara ihany anefa raha tsy manampy siramamy fanampiny ianao. Ampio ny voankazo sy ny voankazo ho an'ny hatsembohana fanampiny.
Asio siramamy hohanina
Ity dia mety ho gaga satria iray amin'ireo voankazo mahasosotra, saingy hey, tsy ny olon-drehetra no maniry zavatra manitra toy ny kitapo isa-maraina.
Fa na dia mamy aza izy ireo, ny voalavo roa voalohany dia varimbazaha sy varimbazaha iray manontolo (ho gaga ianao hoe firy ny sira dia misy siramamy voasoratra faharoa).
Manana siramamy kely kokoa noho ny hafa izy, miaraka amin'ny 8 grama isaky ny kaopy iray misy voankazo maina, noho izany dia tsy tsara hevitra ny hampiditra siramamy fanampiny ao anaty vilia iray. Saingy efa ho 3 grama ny fibra sy proteinina 3 grama. Misy kaopy 160 eo ho eo ary 187 milligrams sodium, izay tsy ratsy.
General Mills Wheaties
Tsy varimbazaha mamy tokoa ny varimbazaha, fa manana siramamy kely fanampiny izy ireo. Na izany aza, amin'ny siramamy 133, sodium 253 milligrams, siramamy 5 grama, 4 grama fibres ary proteinina 3 grama, safidy tsara ho an'ny sakafo matsiro tsara izany. Ireo singa roa voalohany dia varimbazaha sy siramamy manontolo.
Mahavoky ny voany rehefa voankazo na voankazo izy io, miaraka amin'ny ronono tianao indrindra. Angamba voankazo sy menaka voamadinika amin'ny lafiny iray.
General Mills Corn Chex
Corn Chex dia sereal ihany koa, saingy tsy dia misy kaloria sy siramamy izy io, ka mahatonga ny tampony fito. Kaopy iray dia misy 120 calories, siramamy 220 milligrams, siramamy 3 grama, 2 grama fibre, ary proteinina 2 grama. Ireo singa roa voalohany dia varimbazaha masira sy varimbazaha.
Noho ny tsy fisian'ny siramamy dia azonao ampiana siramamy tsy tapaka. Saingy satria eo ambany elatra ka hatrany amin'ny votoaty fibre, mieritreritra aho fa tokony hanompo miaraka amin'ny fanampiana goavana ny voankazo vaovao.
Tsy misy trondro izay tsy nanao ny Top Top
Ireo marika ireo dia tsy tena ratsy ho anao saingy tsy nataon'izy ireo ny lisitr'ireo voankazo matsiro tsara indrindra.
General Mills Golden Grahams
Fampahalalana momba ny sakafo amin'ny kaopy:
- 160 calories
- 320 milligrams sodium
- 13 grama siramamy
- 3 grama
- 3 g ny proteinina
Ny singa faharoa dia: varimbazaha iray manontolo, siramamy
Fanamarihana: Be loatra siramamy sy soda betsaka ho an'ny sakam-pandriana sakafo maraina. Fiarovana sy proteinina kosa anefa.
General Mills Basic 4
Fampahalalana momba ny sakafo amin'ny kaopy:
- Kaloria 200
- 280 milligrams sodium
- 13 grama siramamy
- 4 grama fibre
- 4 gram proteinina
Ny singa voalohany: ny varimbazaha manontolo, ny varimbazaha
Fanamarihana: Sira iray hafa miaraka amin'ny siramamy be loatra. Tena ratsy, satria ampy proteinina sy fibrezany izy io mba hahasambatra ahy.
Ny Raisin Bran ny Kellogg
Fampahalalana momba ny sakafo amin'ny kaopy:
- 190 calories
- 210 milligrams sodium
- 18 grama siramamy
- 7 grama fibre
- 5 g ny proteinina
Ny singa faharoa dia: varimbazaha iray manontolo, voaloboka
Fanamarihana: avo lenta ny siramamy, fa ny ankamaroan'izany dia mety avy amin'ny voaloboka, izay tsy ratsy avokoa. Manana fibre ary be dia be izy io.
