Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 279
Fat - 18g
Carbs - 17g
Protein - 14g
Fotoana 50 min
Prep 15 min , Cook 35 min
Fanompoam-pivavahana 10 (antsasaky ny poketra mafana)
Tahaka ny ankamaroan'ny sakafo novokarina, sakafo mahazatra amin'ny pokolokolo - ireo fivontosana mivelatra amin'ny mikrô, izay novolavolaina tamin'ny tsaramaso, hena, ary veggies-akanjo tsiro miaraka amin'ny sodium be loatra. Halalino ny votoatin'ny natiora ary tehirizo ny fialan-tsasatra amin'ny fitsaboana amin'ny fivaviana tsy misy faneriterena amin'ny famonoana. Ireo akanjo mafana ao an-trano dia misy henan'olom-borona, vitamina C-rich broccoli , ary chefdar cheddar, izay mifangaro ao anaty vilia iray ary manitra amin'ny tara tokana ho mora, madio madio.
Fangaro
- 10 sifotra kafe 5x5 puff (1.2 ounces tsirairay)
- 1 kilaometatra bodily, voankazo
- 1 garlic clove, gusted
- 1/4 sesika siramamy kosher
- 1/4 sotro ravin-tsosoka
- 1/4 teopy mainty mainty
- 2 kaopy borom-bozaka brokoli, rosiana
- Kaopy 1 no voasariky ny siramamy mena
- 1 atody lehibe, voadaroka
fanomanana
- Hanadio ny ôtely ho 350F. Soraty ny taratasy mivalona lehibe ary atokàny mandra-pahavitahana.
- Raha mbola tsy teo ianao dia arofanina ny homamiadana ao anaty sifotra ho an'ny hafanana midadasika.
- Ao anaty vilia lehibe, mampiombona akoho, tongolo gasy, sira, menaka piliôla, dipoavatra, broccoli ary cheese. Ampiasao tsara ny tananao!
- Manamboara efamira mofomamy mofomamy eo amin'ilay tapa-bozaka namboarina.
- Tavoahangy kapoaka iray isaky ny fifangaroanina tsirairay avy eo amin'ny efamira feno pifandina dimy, manosika hàka na dia misy lay ary mamela ny iray kilaometatra eo ho eo.
- Ambony ny kianja tsirairay miaraka amin'ny iray amin'ireo efamira sisa (ireo izay tsy misy ny famolahana ny akoho). Miezaha manjelanjelatra azy amin'ny tananao raha tsy mahatratra ny sisin'ny kitay. Ampiasao ny gorodona, tsindrio eo amin'ny sisiny mba hametahana sy hametahana ny sisiny.
- Amboary ny kianja tsirairay miaraka amin'ny fanasana atody.
- Manao tsangambato mandra-pahavitan'ny kianja, manodidina ny 35 minitra.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha aleonao, tadiavo ny akoho miaraka amin'ny ampahefatry ny henan'entana 95%. Ny isan'ireo kôlôria dia hiova amin'ny alalan'ny vitsivitsy ihany. Amin'ny fampiasana 90 isan-jato ny henan'efazo dia hampitombo ny isa ho 290 calories isaky ny servisy (antsasak'adiny mafana).
Ny tavim-pitandremana tavela dia azo ampiasaina amin'ny toeran-pofona manitra. Tsy hivoaka fotsiny toy ny fanakona.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mividiana efamira vita amin'ny pôlisy efa tadiavina raha hitanao izy ireo-izy ireo dia hamonjy anareo mandritra ny fotoana fohy. Raha toa ka tsy misy izy ireo dia manoritra tapa-tavoahangy mofomamy ary manapaka kavina 10 5x5 eo ho eo.
Azonao atao ny manova ny tongolo lay na mampiasa mikrofona mikraoba iray - jereo fotsiny ny rantsantananao!
Manompoa ny broccoli florets ao anaty processeur iray sakafo mba hahazoana ny tsy fitovian'ny vary. Azonao ampiasaina ihany koa ny antsy mba hanapahana azy tsara, saingy haharitra ela kokoa izany.