Raha miaina amin'ny alahelo ianao eo amin'ny fiainanao, dia mety hitady fomba hitazonana izany amin'ny fanomezana ianao. Azonao atao ny manandrana fomba fampiasana na fampihenana ny fihenjanana, toy ny fisaintsainana, saingy misy fikarohana ihany koa mampiseho fa ny ashwagandha ( Mitania somnifera ) dia mety manampy.
Matetika no antsoina hoe "ginseng indianina" - na dia tsy misy ifandraisany amin'ny ginseng marina aza ny hoe "ashwagandha "dia heverina ho toy ny adaptogen (singa iray milaza fa hanamafy ny fanoheranao ny adin-tsaina rehefa manatsara ny herinao).
Ny fampiasana an'i Ashwagandha
Ankoatra ny fampiasana tsindrona sy tebiteby, ny ashwagandha dia voalaza fa manatsara ny rafitra fiarovana taorian'ny aretina.
Anisan'izany ny fanafody izay mikendry ny hitsaboana toe-javatra toy ny arthritis rheumatoid, ny fanaintainana, ny reraka, ny aretin'ny gastrointestinal, ny aretin'ny hoditra, ny ataxia cerebellar, ny diabeta, ny kolesterola avo, ary ny aretina Parkinson.
Ny tombontsoa azon'i Ashwagandha
Vitsy dia vitsy ny fikarohana momba ny ashwagandha, saingy misy fanadihadiana marobe manoro hevitra fa mety hahasoa ny herika amin'ny firesahana ireto olana ara-pahasalamana manaraka ireto:
1) Ny ahiahy
Ao amin'ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny Journal of Alternative Medicine sy Complementary 2014, ny mpikaroka dia nanadihady fisedrana dimy navoaka teo aloha momba ny fampiasana ashwagandha noho ny ahiahy. Ny fandalinana dimy dia nahatsikaritra fa ny fitsaboana amin'ny ashwagandha dia nitarika fanatsarana bebe kokoa (raha oharina amin'ny plasbo) amin'ny kirany izay miteraka tebiteby sy adin-tsaina.
Ao amin'ny famaranan-dry zareo, ireo mpikaroka dia nampitandrina fa nisy tsy mazava na avo lenta ny mety ho fitongilanana sy karazana fomba fandalinana maro ampiasaina amin'ny fitsapana.
2) Ny tavy
Ny fikarohana natao vao haingana dia manoro hevitra fa ny ashwagandha dia mety hahasoa ny lanjan'ny lanjany amin'ny olona voan'ny aretina mitaiza. Ao amin'ny fianarana 2017, ohatra, ny olon-dehibe miaina amin'ny fihenjanana malemy dia nahazo ny ashwagandha ny faka fotsy na ny placebo indroa isan'andro nandritra ny valo herinandro.
Ny fitsaboana amin'ny ashwagandha dia nitarika fihenam-bolana tamin'ny fe-potoam-pandrenesana voamarina nandritra ny efatra sy valo herinandro, raha oharina amin'ny plasebo.
Nisy ihany koa ny fanatsarana ny fihinana sakafo, ny lanjan'ny vatana, ny endri-body (BMI), ny fihinanana fihinanana, ny cortisol, ny fahasalamana, ary ny fahasambarana.
3) Herisetra sy fahasitranana ho an'ny muscle
Ny Ashwagandha dia mety hampitombo ny herin'ny tebiteby, araka ny fanadihadiana navoakan'ny International Society of Sports Nutrition tamin'ny taona 2015. Ho an'ny fianarana, ireo olona manana traikefa matihanina amin'ny fanoherana ny fanoherana dia naka na ashwagandha na plasebo nandritra ny valo herinandro. Tamin'ny fiafaran'ny fianarana, ireo lehilahy izay nandray ashwagandha dia nitombo bebe kokoa ny herin'ny totozy tao amin'ny fampisehoana an-gazety sy ny fampitomboan'ny tongotra ary ny haben'ny ankamaroan'ny muscle amin'ny sandry sy tratra.