Kellogg's Special K
Fampahalalana momba ny sakafo amin'ny kaopy:
- 120 calories
- 220 milligrams sodium
- 4 grama sotro
- 0 grama fibre
- 6 g ny proteinina
Ny singa faharoa: rice, vary gluten
Fanamarihana: Be dia be ny proteinina sy ny kalôria ambany, fa ny tsy fisian'ny fibra dia diso fanantenana.
Kellogg's Product 19
Fampahalalana momba ny sakafo amin'ny kaopy:
- 110 calories
- 220 milligrams sodium
- 4 grama sotro
- 1 gram fibre
- 3 g ny proteinina
Ny singa voalohany: voamadinika, siramamy
Fanamarihana: Tsy dia ratsy loatra. Tsy misy kaloria sy siramamy, ary misy proteinina kely, fa ambany koa amin'ny fibre.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Fampahalalana momba ny sakafo amin'ny kaopy:
- 257 calories
- 180 milligrams sodium
- 19 grama siramamy
- 8 gram fibre
- 5 g ny proteinina
Vantany roa voalohany: voamadilo voankazo, siramamy
Fanamarihana: Amin'ny lafiny tsara dia tsy avo amin'ny sodium izy ary manana fibre sy proteinina maro. Ny iray tsy mitongilana dia manana siramamy be loatra ary ity dia serealina iray izay manana tavy be, miaraka amin'ny 9 grama.
Post Grape Nuts
Fampahalalana momba ny sakafo amin'ny kaopy:
- 420 calories
- 540 milligrams sodium
- 10 grama siramamy
- 14 grama fibre
- 12 grama proteinina
Ny singa faharoa dia: lafarinina varimbazaha varimbazaha, lafarina katsaka
Fanamarihana: Karazan-tsakafo maro isan-karazany ho an'ny sigara sakafo maraina sy sodium loatra. Fa ambony kosa ny fibra sy ny proteinina.
Post Raisin Bran
Fampahalalana momba ny sakafo amin'ny kaopy:
- 190 calories
- 230 milligrams sodium
- 20 grama siramamy
- 8 gram fibre
- 5 g ny proteinina
Ny singa faharoa dia: varimbazaha iray manontolo, voaloboka
Fanamarihana: Ity misy tranga iray hafa izay ahazoana siramamy fanampiny avy amin'ny voaloboka. Manana fibra sy proteinina maro izy io.
Mena izay tsy tsara
Noho izany inona ny serealin'ny misakafo izay tsy dia tsara ho anao? Ireo voankazo dia tsy ampy amin'ny voamaina manontolo ka tsy misy vatosoa. Ary misy siramamy be dia be. Tahaka ireto:
Kellogg's Crispies Rice
Fampahalalana momba ny sakafo amin'ny kaopy:
- 160 calories
- 227 milligrams sodium
- 12 grama siramamy
- 0 grama fibre
- 1 gram proteinina
Ny singa voalohany: vary, siramamy
Fanamarihana: Ity dia tsy ny menaka ratsy indrindra, fa diso fanantenana.
Atsaharo ny kisoa Fruity
Fampahalalana momba ny sakafo amin'ny kaopy:
- 145 calories
- 192 milligrams sodium
- 12 grama siramamy
- 0 grama fibre
- 2 grama proteinina
Ny singa voalohany: vary, siramamy
Fanamarihana: Ireo karazan-tsakafo ireo no tena mahavariana.
Kellog's Froot Loops
Fampahalalana momba ny sakafo amin'ny kaopy:
- 113 calories
- 141 milligrams sodium
- 13 grama siramamy
- 3 grama
- 2 grama proteinina
Ny singa faharoa: siramamy, kobam-bary
Fanamarihana: Angamba efa tian'ny ankizikely fa tsy safidy lehibe.
Teny iray avy amin'ny
Ny sakafo fihinana sakafo maraina dia hevitra tsara satria mora ny miomana. Afaka misakafo haingana ianao ary mivoaka ny varavarana hanombohana ny andro feno. Misafidiana voankazo vita amin'ny voamadilo tsy misy siramamy ary manafana azy ireo miaraka amin'ny voankazo sy ny voankazo ho an'ny tombontsoa fanampiny.
Sources:
General Mills Inc. "Cereals."
Kellogg Co. "Our Brand s."
Post Foods. "Our Brands".