Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana rehefa mandeha dia tsy mora - indrindra raha mandeha fiara lava ianao. Ny saran-dàlana amin'ny dia lavitra dia ahitana ny sakafo haingana, ny fikirakirana serivisy mikiraoba mikiraoba, kitapom-bidy ary soda betsaka, fa azo atao kosa ny mivezivezy amin'ny lalan-tsakafo sy mihinana sakafo mahasalama. Toy izao ny fomba:
Atombohy amin'ny sakafo maraina
Azonao atao ny misakafo sakafo maraina ao amin'ny trano fisakafoanana, trano fandraisam-bahiny trano fisakafoanana, na koa ny sakafon'ny tobin-tsolika iray.
Aza misotro siramamy sy tsiranoka be loatra raha toa ianao ka mpamily. Ny fikarakarana karôzidia avo dia mety hanatsara ny fihetseham-ponao mandritra ny fotoana fohy, fa maro ny siramamy sy ny tain-tsandry dia mety hahatonga anao hatory.
Sakafo maraina ao amin'ny trano fisakafoanana iray
- Safidio ny omelety feno legioma ary apetraho ny tsirin-tsakafo iray manontolo fa tsy kitapom-panafody sy siropia.
- Ny vilia sarobidy misy voankazo dia mameno sy mamy ho anao.
- Raha tianao ny zavatra mamy, misafidiana brombe, izay loharano fotsy tsara. Na misafidiana voamadinika iray manontolo amin'ny siny kely na jelly.
Hotel Continental Breakfast
- Misafidiana voamadinika iray feno ronono matavy.
- Ny voankazo dia manome vitamina sy fibre.
- Ny yogourt na ny atody mafy loha dia loharano proteinina.
- Mofomamy mofomamy, ravina mamy, ary serealina voaangon-tsakafo.
Service Station na fivarotana fialofana
- Mitadiava vonoina tsy mihinan-kena iray manontolo ary misotro ronono matavy.
- Azonao atao ny mandray anjara eto amin'ny Wikipedia amin'ny alàlan'ny fanitarana azy. Jereo koa ny pejy Ahoana ny manao takelaka rehefa te-hijery hoe ahoana no fanaovana azy.
- Amin'ny faran'ny farany, misafidy sandwich sakafo mafana na burrito kely sakafo maraina ho an'ny donuts sy rolls sweet.
Fast Food Breakfast
- Ny safidin-tsakafo maraina indrindra dia manana kalozia sy sira be loatra, fa ny burritos sakafo maraina dia mety tsy latsaky ny karazany hafa.
- Ny voankazo sy ny yogourt dia hanome anao ny kalcioma sy ny proteinina tsy misy tavy loatra.
- Misotro ronono matavy na 100% isanjato fa tsy sodas sy zava-pisotro mamy marenina.
Sakafo mahasalama ho an'ny dia
Raha toa ianao ka mpamily, dia mety tsy tokony ho maimaika ianao rehefa mitondra fiara - tsy firaharahiana izany. Ireo sakafo mahasalama ireo mpandeha dia tokony ho mahasalama. Manaova fanamaivanana miaraka aminao mba hitazomana sakafo sy zava-pisotro mangatsiaka.
Rehefa mitsahatra amin'ny fivoahan'ny gazy sy ny trano fialan-tsasatra ianao, mitadiava toeram-pivarotana eo an-toerana. Hahita sakafo ara-pahasalamana ianao, ary mety ho lafo kokoa noho ny zavatra hitanao amin'ny tobin-tsolika.
- Mameno ny legioma miaraka amin'ny legioma sy voankazo voajanahary vaovao.
- Mitondra rano be dia be . Izany dia hitazona anao ho maina ary raha mandavaka ianao dia tsy hikolokolo ny kofehy.
- Ny ampahan'ny angom-bokatra amam-bozaka na ny sakafom-biby dia mety ho voatahiry ao amin'ny cooler ho loharanom-pahasalamana sy proteinina.
