Ataovy izay hahatonga anao ho fanatanjahantena fanatanjahantena mandritra ny fahavaratra miaraka amin'ity fampiofanana ny fizotry ny fifaninanana Ny fampifangaroana ny fampihorohoroana 5 killer amin'ny dingana 60 segondra amin'ny fitsangatsanganana amin'ny tady dia tsy manome fotsiny ny midsection ho fanatanjahan-tena tanteraka, fa ianao kosa dia manorina fitiliana hodi-kozatra amin'ny fotoana iray ihany.
1 - Ahoana no fanaovana azy tsara ny fomba fanaovana azy tsara ny fomba fanaovana ny fampiofanana tsara
Atombohy ny fanatanjahanao fototra miaraka amin'ny hafanana mafana mba hahazoana ny rà mandriaka ary hampitombo tsikelikely ny temimaminao fototra. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra.
Ny fanatontosana tena izy dia ny iray isa-minitra amin'ny fampiharana manaraka, miaraka amin'ny teboka 60 segonda anelanelan'ny fitsangatsanganana eo anelanelan'ny fampiharana.
2 - Asio lembalambo ho an'ny 60 segondra
Manomboka amin'ny 60 segondra amin'ny fanatanterahana ny plankeraly . Raha azonao atao ny mihazona io toerana io mandritra ny 60 segondra manontolo, dia manaova fanamby amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny zo ary avy eo ny tongotra ankavia amin'ny tany amin'ny fihetsika mihodina.
Rehefa vita izany fampiharana izany, dia mihazakazaka 60-segondra amin'ny tady mialohan'ny handehananao mankany amin'ny fanatanjahantena manaraka.
3 - Manaova fanatanjahantena 60 segondra
Ny fihoaran-tsambo amin'ny crunch dia ny fampiharana manaraka eo amin'ny faritra. Izany dia fanatontosana goavana hikarakarana ireo faniriana. Raha te-hanao izany fanatanjahan-tena izany ianao, dia ny hikasika ny kofehy tsirairay ho lohalika dia tsy manasitrana ny tendanao (manaraka ny ohatr'ilay lehilahy eo anoloana eo amin'ny sary, fa tsy ilay lehilahy any aoriana). Tsara ny mijery rehefa manapaka ianao ary mivily amin'ny torso, fa tsy ny vozony. Avereno isaky ny lahatahiry am-pahamalinana izay azonao atao amin'ny lafiny iray ao anatin'ny 30 segondra ary miato amin'ny ilany iray hafa ho an'ireo 30 segondra sisa.
Manaova sangisangy hafa 60 segondra eo alohan'ny handehanana mankany amin'ny fampiharana manaraka.
4 - Manaova fanatanjahantena ho an'ny iray segin'ny 60 segondra
Ny tetezana iray-tongo dia tsy heverina ho fanatanjahan-tena mahery vaika, fa tsara kosa ny miasa amin'ny rindrina aoriana (ny ravin-damosin'ny vatana) ary ny fanorenana glides sy kofehy mahery dia tena ilaina amin'ny fanamafisana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana. Ny fanalahidin'ny fanamafisana orina tsara azy ity dia ny fanoherana ny famelana ny hapefy na ny sisin'ny totohondry hanodina na hilentika amin'ny tany. Raha afaka mitazona ny valim-borona ianao, dia ho tsara kokoa ny hozatry ny hozakao fototra ary hanao izany araka ny tokony ho izy.
Ho an'ity faritra ity, tazaho ilay tetezana iray-tongotra mandritra ny 30 segondra amin'ny lafiny iray ary miantsoa amin'ny ilany iray hafa ho an'ireo 30 segondra sisa.
Araho ity miaraka amin'ny sambon-taonan'ny 60 segondra hafa alohan'ny hifindrana amin'ny fanatanjahantena manaraka.
Raha toa ianao ka sarotra amin'ny fanararaotana na fananganana eo amin'ny andaniny, dia tanteraho ny fampiasana tetezana fototra mandra-pambolinao hery ampy hanaovana izany zo izany.
5 - Miangavy anao hiangona amin'ny dokotera mandritry ny 60 segondra
Mety hiredareda kely ny sombin-tsokinao rehefa mihazakazaka ny fizotra fahaefatra ao amin'ny faritra ianao, ilay kofehy manify miaraka amin'ny baolina fanafody . Raha tsy izany, dia ho any amin'ny faran'ity faran'ny 60 segondra ity izy ireo.
Mba hanaovana izany marina, tandremo ny tongotrao tsy ho eny amin'ny gorodona ary alaivo ny baolina fanafody (ny lanjan'ny fifidianana anao) miverina sy avy any ankavia miankavanana. Ataovy ao anaty fihetsika miadana sy mifehy ny 60 segondra manontolo. Ouch.
Avereno indray mandeha 60 segondra ny tady mitsambikina alohan'ny handehanana mankany amin'ny fampiharana farany.
6 - Manaova hentitra 60 segondra
Ny fampiharana farany ao amin'ilay faritra dia tsotra tsotra nefa lavitra izany. Ny fitazonana dia tsotra fotsiny-mitazona ny torso amin'ny tany (mijanona ho akaikin'ny gorodona toy izay afaka mampitombo ny haavony). Azonao atao ny mangataka kely ny lohalinao mba hahamora kokoa azy ireo na hanitsy azy ireo hivoatra. Raha manomboka matanjava ianao, atsangano kely kokoa mba hampihenana ny ezaka, na hiantehitra ary haka ny lohalinao haka kely. Amin'ny farany, tokony hiezaka ny hitazona ny toerana mandritra ny minitra iray manontolo.
Iray indray ny fandehanana mitsambikina tady ary vita ianao. Tsara ny asa!