Ny fomba fiantohana fiantohana fifadian-kanina dia mety hanampy amin'ny fikarakarana ara-boajanahary ny vatanao
An'arivony ireo akora simika nampidirin'ny indostria tamin'ny taon-jato farany, ary ny fiahiahiana ho an'ny daholobe momba ny vokatra ara-pahasalamana dia avo lenta. Ny tena mahatsikaiky dia ny fanadihadiana manondro fa ny zaza vao teraka dia mety hahatratra mihoatra ny 200 ny zavatra simika ao amin'ny rà mandriaka. Ho setrin'io ahiahy io dia maro ireo tetikasam-panafahana enti-manavotra izay mampanantena ny hanaisotra ireo akora simika efa nipoitra, ho azy ireo misotro toaka, mamolavola, na fampifangaroana ny roa.
Mazava ho azy, ity toerana ity dia tena tsy voafaritra. Raha tokony hiantehitra amin'ireo fandaharan'asa azo antoka sy tsy azo antoka ireo aho, dia manoro hevitra ny marary ao amin'ny toeram-pitsaboana aho mba hiasa mafy mba tsy hisorohana poizina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana fitaovana fanenonan-tsakafo fa tsy plastika; fanovana avy amin'ny voankazo ho entina hihinana; ary misafidy ny mifangaro malefaka, voajanahary, voajanahary mifototra amin'ny fototarazo, raha tokony hifidy hampiasa azy ireny. Anisan'izany ny tongolo gasy, broccoli, karmera, na varimbazaha, ohatra.
Ahoana kosa ny amin'ny fomba hafa hanohanana ny fanagadrana ny vatanao? Ny fifadian-kanina amin'ny fahavoazan'ny fahavoazana na ny fahasalamana mihamitombo dia nahasarika olona maro vao haingana ary manana fanohanana ara-tsiansa lehibe. Ankoatra ireo lafiny ara-panahy amin'ny fifadian-kanina, ny tombontsoa ara-pahasalamana azo raisina dia noraisina bebe kokoa amin'ny tetikasa fikarohana momba ny biby sy ny fitsaboana. Ny fampiarahan'ny fifadian-kanina dia mety hanampy amin'ny fanarenana sy famerenana indray ny vatana, fampiroboroboana ny fanasitranana amin'ny fomba izay afaka hanoloana na hanamora ny paikady fanesorana ho salama tsara.
Ny Hype sy ny Siansa
Ny fahalianana amin'ny fifadian-kanina dia nitombo hatramin'ny nisian'ny Fast Fast dia navoaka tany Angletera ary nahazo voka-pifandraisana hafa. Ity fandaharanasa ity dia midika ny fihenan'ny kaloria ho 500 na 600 calories isan'andro isan'andro nandritra ny roa andro isan-kerinandro ary nanampy olona maro miala amin'ny lanjany ary manimba ny fomba fiainany, toy ny diabeta olon-dehibe.
Saingy misy karazana fifadian-kanina maromaro izay natolotra sy nianatra. Raha toa ny fifehezana ny tsimok'aretina dia mety miteraka vokatra mifanohitra amin'ny vokatra, ny fifadian-kanina dia mety hiteraka valim-pisefoana amin'ny tsimok'aretina izay mitondra amin'ny fanamboarana sy fahasalamana.
- Ny fifadian-kanina amin'ny fifadian-kanina (IF) dia midika fa mandeha tsy misy sakafo mandritra ny fotoana maharitra, toy ny 16 ka hatramin'ny 48 ora, amin'ny fototra miverimberina.
- Ny fifadian-kanina isam-bolana (PF) dia mamaritra ny fifadian-kanina izay maharitra roa na mihoatra na 21 na mihoatra. Ireo faszary ireo dia mampiroborobo ny famokarana sela izay mety hamerenana ny vatan'ny olona ary mety hanohitra ny aretina sy hanatsara ny vokatra eo amin'ny tontolon'ny fanandramana amin'ny aretina isan-karazany.
- Ny fahatelo fahatelo amin'ny fifadian-kanina, ny fifadian-kanina amin'ny fotoana voafetra (TRF) dia miteraka famenoana ny tsimok'aretina isan'andro isaky ny adiny valo na latsaka ary mifady hanina ny ora sisa tavela isan'andro.
