Ny antony sy ny fitsaboana ny soritr'aretina mahazatra ambany
Ny South Beach Diet dia fihinam-bolo malaza sy ambany karba izay mifantoka amin'ny fahasamihafana ara-pahasalamana tsara eo amin'ny kohaka tsara sy ny matavy ary ny fialana amin'ny karbona ratsy sy ny matavy.
Ny sakafo dia mifototra amin'ny enti-mavesatra glycemic ary mihalalina ao amin'ny sakafo mandritra ny dingana telo. Ny Phase One dia heverina ho henjana indrindra ary miteraka fiovana mahazatra amin'ny fahazarana misakafo mandritra ny roa herinandro.
Amin'izay fotoana izay dia hangatahana ny fametrahana ny ankamaroan'ny karbônina izay atahorana tsy tapaka, anisan'izany ny voankazo, ny mofo, ny vary, ny ovy, ny pasta, ny siramamy, ny alikaola ary ny entona boaty.
Amin'ity fe-potoana ity dia hahatsikaritra matetika ny soritr'aretina sy / na ny fikorontanana ny olona. Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny soritr'aretina dia tsy ho matotra ary azo alaina mora foana ao an-trano.
Miala amin'ny Diabolan'i South Beach
Ny fijanonana amin'ny fiterahana dia mahazatra mandritra ny dingana voalohan'ny South Beach Diet, matetika mandritra ny dingana iray fa indraindray dia manitatra tsara ao amin'ny Dingana faharoa .
Ny fampidiran-drivotra dia miteraka, amin'ny ankapobeny, mankany amin'ny fiparitahan'ny tampom-bary izay mety hahatonga ny fananganana gazy. Ny fitomboan'ny fihinana legioma sy tsaramaso dia tena manan-danja tokoa, miaraka amin'ny artichokes, fitahirizana, broccoli, karaoty, tsimokaretina brussel, kilaometatra, kôkômbra, poti-maitso, tongolobe, radiés, seleria ary carrot eo amin'ireo olona voampanga. Ny fampidirana voam-bary ho an'ny sakafonao dia afaka manampy koa, indrindra raha efa nampiasaina hihinana voamaina ianao .
Na dia mandamina ny fotoana manokana aza ny fandosirana dia maro ny zavatra azonao atao mba hanamaivanana ny soritr'aretina voalohany:
- Ny famenoana Beano, hita any amin'ny fivarotana zava-mahadomelina sy fivarotam-panafody, dia misy ny biby an-tsompitra voajanahary voajanahary izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny famokarana gazy avy amin'ny tsaramaso sy legioma.
- Azonao atao ny manampy amin'ny famoahana gazy be loatra amin'ny fampiharana tsy tapaka. Mahomby ny mandeha an-tongotra, sit-ups, ary yoga.
- Ny fanafody manohitra ny entona manohitra ny gasy misy glycol polyethylene na simethicone dia mety hanampy koa.
Famaritana ny Diet Diary any South Beach
Ny fihenam-bolo dia olana iraisan'ny tsimokaretina ambany. Tena marina izany nandritra ny dingana voalohany tao amin'ny South Beach Diet.
Raha efa zatra nihinana voankazo maro be ianao, karba-be mpanankarena, na karazan-tsakafo matavy loatra, dia mety tsy hikarakarana ny vatanao ny fiovana tampoka eo amin'ny sakafo. Maro amin'ireo sakafo ireo no manana fiantraikany voajanahary izay efa nahazatra ny vatanao. Mandra-pahavitan'ny rafi-pandaminana ny fahasimbana, dia mety ho tafakambana ianao indraindray, indraindray.
Misy fomba maro hiatrehana izany:
- Misotro rano rano valo farafahakeliny.
- Farafaharatsiny efatra na dimy farafahakeliny.
- Eritrereto ny fametrahana ampiana fibres-nify izay ahitana psyllium, methylcellulose, na polycarbophil.
- Ny fanazaran-tena koa dia afaka manampy amin'ny fanentanana ny tsinay sy hampivoatra ny tsinay.
Azonao atao ihany koa ny manandrana fialantsasatra raha tena ratsy be ny fihoaram-pefy, nefa aza miala tsy tapaka izany satria mety hisy fiantraikany lalina eo amin'ny fifandanjan'ny elatrao izany.
Toy izany koa ny fampiasana ireo laika. Raha toa ka tsy mahafa-po, dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny vozon'ny zanatany ny lozisialy ary hampihena ny fahafahany hifanaraka amin'ny ankapobeny.
Teny iray avy amin'ny
Raha mbola mahatsapa hatrany ny fihokoana, ny fihenan-tsasatra, na ny soritr'aretina hafa ao amin'ny South Beach Diet ianao dia miresaha amin'ny dokotera satria ireo dia mety ho marika amin'ny toe-pahasalamana fototra.
> Source:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Ny vokatra ara-pahasalamana mahavelona amin'ny karazam-borona madinika: aiza no tokony hodiovina vaovao?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.