Ny famahanana ny zanatsika dia mety mahatsiaro ho maivana, mahakivy, ary toy ny andraikitra lehibe indraindray. Ary amin'ny fampahalalam-baovao tsy mifanaraka amin'ny fampahalalam-baovao, indraindray dia toa mampisafotofoto loatra izany. Fa ny fanahiantsika lehibe indrindra amin'ny maha-ray aman-dreny antsika dia matetika manontany tena raha toa ka mahazo ny sakafo ho an'ny zanatsika ny zanatsika mba hanampy azy ireo hitombo sy hivoatra araka ny tokony ho izy.
Andeha isika handinika torolalana vitsivitsy mba hanampy anao hahatakatra raha tena manampy azy ireo hambolena ny ankizy.
Ahoana matetika no mila sakafo ny ankizy?
Voalohany, ny ankizy rehetra dia tokony hihinana sakafo 3 isan'andro. Rehefa mihalehibe anefa izy ireo, dia ny isan'ny sakafo mila azy ary matetika izy ireo no tokony hiova.
- Ny zazakely sy ny zaza dia matetika mila 3 sotro isan'andro, ankoatra ny sakafo ara-dalàna 3. Izy ireo koa dia mila mihinana manodidina ny 2-3 ora.
- Tokony hiara-misakafo 3 isan-andro mihoatra ny 2 sns. Rehefa mihalehibe izy ireo, dia afaka 3 ka hatramin'ny 4 ora eo anelanelan'ny sakafo.
- Ny ankizy mianatra taonan'ny sekoly dia mila sakafo 3 sy tsiro 1 ka hatramin'ny 2, mihinana 3 ka hatramin'ny 4 ora.
- Ny zatovo dia mila sakafo mahazatra miaraka amin'ny sakafo 1 na mihoatra, arakaraka ny haavon'ny asa atao ary afaka mihinana 3-5 ora.
Ankehitriny, aza kivy amin'ny tarehimarika, fantaro fa rehefa mitombo ny ankizy, dia afaka mihaona bebe kokoa amin'ny sakafo ilaina amin'ny sakafo izy ireo ary mihinana matetika.
Ny ankizy madinika mila mihinana matetika ary hihaona amin'ny sakafo ilaina amin'ny sakafo sy ny sakafony.
Koa satria zava-dehibe ny fihinana sns mba hanampiana ny ankizy kely hihaona amin'ny sakafo ilaina, ny ray aman-dreny dia mila manome antoka fa manolotra sakafo izy ireo izay hanampy ireo tanora mitombo. Ny "voankazo manify" dia teny ampiasaina amin'ny mpitsabo matihanina matetika ampiasaina mba hilazana ireo sakafo izay manome sakafo be dia be (vitamina sy mineraly) ho an'ny habetsaky ny kaloria omen'izy ireo.
Ampidino fotsiny ireo sakafo izay mahasalama sy feno zavatra mba hanampiana ny zanakao hitombo. Aza misotro kakazo be loatra miaraka amin'ny kalozia maro fa tsy sakafo mahavelona.
Mila mitombo ny ankizy mihinana sakafo
Ny sasany amin'ireo sakafo mahavelona izay manan-danja hanampy ny zanakao mitombo dia:
- proteinina
- kalsioma
- Vitaminina D
- magnésium
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Iron
Na izany aza ny sasany amin'ireo snacks tsara indrindra dia tsy tonga ao anaty fonosana miaraka amin'ny fitakiana sakafo eo amin'ny labels. Ireto misy sombim-pitandremana avo lenta mahasoa ireto:
- Ny voankazo sy legioma : voamadinika, akondro, voankazo, voaloboka, voankazo voarara na voamaina, karokao na sela, tsiro dipoavatra, voatabiha voatabiha, voatabiha, broccoli, kilaometatra
- Tondra-tsakafo ambany: Milanja, tsaramaso, yogora tsotra, tsaramaso fary
- Proteinina: Atody matroka mafy, menaka ambolena, sakafo antoandro, voanjo ary voanio
- Bibikely manontolo : mofo sy kakazo manontolo, kitay, mofinera anglisy, pita mofo, popcorn
(Mahaiza mandanjalanja rehefa mamono zaza madinika sy ankizy ianao ary misoroka sakafo izay sarotra, mandalo, ary tsy mamafa mora satria mety hianjadian'ny loza izany.)
Araho ny fandaharam-potoana famandrihana
Ny fandrika mahazendana mahazendana ataon'ny ray aman-dreny sasany dia mitaky sns kely loatra amin'ny fotoam-pisakafoanana. Amin'io tranga io, matetika ny ankizy dia mameno ny sakafony ary tsy mba noana ampy hihinana tsara amin'ny sakafo.
Manaraka ny fandaharam-potoana hisakafo fotoana sy sakafo ny fomba tsara indrindra hisorohana izany. Ny fandaharam-potoana ho an'ny toeram-pivarotan-tena iray dia mety maneho zavatra toy izao:
Alakamisy 7:00 maraina
Mofomamy maraina 10:00 maraina
Sakafo 12:30 alina
Mamakivaky ny tolakandro tolakandro 3:30 hariva
Dinner 6:30 hariva
Matetika ny ankizy dia mandà sakafo sasany amin'ny sakafo na sakafo. Aza manahy, raha tsy mihinan-kanina na misotro izy ireo, dia tsy lavitra loatra ny fahafahana manaraka. Ny asa ataonao amin'ny maha-ray aman-dreny azy dia ny manolotra sakafo ara-pahasalamana amin'ny fotoana tsy ampoizina ary ny zanakao dia mifehy ny habetsahan'izy ireo misakafo.
Raha ny marina dia manimba ny sakafo mahavelona ho an'ny taonany izy io ary manome sakafo ara-pahasalamana sy matsiro. Avelao ny zanakao hanapa-kevitra ny hihinanan-kanina ary ho salama sy matanjaka izy ireo!