1 - Nahoana no tsara ho anao izany?
Ny plankidin'ny seza dia fampiharana lehibe, toerana na fisehoan-javatra (miankina amin'ny karazan-java-manahirana misy anao izany, fa amin'ny lafiny rehetra, mitovy ny azy) mba hampatanjaka ny hozatry ny hozatra. Ny faniriana matanjaka dia mety ho tena ilaina amin'ny hozatry ny fihenam-bidy fototra. Tsy hoe izany fotsiny, fa ny plankan'ny sisintany, araka ny filazan'ny mpikaroka MD iray farafahakeliny, dia mety hanana anjara andraikitra lehibe amin'ny famerenana ny scoliosis olon-dehibe.
Ny fanamafisana ny plankanao dia tsikelikely alohan'ny hamoahana azy manontolo amin'ny lanjan'ny vatanao dia mety hanampy anao hisoroka ny fiaraha-miasa sy / na ny hozatra. Izany dia atao amin'ny fampandrenesana sy fanovana. Avy eo, dia mety ho toy ny sarintany ny fizotry ny fizotran'ny fotoana.
Ity sary ity dia mamela anao hamakivaky izany, dia asehoy.
2 - Mampitony ny hozatry ny fivaviana
Atsangano ny abdominal ny tendanao miaraka amin'ny fehiloha tsikelikely izay mandeha amin'ny sisiny.
Mba atomboy, mipetraha eo amin'ny gorodona miaraka amin'ny lohalika nafatohanao ary ny tongotrao miboridana. Manaova havan-trano vitsy kely fotsiny mba handehanana. Rehefa vonona ianao, ataovy eo amin'ny andaniny roa ny fehin-kibonao, mivoaha tsikelikely mba hampitombo ny tombontsoa mampatanjaka indrindra.
Ataovy fara-fahakeliny 5 ny lafiny tsirairay.
3 - Vahao ny fanirian-drivotrao amin'ny rindrina
Alohan'ny hametrahanao fanamby amin'ny faniriana anao, mandany fotoana kely vetivety amin'ny lohalika manindrona anao ary ny tongotrao dia mijanona. Misorata moramora na manondraka ny lohalika roa amin'ny andaniny ary avy eo ny iray hafa.
Hanampy fanamby ho an'i Ab
Raha te hamadika ity fihetsika ity ho fanamby tsy misy dikany ianao, rehefa manintona ny tongotra hiverina any amin'ny toerana voalohany (tongotra mipetaka amin'ny tany) dia ataovy avy eo amin'ny taolanao ianao ary avelao ny tongotrao hitebiteby toy ny lanjany maty. Ny fanaovana an'ity asa ity dia ny tsy "hametaveta". Ny minitra omenao ny tongotrao hanampy anao, mety tsy ho foana ny olana. Noho izany dia aoka ho mailo hatrany rehefa mitondra ny tongotrao hiverina.
4 - Mianara mandanjalanja ny fangatahanao ho lasa sarotra
Eo am-pamakiana ny hafanana miakatra ho zava-tsarotra kely amin'ny fipetrahana eo amin'ny valopy iray miaraka amin'ny tongotrao napetraka ao aorianao. Ampio ny lanjanao amin'ny vatanao amin'ny fanitarana ny sandriny izay eo anilanao, toy ny fihetsika izay ipetrahanao, ary mametraka izany tanana izany eo amin'ny tany. Mitazona ny valihanao eny amin'ny tany, mihantona eo an-tananao. Izany dia hanome ny hozatry ny hatsiaka ho toy ny asa isometrika.
Mijanona eo amin'ny 20-30 segondra, ary avereno amin'ny ilany iray hafa.
5 - Manaiky ny toeran'ny planeta fanarenana
Ankehitriny izao no fotoana hanaovana ilay planko. Raha miala amin'ny toe-javatra miverimberina ianao, na tsy dia matanjaka loatra, dia mety ho ny faran'ny tsipika ho anao izany. Izany dia tsara. Ny toeran'ny teboka fitsaboana dia toerana tsara indrindra hampivelarana ny tanjonao.
Avy amin'ny toerana mipetraka ao amin'ny rindrina teo aloha, alatsaho kely kely mba hahazoana ny lanjanao eo amin'ny hipaoo sy ny andaniny ny feny izay akaiky indrindra amin'ny tany. Tokony hikorontana kely io tongotra io mba hanamorana ny fampiofanana azo antoka sy marina. Ny lanjanao dia tokony hanohana koa ireo taratra amin'ny lafiny iray.
Miezaha hitazona ny endrika tsara sy ny tarehimarika amin'ny alàlan'ny fitazonana ny tendanao sy ny soroka ambony eo ambony ambany. Ampiasao ny ab anao. Ny sandrinao ambony dia afaka mitsahatra amin'ny lafiny anao na azonao atao ny mametraka ny tànanao eo amin'ny valopy (aseho etsy ambony) Mandany hatramin'ny minitra 1 minitra eo amin'io toerana io ary avy eo midio ny sisiny.
6 - Izao ianao izao dia eo amin'ny alàlan'ny fiarandalamby fanandevozana
Efa eo amin'ny lalan-kely ianao izao. Azonao atao ny miezaka miaraka amin'ny fampihetseham-pandrefesana voalaza teo aloha, na afaka misafidy amin'ny safidy roa hafa (na ataovy izy roa.)
Raha mifandray amin'ny safidy fanafody ianao, dia araho amin'ny fitazonana ny endrika tsara raha mbola eo amin'ny toeranao ianao ary manandrana manampy 1-2 segondra isaky ny mampihatra izany ianao.
Ny safidy vaovao dia:
- Mianara manatrika ny takelaka feno. Amin'io toerana io, manohana ny lanjanao eo amin'ny tananao sy ny tongotra ianao, ary, mazava ho azy, ny fihazonana ny fananganana anao. Mba hampitomboana ilay fanamby eny lavitra eny, atsangano ny tanana ambony. Ho an'ny mpanjakavavin'ny zava-manahirana rehetra ihany koa dia manandratra ny lohanao ambony indrindra.
- Tsindrio miaraka amin'ny toeran'ny fitsaboana, fa ampio ny fanamby hentitra amin'ny toerany (jereo ny sary manaraka).
7 - Ampiasao ny fanamby henjana miorina amin'ny fahamendrehana amin'ny plankao
Raha misafidy ny hijanona ho fitsaboana ianao, dia afaka mampitombo ny fifandimbiasana hozatra sy miteraka ny hozatra ao amin'ny taolanao, amin'ny fametrahana baolina mendrika na baolina Bosu eo ambanin'ny sifotrao .
Ny baolina dia hanohitra ny fananganana sy ny fifandanjan'ny vatany. Ny asanao dia ny hihazona ny tendanao sy ny soroka ambony eo ambany. Raha hitanao fa manana olana ianao amin'ny fanaovana izany, dia fenoy ny fototry ny fanohanana anao amin'ny fametrahanao ny tongotra an-tongotra eo anoloan'ny iray hafa eo amin'ny tany.