- Mitondrà mofo vita amin'ny varimbazaha manontolo amin'ny dian-tongotrao, ho an'ny fitomboan'ny fibre sy ny sakafo.
- Aza misaraka amin'ny vatosoa misy menaka, misafidiana karazan-tsakafo tsy misy moka.
- Manao sandwich vita amin'ny mofo voaendy sy legioma na voankazo mena.
- Ny menaka, ny cashews ary ny renirano dia ahitana siramamy maromaro ary mora atao ny mivezivezy any amin'ny kitapo na fitahirizana lehibe kokoa.
Sakafo sy misakafo
Ny fisakafoanana antoandro sy ny fisakafoanana eny an-dalana dia midika matetika hoe mankany amin'ny trano fisakafoanana.
Aza mandany fotoana be loatra amin'ny trano fisakafoanana haingana; Aleo kosa mifidy ny trano fisakafoanana feno izay manolotra safidy bebe kokoa.
Healthy Restaurant Options
- Mamafisara lasopy na salady hohanina ho toy ny lalanao fototra. Mialà sasatra tanteraka raha tsy hoe tena noana ianao.
- Asio sakafo miaraka amin'ny mpiara-misakafo aminao. Ny ankamaroan'ny trano fandraisam-bahiny dia manolotra ampahany goavana, ka matetika dia ampy sakafo hizarana. Hanavotra kalozia sy vola ianao. Ankoatr'izany, ny famoahana dia manafoana ny fakam-panahy haka ny sisa tavela amin'ny làlana, izay tsy ahafahan'izy ireo mitahiry araka ny tokony ho izy.
- Mifidiana sakafo izay voaomana amin'ny fomba mahasalama. Ny akoho vita amin'ny akoho dia salama, fa ny akoho mangatsiaka dia matavy be sy matavy.
- Mihinàna ny legioma. Ny ankamaroany dia midika hoe farafaharatsiny iray farafahakeliny. Raha tsy izany, aoka ho azo antoka ny mandidy legioma.
- Mandehàna dessert, na misafidiana voankazo.
Fast Food Dinners
- Mitadiava toeram-pivarotana sandwich toy ny Subway na Quiznos. Safidio ny mofo voa-kahitra, ny henan'akoho, ary ny legioma maro.
- Maro ny trano fisakafoanana haingana no manome salady, fa mila mitandrina. Ny sasany amin'ireo salady ireo dia tena avo loatra ao anaty tavy, indrindra fa ny salady taco na ireo voapetaka miaraka amin'ny tsilo fetsy.
- Aza mihoatra ny sakafonao. Toa toy ny zava-dehibe izany, fa ianao dia handany calorie loatra sy be loatra ary sodium.
- Fikarakarana sandwich natao tamin'ny akoho gera fa tsy akoho nohanina.
Ao amin'ny Hotel
Raha mitaky trano fialan-tsasatra ny fitsangatsanganan-dry zareo dia azonao atao ny mangetaheta aorian'ny andro lava. Raha toa ka tsy misy safidy mankany amin'ny trano fisakafoanana dia tokony ho afaka mahita sakafo ara-pahasalamana ianao.
- Mitadiava fivarotana fivarotana eo an-toerana ary hividy voankazo, voanjo, na safidy tsara avy ao amin'ny bara salady na deli fizarana.
- Raha manana takelaka mikraoba ianao dia afaka mahita sakafo matsiro na lasopy mahasalama.
- Raha ny safidy tokana ho an'ny sakafonao dia ny hotely mpanofa trano, mitsambikina ny vatomamy sy ny chips ary mikaroka popcorn mikarama mikarama.
Ny trano fisakafoanana sasany dia hanome sakafo ho an'ny efitrano fandraisam-bahiny ary mety hanana sakafo sanda tsara. Raha handeha hividy pizza ianao, dia aza asiana sigara na sakafo matsiro avo be ao anaty tavy matsiro. Misafidiana legioma sy holatra maro (ary manamboara salady hafa koa).