Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 385
Fat - 11g
Karbaona - 51g
Proteinina - 10g
Total ora 25 min
Prep 15 min , Cook 10 min
Fanompoana 4 (2 isa tsirairay)
Mamono menaka matsiro mamon-drongony Frantsay mandry amin'ny sakafo maraina izay hankafy ny fianakaviana manontolo. Ny toetoetran'ny frantsay dia mampiavaka ny sakafo mahazatra amin'ny fahazazana, amin'izao fotoana izao miaraka amin'ny zingan-tsiranoka, hazavana, zitrusky zing.
Soa ihany ho an'ireo tia vehivavy tia nentin-drazana frantsay, tsy misy dikany ny mofo sourdough ao FODMAPs. Ny mofo matsiro dia misy voaloboka miaraka amin'ny tsiranoka matevina, fa tsy ny mofo leviora fanampiny. Ny mikraoba ao am-piandohana dia mihinana ny sasany amin'ny FODMAPs ao anatin'ilay mofo koba ho anao!
Ny mofo sourdough dia manome tango lavorary sy savoka tonga lafatra ho an'io lovia io. Mieritrereta mialoha sy manindrona ny yogourt amin'ny alina; Ho mora ny mametraka ny famonoana amin'ny maraina.
Fangaro
- 1 ¼ kôlôtsina tsy lactose baoritra
- 2 teaspoon citrus fresh lemon
- 1 santim-boankazo misy ranom-boankazo hafakely
- Sotro lehibe 1 sotro
- 4 atody lehibe
- Tavoahangy vita amin'ny lactose tsy misy loto
- 1 taoban'ny vanila
- 1 sotrokely tany sokatra
- Sotro lehibe 1 sotro
- 1 diloilo menaka dibera
- 8 mofo vita amin'ny fotsy hoditra fotsy (eo amin'ny 10 santimetatra)
fanomanana
- Ny alina mialoha, na farafahakeliny telo ora alohan'ny hanaovana fikasana, hametrahana yogourt ao anaty ariary iray miaraka amin'ny lamba maromaro tavy, sivana kafe na lamba fanasan-tanana. Avelao ny ronono alefa mandrapahatonga ny kaopy 1 aotohokely. (Ampio masira kely kely raha be loatra ny rano.)
- Ao anaty vilia kely iray dia mampifangaro ny yogourt, ny tsimok'aretina, ny voankazo ary ny siramamy, ary manilika.
- Ao amin'ny sakafo fanasarahana 13 x 9-inch, kapohina miaraka ny atody, ny ronono, ny lavanila ary ny siramamy ary ny siramamy mandrapahafatesana.
- Eo amin'ny siny lehibe, dia mandrangaro ny antsasaky ny ronono amin'ny hafanana mafana. Na dia miorina aza ny dibera, dia atsofohy ny antsasaky ny voamadinika ao anaty atody. Ampiasao ny gorodona mba hamolavola ny mofo mba hahafahany mitroka amin'ny andaniny roa.
- Rehefa mibontsina sy mamomamo ny dibera, dia apetraho eo ambony lany ny mofo boribory mipetrapetraka ary manoroka azy mandra-pahavaratra ny volony, ary atsipazo ilay tohatra. Ny toetoetra dia atao rehefa manga ny volony amin'ny lafiny roa.
- Apetraho amin'ny takelaka efatra ny sombin-tsigara efatra voalohany, ary avereno miaraka amin'ny tapany faharoa amin'ilay mofo izany.
- Apetraho eo amin'ny tendrony ny voankazo misy ranom-boasary eo ambonin 'ny ranon-tsakan-tsakazo Frantsay, top-tavoahangy miaraka amin'ny dite fanindroany, mipetraha amin'ny kanelina ary manompoa amim-pitiavana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Mba hahafahana mamorona an'io fitsaboana io tsy misy gluten-free, ambany FODMAP maimaim-poana dia mety ho solon'ny mofo matevina.
Ny voankazo misy voankazo hafa dia azo ampiasaina amin'ny toerana misy lemon-tavoahangy: manandrama menaka na laisoa!
Na manafosafo mofomamy kely ao anaty ranom-boankazo. Izy ireo ambany-FODMAP!
Raha toa ianao ka nameno ny "mofo sandwich" anao, dia ampiasao ny fofon-tany sisa tavela amin'ny fanaovana yogourt balsa miaraka amin'ny FODMAP muesli.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny mofo mangatsiaka dia mampiavaka ny sakafo frantsay frantsay; Fomba tsara hampiasana ravinkazo izany.