Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra ho an'ny atleta rehetra hanatsarana ny fiakarany, ny haingam-pandeha ary ny fahaiza-mandanjalanja dia ny fampiharana ny fanoherana ny fanoherana. Ity teknika fanofanana ity dia efa ho am-polo taona, fa ny fandrosoana amin'ny fitaovana sy ny fitaovana dia mahatonga ny fomba fampiasana ny fitetezana ny loharanom-pitaovana mahery vaika kokoa, safidy ary mahafinaritra kokoa. Na atleta na mpanazatra iray ianao, dia azonao atao ny manampy ny karazan'ireto manaraka ireto:
Nahoana no manohitra ny fanoherana?
Ny antony lehibe indrindra anaovana izany dia ny manampy ny atleta hanangana hery ampiasaina mba hiterahana haingana haingana kokoa ary hahatratra haingana haingana. Ny fampiofanana voasedra dia manampy ireo atleta hampitombo ny tahan'ny haingam-pifaneraserany izay manatsara ny fahafahany mamorona hery lehibe mandritra ny fiandohan-tsakafo, na mandritra ny fitarafana haingana mandritra ny hazakazaka. Mora dia sarotra izany, saingy hevitra tsotra tsotra. Ny hery bebe kokoa ateraky ny atleta dia miteraka ny fanoherana ny tany, haingana kokoa izy ireo hanalavitra ny tany. Io no fanalahidin'ny fimailo.
Toy ny amin'ny fomba fampiofanana matanjaka hafa, ny fomba tsara indrindra hananganana ny hozatra dia ny famerenana azy amin'ny alàlan'ny fiasa amin'ny fatotra ary avy eo mamela azy hitsahatra sy hanorina. Izany dia matetika atao any amin'ny efitrano fisotro ary izany dia miasa tsara. Raha ny marina, ny mpikiky sy ny maty dia tsara indrindra amin'ny fananganana fahefana. Fa ny fanofanana efitrano fianarana dia tsy manangana hery matanjaka foana , ary tsy voatery mandika hatrany haingana kokoa eny an-kianja.
Ny fananganana tanjaka ara-koltoraly, hery ary haingam-pandeha dia mitaky fa ny atleta iray dia mampiasa ny hozatra iray mitovy amin'ny fihetsiketsehana toy ny mandritra ny fanatanjahan-tena. Tsy mora foana ny mahita fomba hivezivezena ny hozatra mandritra ny fanatanterahana ny hetsika ampiasaina mandritra ny fanatanjahantena. Ny roa amin'ireo fomba tsara indrindra hanatanterahana izany dia ny hampitombo ny lanjan'ny vatan'ny atleta amin'ny fampiasana volon-danja na hanamafisana ny hetsika.
Ny sasany amin'ireo fomba tsara indrindra hanampiana ny fanoherana amin'ny hetsika dia ny fampiasana tsotsotra, lozam-pifamoivoizana, havoana, tohatra ary ny fasika.
Ahoana no Fandresena ny Fanoherana?
Ny singa manan-danja indrindra amin'ny fanatanjahan-tena mahomby izay tsy mahomby dia ny hampitombo ny fihazakazahan'ny atleta tsy hanova ny mekanika sy ny endrika tsara. Matetika ny atleta sy ny mpanazatra no mandehandeha kely amin'ny fitsipika fampiofanana . Mba hisorohana ny endri-tsoratra, mila manamafy tsimoramora ny atidoha ary atokisana amin'ny fiovana rehetra. Raha vao rava ny endrika fihoaram-pefy, dia hihena ny vokatr'io fampiofanana io. Fitsipika iray manan-danja iray dia tsy tokony hampiady mihoatra ny 10 isan-jato ary hahazoana antoka fa ny enta-mavesatra dia tsy mahatonga ny atleta hikolokolo mihoatra ny 5 isan-jato noho ny haavony tsy manohitra azy.
Speed Parachute Sprints
Mipoitra amin'ny lozam-pifamoivoizana amin'ny atleta amin'ny alàlan'ny fitaovam-pandehanana ny fomba iray hanombohana ny fanoherana ny familiana tsipika. Ireo paraky ireo dia afaka manampy ampahany kely na be dia be ary tsy dia misy fiantraikany amin'ny endrika mihazakazaka. Asaivo mihazona ny parachute ny mpiara-miasa amin'ny fanombohan'ny sprints mba hahatonga ilay jiolahy ho fongana tsara. Ny parasy manara-penitra dia mamorona lozam-pifamoivoizana eo amin'ny hozatra ampiasaina amin'ny famolahana mandritra ny Sprint.
