Ampiasao ny sakafo hanina mba hanamboaran-tsakafo kalôria ambany
Rehefa mieritreritra ny sakafo ny mpihinana mba hisorohana, dia matetika eny an-tampon'ny lisitra ny ovy. Fa iza no te hamoy ny siramamy, ny tsiron-tsakafon'ny sotrom-piravoana - indrindra amin'ny Thanksgiving na amin'ny sakafo fety hafa? Marina fa manana laza ratsy eo amin'ny sakafo ny ovy. Nefa azo atao ny mihinana ovy matsiro ary mbola mifikitra amin'ny sakafo fihinanao.
Kaloria amin'ny Mofo maitso
| Tatsimo | |
|---|---|
| Manolotra kaopy 1 (210 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 237 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 80 | |
| Fatin'olona 8.9g | 14% |
| Satrated Fat 4.4g | 22% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0.3g | |
| Vokatry ny molotra 1.8g | |
| Cholesterol 23mg | 8% |
| Sodium 666mg | 28% |
| Potassium 600.6mg | 17% |
| Karazam-borona 35,2g | 12% |
| Fiompiana biby fiompy 3.1g | 13% |
| Sugars 3g | |
| Protein 3.9g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 21% | |
| Kalesy 5% · Iron 3% | |
| > * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Voa maina ve ny ovy? Tsy voatery ho ratsy ho anao ny ovy raha miezaka ny ho very maina ianao. Ny legioma dia ambany ambany amin'ny tavy sy avo amin'ny potassium sy vitamin C. Mazava ho azy fa potipotika ny ovy, noho izany dia mety maniry ny hanalavitra azy ny olona manaraka ny sakafo ambany kara . Saingy raha manisa kaloria ianao dia tsy safidy ratsy ny ovy.
Tsy misy afa-tsy 100 calories ao anaty ovy. Nefa ny habetsaky ny potatoo dia mety miova, ka raha tsy mitandrina ianao, dia afaka mitombo ny isan'ny kaloria.
Ny menamena dia manodidina ny haben'ny totohondrinao. Ny karazan-tsakafo efa azonao ao anaty trano fanaterana dia mety ho avo roa heny noho izany.
Raha te-hitazona ovy eo amin'ny takelaka ianao rehefa tsy matavy intsony, dia azonao atao izany. Ary ny ovy dia marefo ihany koa, raha toa ka mitandrina tsara ianao momba ny halavan'ny ampahany sy ny fomba fanomanana.
Ahoana ny fomba fihinam-bozaka mafana
Na dia kely aza ny potipotiny, dia tsy salama foana ny ovy. Ny serfa nentim-paharazana nentim-paharazana nataon'ny potipotika mashed dia mety misy 237 calories na mihoatra rehefa voaomana amin'ny ronono sy ronono manontolo. Ny chefs sasantsasany aza dia manomana ovy kofehy mena miaraka amin'ny crème mavesatra, izay mitondra ny tavy sy ny kaloria manisa avo. Ary raha manangom- bary ny sotronao , dia mety hihoatra ny 400 calories ny fandefan'ny vatana anao.
Raha misakafo ao amin'ny trano fisakafoanana ianao, dia eritrereto fa ny voatabia mashed dia vita amin'ny siramamy matavy sy matavy be, raha tsy hoe voalaza ao amin'ny sakafo. Ny sakafo matavy indrindra dia manamboatra tsaramaso tsaratsara kokoa. Fa manendre paty tsotra be dia be ary aloavy amin'ny sira sy dipoavatra (ampiasao ny fangalanao) mba hitazona ny kaloria manisa ny fifehezana.
Fa raha mihinana ao an-trano kosa ianao, manandrama mihinana karazana voankazo matsiro tsy dia matavy loatra. Misy andian-teny vitsivitsy sy tricks azonao ampiasaina hanesorana kalôria ary hahatonga ny siramamy mashed ho salama kokoa.
- Manaova mofomamy miaraka amin'ny ovy mba ahazoana tsiranoka tsiranoka miaraka amin'ny karbona vitsivitsy
- Bibikely mitovitovy amin'ny yogourt grika na tsiro malefaka mitsatoka mba hahazoana manta
- Ampiasao ny tahon-tsakafo mba hahazoana volomparasy rehefa manitra ianao ao an-trano
- Manampia voankazo mamelana toy ny tongolo gasy, paprika na zana-bozaka salady hanamboarana siramamy mashed anao bebe kokoa.
- Ampiasao menaka oliva fa tsy dibera ho an'ny crème crème (fanamarihana: mbola ho avo ny isan'ireo kôlôria saingy ny dibera dia loharan'arivony ary ny menaka oliva dia loharanon- tsakafo matsiro iray izay heverina fa matavy mahasalama.)
- Ampiasao ny dibera fa tsy dibera ho an'ny tsiro
- Mampiasà ronono matavy fa tsy mofomamy mba hanesorana ireo ovy
- Manandramana karazan-tsakafo vita amin'ny tongolo gasy ho an'ny sakafo miaraka amin'ny tsirony bebe kokoa
Sakafo mahasalama
Azonao atao ny manamboatra menaka, menatra, ovy matavy be dia be izay hanome fahafaham-po ny fanirianao ary hiaro ny fianakavianao ho salama.
Aza matahotra ny hiala amin'ny fomban-drazana mahazatra. Ampiasao amin'ireto karazan-tsakafo ireto ny siramamy marevaka kalsioma, voatabia vita amin'ny tongolo gasy, ary ny ravinkazo mofomamy ho an'ny fanandramana vaovao sy vaovao.
Farany, tadidio fa ilaina ny mifehy ny fizika. Ny servisy iray siramamy mashed dia kapoaka iray monja. Mora ny manompo bebe kokoa noho izany rehefa manangona azy ireo eo amin'ny takelakao ianao. Mitondrà fanompoam-pitiavana iray ary miezaha tsy hiverina amin'ny segondra. Tehirizo ny kaloriao amin'ny kitapom-bokatra ary ny fifehezanao dia hisaotra anao.