Aiza no misy azy
Ny Ashwagandha dia misy amin'ny capsules, powders, ary tinctures, izay azo jerena ao amin'ny toeram-pivarotana sy ny famokarana fikarakarana ara-pahasalamana mahazatra. Ny voankazo dia matetika hita ao amin'ny adaptogen supplements izay ahitana vary tahaka ny ginseng sy rhodiola.
Side Effects
Araka ny fanadihadiana natao, ny vokatry ny ashwagandha dia nampidiran-doha, fahatsapana mavesatra eo amin'ny lohany, fahitana mibaribary, avoitran'ny testosterone ary mampitombo ny asidan'ny vavony.
Ny herisetra dia mety hiteraka fanalan-jaza raha raisina ao anaty dosie tena lehibe. Noho izany dia tokony hisoroka ny fampiasana ashwagandha ny vehivavy bevohoka.
Tokony hanalavitra ny ashwagandha ny vehivavy sy ny zaza mampinono.
Ny Ashwagandha dia mety hampitombo ny herin'ny barbiturates (kilasy iray amin'ny zava-mahadomelina izay mampihotakotaka ny rafi-pitabatabana ao an-toerana), ny sedra, ary ny fanafody mampitebiteby. Ireo olona izay manana cortisol ambany na mandray fanafody izay misy fiantraikany amin'ny cortisol dia tokony hisoroka ashwagandha.
Raha maka fanafody manasitrana ny ra ianao na manana aretina mandatsa-dra, azonao atao ny mijery ny dokotera alohan'ny handehanana ashwagandha. Ny herita dia tokony hajanona farafahakeliny roa herinandro mialohan'ny fandidiana fandidiana.
Ao amin'ny tatitra iray, dia 32 taona ny tovovavy efa salama dia nanamboatra thyrotoxicose (fepetra izay miteraka hormonina ho an'ny hormone ao amin'ny vatana) rehefa avy naka kapsila misy ashwagandha.
Ny fanafody dia tsy nosedraina noho ny fiarovana ary noho ny tsy fitovian'ny fanafody eo amin'ny sakafo dia tsy mitovy ny ao anatiny, ny votoatin'ny vokatra sasany dia mety samy hafa amin'ny zavatra etsy ambony.
The Takeaway
Ny fihenjanana mitaiza dia mahomby indrindra amin'ny fomba maro isan-karazany, toy ny fampiharana ara-dalàna sy ny fialan-tsasatra. Na dia misy fikarohana sasantsasany aza milaza fa ny ashwagandha dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fihenjanana sy ny fahasalamana mifandraika amin'ny toe-tsaina toy ny tsy fahitan-tory sy ny fifehezana, dia tsy nisy ny fitsapana goavambe goavana. Raha mbola mieritreritra ny hanao ezaka ianao, dia ataovy izay hitenenanao amin'ny mpitsabo anao mba hamaritana raha mety aminao izany.
> Loharano:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Ny fitantanana ny vatan'ny olona amin'ny olon-dehibe eo ambanin'ny adihevitra mipoitra amin'ny fitsaboana amin'ny trondro Ashwagandha Extract: jiro double, randomized, fitsapana fitsaboana. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Fitsaboana iray hafa momba ny tebiteby: ny fanadihadihana momba ny voka-pandrefesana momba ny fitsaboana ataon'ny olona dia nitatitra ny herin'ny Ayurvedic ashwagandha (Withania somnifera). J Agger Supplement Med. 2014 Dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Nandinika ny vokatr'I Mitania somnifera supplementation amin'ny hery hery sy ny fahasitranana hozatra: fanandramana mifehy tsy tapaka. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25, 12: 43.
> Disclaimer: Ny fampahalalana hita ao amin'ity tranonkala ity dia natao ho an'ny tanjona ara-panabeazana ihany ary tsy manolo-kevitra amin'ny toro-hevitra, fandinihana na fitsaboana amin'ny dokotera nomena fahazoan-dàlana. Tsy natao handrakofana ny fepetra rehetra mety hisorohana, ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina, ny toe-javatra misy na ny vokany ratsy. Tokony hikaroka fikarakarana ara-pahasalamana mahakasika ny olana ara-pahasalamana ianao ary mijery ny dokotera alohan'ny fampiasana fanafody hafa na fanovana ny fomba fitsaboana anao.