Ny haingam-pandeha kokoa, ny fanoherana dia miteraka, noho izany dia manangana fanoherana tsy tapaka ny parachit. Ny tolo-kevitra ankapobeny dia ny mampiasa 20 ka hatramin'ny 50 yards ny famerenana averimberina mandritra ny telo ambiny folo ary misy fialan-tsasatra lava eo amin'ny sprints. Ny mpanazatra sasantsasany dia afaka mamoaka ilay hodi-kazo aorian'ny 20 metatra mba hamoronana tampoka hafa.
Weight Sled Sprints
Mampiasa enta-mavesatra na lanjan'ny vatomamy mandritra ny dipoavatra ny enta-mavesatra tsy tapaka eo amin'ny hozatra ampiasaina amin'ny fiakarana sy haingam-pandeha ambony. Izy io dia singa iray amin'ny fampiasana sprints sy ny fiofanana mavesatra. Rehefa vita tanteraka amin'ny endriny araka ny tokony ho izy, dia fitaovana fampiofanana tsara ny lanjan'ny vatomamy.
Ny rafitra fototra amin'ny fanafody dia mitovy amin'ny fampiasana parachute haingana. Ny ankamaroan'ny vatomamy dia tokony halefa eny amin'ny ahitra na ny lalotra, ary ny lanjan'ny lanjany dia tokony ho variana amin'ny fametrahana ny fanoherana amin'ny tany. Averina indray, aza mampiasa lanja be loatra fa ny hafainganam-pandehanao dia mampidina maherin'ny 5 isan-jato amin'ny haavon-tsavoka tsotsotra eo amin'ny halavirana mitovy.
Weight Vest Sprints
Ny vovobony malefaka dia afaka mampitombo ny fanoherana mandritra ny familiana tsipika. Raha mbola mitazona endrika sy haingam-pandeha ny maro amin'ireo atleta dia mahita vokatra tsara amin'ny fampiasana akanjo lava tsara. Ny safidy iray hafa dia ny manao ny lanja lanja mandritra ny tohatra na havoana mihazakazaka, na mandritra ny fampiharana ny fitsangatsanganana sy ny fitrandrahana tany . Ny atleta haingana dia manomboka amin'ny lanjany tsy mihoatra ny dimy ka hatramin'ny valo latsaka. Ny fampiasana fahaiza-manao fanatanjahan-tena rehefa manao akanjo lava dia manampy amin'ny fananganana hery sy tanjaka amin'ny alalan'ny karazam-pandrosoana samihafa amin'ny fanatanjahantena.
Tontolon'ny ala sy havoana
Raha manana fitaovana voafetra ianao, ny havoaka sy ny tohatra amin'ny tohatra dia afaka manome fiofanana tsara fanofanana tohanan'ny sprint. Na dia mety tsy mimenomenona amin'ny endrika fanatanjahantena ao anaty fanatanjahantena iray aza izy io, dia hamorona vatana feno vatana ary hanampy ny atleta hanangana hery sy hery sy hery. Manomàna tsikelikely mba hisorohana ny fahavoazana na ny faharetan'ny fahantrana ary hampitombo tsikelikely ny fotoana sy ny fotoana. Ampiasao ny fotoam-piverenana ho toy ny fitrandrahana, fa tsy mitsambikina. Ny famerimberenana dia hiovaova arakaraky ny halavan'ny tohatra, koa miaraha miasa amin'ny mpanazatra anao mba hamantarana ny fomba tsara indrindra.
Sand sprints
Ny fasika dia iray amin'ireo lohahevitra sarotra indrindra amin'ny fampiasana andia-tsoroka. Ny fangalarana ny fasika, ny hery entin'ny atleta iray dia mila mamokatra mba handroso. Mitaky herinaratra bebe kokoa, mandanjalanja kokoa, ary hery bebe kokoa noho ny sarotra mafy. Ny tsy fahampian'ny sandam-pahefana dia saika tsy azo tanterahana ny mihazona ny fitondran-tena mifanaraka amin'ny fihodinan'ny tany. Noho izany, raha mbola fampihetseham-pon'ny mpamono olona izany, ary hanangana haingam-pahefana sy hery, dia tsy tsara ho an'ny atleta rehetra izany. Ho an'ny atleta tena goavana, eritrereto hoe manampy trondro havoana ny fasika, ary miomàna hiaritra.