Mafana loatra ve ny manao fanatanjahan-tena?
Ny hafanan'ny rivotra dia tsy milaza ny tantara manontolo raha ny momba ny mandeha sy ny fampiasana amin'ny toetr'andro mafana. Ny singa hafanana dia milaza ny fahitana ny fahatsapana izay tsapanao, mifototra amin'ny hafanan'ny rivotra sy ny voka-dratsin'ny hafanana. Azonao ampiasaina izany mba hanapahana raha mafana loatra amin'ny fanatanjahantena an-kalamanjana.
Toro-tsofin'ny hafanana : Jereo ny tabilan'ny mari-pandrefana ao amin'ny National Weather Service.
Ny endriky ny hafanana dia voaisa ho alokaloka. Raha toa ianao ka mampiasa tara-masoandro mivantana, tsy misy alokaloka, dia mety hahatratra hatramin'ny 15 degre ny mari-pana ao amin'ny hafanana, araka ny toro-làlana momba ny fikarakarana ny fiarovana sy ny fahasalamana ara-pahasalamana ho an'ny asa ivelan'ny trano.
Rehefa ajanona ny fampihetseham-po ivelan'ny aterineto mifototra amin'ny Heat Index
Ny mari-pamantarana hafanana avo dia afaka mampitandrina anao mba hamerana ny asa atao mba hisorohana ny aretina hafanana . Ny College American Sports of Medicine dia milaza fa ny risika amin'ny aretina hafan'ny hafanana dia atsangana raha mihoatra ny 82F / 28C ny mari-panafana hafanana ho an'ny olona manatontosa mandritra ny adiny iray.
- Amin'ny mari-pamantarana hafanana 82F dia manoro hevitra ny hanafoanana ny fifaninanana sy ny asa atao tsy tapaka izy ireo.
- Ao amin'ny andiany 86-90, ny ASCM dia manoro hevitra ny hanafoanana ny asan'ny atletika ho an'ny olona tsy mendrika sy tsy mendrika ary mametra ny faharetan'ny fotoana sy ny hamafin'ny olona mendrika sy mendrika.
- Ny sandam-be mihoatra ny 90 dia tokony hanafoana ny asan'ny atletisma ho an'ny rehetra, ary endri-javatra iray tokony hikarakarana fiofanana hafa fa tsy mandeha an-tongotra na mandeha eny ivelany.
Raha miezaka manapa-kevitra ianao ny handeha na handeha eny an-tokotany, jereo ny mari-pamantarana hafanana mba hijerena raha eo ambany 90 ny fotoana ahafahanao manao izany. Raha tsy manana alokaloka ny làlan-kodianao, dia mety ho 15 degre ny mari-pana amin'ny hafanana.
Zava-manahirana ara-pahasalamana ho an'ny marary
Ny ASCM dia manamarika fa ireo aretina ireo dia mampitombo ny aretina amin'ny hafanana .
Raha toa ka mihatra aminao izy ireo, dia mitandrema tsara kokoa rehefa avoaka ny mari-pana.
- matavy loatra
- ambany
- ny tsy fahampian'ny fihenam-bidy amin'ny hafanana
- fahampian-drano
- tantara teo aloha momba ny aretina hafanana
- fahaverezan'ny torimaso
- sunburn
- ny aretim-pivalanana, ny aretina, ny fanafody sasany
Ny tetikasan'ny tondra-drano momba ny tontolo iainana
Ny mpanazatra ny mpanazatra gasy Gary Westlund (ASCM Certified Health and Fitness Instructor) dia mitanisa ireo antony ireo izay misy fiantraikany eo amin'ny hafanana tsapantsika eny ivelany:
- Ny hafanana sy ny tebiteby dia ny habetsaky ny hafanana amin'ny rivotra. Miangona izahay mba hahazoana tombontsoa amin'ny fahandroana izay tonga rehefa miala ny fahatsapana. Raha efa mafana ny rivotra ny rivotra, dia tsy afaka mialokaloka haingana toy ny mahazatra anao ny rivotra. Raha tsy milamina ny hatsembohana dia mahomby kokoa ny hatsembohanao.
- Fanaraha-maso avy amin'ny Masoandro: Mampamirapiratra ny fanamafisam-baratra anao ny masoandro, manasitrana mivantana ny vatanao sy ny rihana hafa raha tsy manohina azy ireo tokoa.
- Fanaraha-maso avy amin'ny rivotra: Afaka mitondra hafanana miaraka aminy avy amin'ny zavatra iray amin'ny iray hafa ny Air, ary hahatsapa ny famindrana hafanana rehefa 72 ° ny haavony. Eto ambany ny hafanana, dia toy ny tsio-drivotra mafana izy io, fa ambonin'io mari-pana io, ny rivotra dia manampy amin'ny famafana.
- Fanaraha-maso avy eo amin'ny Tendrombohitra: Rehefa mikitika zavatra iray mafana ianao dia alefa mivantana eo amin'ny hoditrao ny hafanana. Manamarika i Coach Westlund fa izany no mitranga amin'ny làlam-pirazanana mafana na ny asphalt manasatra ny tongotrao amin'ny kiraro.
- Fiovan'ny mari-pahaizana : Ny fahasamihafana amin'ny hafanam-po eo amin'ny vatanao sy ny anton-javatra ivelany dia hamaritra ny halehiben'ny hafanana sy ny hafanana.
Sources:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Filoha); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Toeram-piasana: aretina hafahafa mandritra ny fampiofanana sy ny fifaninanana." Fitsaboana sy Siansa amin'ny Fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena : Martsa 2007 - Boky 39 - Laharana 3 - p. 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Fepetra ara-pahasalamana sy fitantanana ara-pahasalamana: fampiasana ny fampandrenesana Hevitra: Torolàlana ho an'ny mpampiasa. Accessed 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Correspondence 8/1/1999