Raha nanao sonia fifaninanana 5K ianao (volana vitsy) ary volana vitsy lasa izay ary fantatrao fa roa herinandro monja lasa izay, mety manahy ianao fa tsy ho vonona ny handeha lavitra.
Na dia tapa-potoana hiomanana amin'ny 5K aza ny tapa-bolana, dia mbola afaka manolo-tena bebe kokoa sy ara-batana amin'ny hazakazaka ianao. Raha efa nampihatra im-betsaka ianao isan-kerinandro, dia jereo ny tapa-bolana farany amin'ity fandaharana 5K Beginner 4-Week Schedule ity ary jereo raha toa ka mety aminao izany.
Ary ireto misy toro-hevitra ankapobeny tokony harahina ao anatin'ny roa herinandro manaraka:
1. Andramo ny fampandehanana / mandeha amin'ny fiofanana sy ny hazakazaka.
Mpihazakazaka marobe maro no gaga fa haingana kokoa ny fivoahany rehefa mandeha 30 segondra ny fialana an-tongotra isaky ny kilaometatra, fa tsy manandrana mandehandeha eny rehetra eny. Ny dingana kely dia manasaraka ny hozatry ny fihazakazakazakanao ary afaka manome fiheverana goavana ara-tsaina. Andramo ny paikady mihazakazaka / mandeha amin'ny fampiofanana, ary ampiasao izany mandritra ny andro iray amin'ny mandeha mandeha 30 segondra rehefa hitanao marika iray kilaometatra. Raha toa ka tsy te hanao fotoana handalinana ny fialan-tsasatra ianao, dia afaka manohy azy ireo hatrany amin'ny hazakazaka ianao amin'ny alalan'ny fandehanana amin'ny rano mijanona na mandritra ny ampahany ao amin'ilay fianarana.
2. Mandeha eny am-pandehanana alohan'ny hivoahan'ny andro.
Raha manao hazakazaka eo an-toerana ianao, mialà eo ary mandehana ampahany amin'ny lalana. Hahatsiaro tena bebe kokoa ianao raha fantatrao hoe inona no andrasanao. Zava-dehibe indrindra izany raha toa ka mihazakazaka amin'ny hazakazaka ianao - dia te-hanao zavatra farafaharatsiny ianao, fara fahakeliny, ny fiarandalamby mitondra mankany amin'ny hazakazaka.
Raha misy havoana goavam-be eny an-dalana, hazavao ireo havoana maromaro (fa tsy andro mialoha ny hazakazaka!) Ho fampivoarana sy fahatokisan-tena.
3. Aza misavoana ny hazakazaka.
Aza manandrana manamboatra ny fotoana fanatanjahanao tsy tapaka amin'ny fihazakazahana mafy na maharitra isan'andro. Mbola manam-potoana fironana roa na telo mialoha ny hazakazaka ianao, fa ataovy antoka fa manaraka ny andro fialan-tsasatra na andro tsotra ry zareo mba hananganana ny vatanao.
Hikorontana fotsiny ianao na tsy hiteraka fahavoazana raha toa ka miezaka ny hihazakazaka lava sy sarotra isan'andro ianao mitondra ny hazakazaka.
4. Manaova fanatanjahantena.
Ny fitsipika manan-danja amin'ny fifaninanana 5K (na ny halaviran-dalan'ny hazakazaka), dia "Tsy misy vaovao amin'ny andro amin'ny hazakazaka." Aza manamboatra ny akanjo maranao vaovao na ny karazana hazakazaka azonao rehefa azonao ny bibinao. Raha manandrana akanjo na kiraro vaovao ianao, dia mety hiafara amin'ny tsy fahatsiarovan-tena izy ireo ary mitarika ho amin'ny fanesoana na fanakorontanana. Ny akanjon'ny andro firavoravoanao dia tokony hihazakazaka kiraro, kiraro, ary akanjo izay efa vitanao taloha, ka fantatrao ny zavatra andrasana ary tsy mahagaga anao.
Ataovy azo antoka fa mametraka ny akanjonao ianao ny alina alohan'ny hazakazakao, noho izany dia tsy mampikorontana ianao ary miezaka ny hahita ny fiaranao hazakazaka amin'ny maraina.
5. Mialà amin'ny andro aloha.
Tsy misy ny fihazakazahanao manao ny andro mialoha ny hazakazaka hanatsara ny fahaizanao. Ary raha betsaka loatra ianao, dia handoavana izany mandritra ny andro iray rehefa reraka ianao. Noho izany dia makà mora fotsiny ny tongotrao ary mijanona ho an'ny hazakazaka. Tsy te hanao fampiofanana matanjaka na fampivoarana goavana mihitsy aza ianao mandritra ny roa andro mialoha ny hazakazaka, satria mbola mety hahatsapa ho malahelo amin'ny andro amin'ny hazakazaka ianao. Raha mahatsapa antsy ianao, mandehana kely ary mandehana kely fotsiny, fa miezaha hanohitra ny fakam-panahy hikolokolo mba hanaporofoanao fa efa vonona ianao.
Jereo ireto toro-hevitra momba ny karazana 5K ireto mba hanomezanao ny traikefa tsara indrindra amin'ny andro iainana:
- 5K Mitady fahadisoana
- 5 Zavatra ho Fantina Alohan'ny Hahazoanao Voalohany 5K
- Inona no tokony hataoko eo anoloako ny hazakazaka 5K?
- Ny fomba hakana rano amin'ny toeram-pitsaboana
- Toro-masoandro ho an'ny hazakazaka ho an'ny hazakazaka voalohany
More Race FAQs