Fifadian-kanina mihinana fifadian-kanina
Vao haingana, ny endriky ny PF fantatra amin'ny hoe sakafo fihinanan-kena (FMD) dia nahasarika ny sain'ny besinimaro. Ny FMD dia nitarika ny asan'ny mpisava lalana maharitra amin'ny alàlan'ny Dr. Valter Longo sy ny ekipany ao amin'ny Oniversiten'i South California Davis School of Gernotology any Los Angeles. Mitaky 1 100 calories ny andro voalohany ary avy eo manodidina ny 800 isaky ny efatra andro manaraka. Ireo sakafo mahavelona amin'ny sakafo izay nohanina dia fanalahidy; Ny sakafo voajanahary, toy ny voaniho, oliva, teôs, ary sombina mifangaro izay tokony ho 80 isan-jato ny tavy, 10% proteinina, ary 10% isaky ny tsiranoka.
Mandritra ny dimy andro amin'ny kaloria voafetra, ny fanazaran-tena sy ny alikaola dia mivoaka ary ny kafe dia voafetra amin'ny zero na iray kilaometatra isan'andro.
Ny programan'ny FMD dia nosoratan'i Dr. Longo taorian'ny taona maro nanandrana ny FMD tamin'ny modelim-biby ary mampiseho ny tombony amin'ny metabolisma sy ny androm-piainany. Ny ekipan'i Dr. Longo dia nanadihady ireo vokatra avy amin'ny fitsaràna amin'ny klinikana izay nivoaka tamin'ny fiandohan'ny 2017. Olom-pirenena matianina salama no nandray anjara tamin'ity fianarana ity; Ny antsasak'izy ireo dia nanaraka ny Prolon FMD dimy andro isam-bolana nandritra ny telo volana, raha ny faharoa kosa nihinana ny sakafo mahazatra. Ny fanatsarana dia hita amin'ny lanjan'ny lanjany, ny fatiantoka mavesatra, ny fitsabahan'ny tosidra, ny siramamy mivoaka amin'ny rà, ny koloroola ao amin'ny rà, ary ny marika amin'ny fiterahana ao amin'ny vondrona FMD.
Na dia lalina kokoa aza dia nilatsaka ho an'ny biomarker ny fitomboan'ny homamiadan'ny kansera sy ny fitomboan'ny famokarana sela, famantarana ny fahasalamana sy ny fanamboarana. Misy ny angonin'olombelona milaza fa ny fampifandraisana ny FMD amin'ny chimiothérapie amin'ny homamiadana dia mety hitondra fahombiazana bebe kokoa ary ny fihenan'ny voka-dratsiny kokoa. Ny data momba ny biby dia manoro hevitra fa ny fomba fifadian-kanina dia mety hanosika ny sela ao amin'ny pancreas mba hamerenana sy hamolavola insuline, ary hitondra fiovana amin'ny sclérose sy ny fahalalana maro.
Raha mieritreritra fifadian-kanina ianao
Mifanohitra amin'ny antontan-kevitra voafetra ho an'ny fandrakofam-pahalalahana marobe mivezivezy any amin'ny toeram-pivarotana sy ny fampiasana, dia lazao, ao amin'ny media sosialy, ny angona siantifika amin'ny fifadian-kanina dia mavesa-danja sy mampientanentana. Na dia misy paikady maro mifandraika amin'ny fifadian-kanina aza dia mety miteraka lanjany noho ny fisorohana kalorie, ny PF ary indrindra indrindra ny FMD dia mitazona ny fampanantenana hamerenana sy hamerenana indray ny fahantrana amin'ny fahanterana sy ny aretina, ary manana fampanantenana lehibe izy ireo hanohana ny fomba fiainana mahasalama ho an'ireo rehetra izay mahafeno fepetra.
Ataovy azo antoka ny mijery ny dokoteranao alohan'ny hanombohana fandaharana fifadian-kanina mba hianatra raha mety aminao izany. Tsy vitan'ny hoe programa fifadian-kanina no atao fombafomba sy manara-maso, fa tokony ho raisina ho azo antoka ho an'ny olona iray.
Amin'ny ankapobeny, ny programa fifadian-kanina dia tsy asaina ho an'ny ankizy latsaky ny 18 taona; ireo bevohoka na mpanampy; olona ambany lanja; Ny olona tena malemy noho ny toe-pahasalamana; na olona manana diabeta na aretim-pivalanana ambony, na dia mety ho kivy koa aza ny fifadian-kanina noho ny olana ara-pahasalamana hafa.
Mazava ho azy fa mety hihevitra ny drafitry ny fifadian-kanina somary maika. Ho an'ireo izay mikaroka fomba fitsaboana kely kokoa, tsy mihinan-kanina farafahakeliny 12 ora isan'andro (miteny, manomboka amin'ny 8 ora hariva ka hatramin'ny 8 ora maraina) dia afaka manome fitoniana ho an'ny fahasalamana.