Andramo ireto traikefa vaovao manaraka ireto
Jereo, raha tsy faly amin'ny hullabaloo fitondra-tena izay manodidina ny taona vaovao ianao, tsy irery ianao. Sarotra ny mientanentana be loatra amin'ny ady amin'ny vahoaka mba hiady amin'ny làlanao ho any amin'ny fitifirana iray tsy misy afa-tsy izay ny hany tokana izay manakana anao tsy hivoaka ny milina amin'ny savorovoro feno sy tanteraka dia ny andiany farany an'ny The Big Bang Theory .
Tsy maninona. Tsy voatery ho tia ny labiera ianao .
Ny tokony hataonao anefa, raha toa ianao ka te-hitifitra amin'ny fahazoana ny traikefa azonao atao, dia mikaroka fomba fanao samihafa. Manana azy ireo ny orinasa. Misy fiaramanidina, mandroso, mandihy, ary ady totohondry , mba hanonona anaran'olona vitsivitsy. Ary raha ireo kilasy faran'izay miavaka indrindra dia hita any amin'ireo toeram-pitsangatsanganana fanatanjahan-tena toy ny Los Angeles sy New York City, izy ireo dia mbola afaka manentana fitaomam-panahy hanampiana anao hahita kilasy mitovy eo akaikinao, na farafaharatsiny, hanampy anao hampivelatra ny anao fialam-boly . Jereo ireo fiofanana sivy ireo izay azo antoka fa azo antoka fa tianao ny hanao ny asany amin'ity taona ity.
1 - Hôpitika Aquatysis floatfit®
Raha tsy nahatratra ny toeram-pambolena ianao tamin'ny farany, ny floatfit® HIIT an'ny Aquaphysical dia mety hanova anao izany. Ity kilasy fanatanjahan-tena maharitra 30 minitra ity dia mampiasa ny boaty fitaterana an-dranomandry misy ny boatin-tsakafo, mba hahafahan'ireo mpandray anjara an-tongotra eo amin'ny rano.
Ny jiro boaty aquazo dia mitovitovy amin'ny paddleboard mitandahatra , fa miaraka amin'ny endrika mendri-piderana kokoa, izay mampiavaka ny fampiasana azy. Izany dia ahafahan'ireo mpampianatra HIIT flatfit® hampiditra mpikirakira, lunges, burpees, mpilalao tendrombohitra, asa goavana, ary bebe kokoa, raha ny mpandray anjara kosa dia mitifitra eny ambonin'ny dobo filomanosana na farihy.
Satria ny sehatra dia miteraka fahantrana manjavona, ny mpandray anjara dia mahazo tombontsoa roa fanampiny: Voalohany, ny fampiharana izay matetika dia misy fiantraikany mahery vaika, toy ny mihazakazaka eo amin'ny toerana sy ny rindrina, dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny rano, toy ny rehefa natao tamin'ny trampoline na tamin'ny fasika. Faharoa, ireo mpandray anjara dia tsy maintsy miezaka mafy ny handanjalanja rehefa eo amin'ny sehatra, mandray ny hozak'izy ireo fototra, manohitra ny soso-keviny madinika, mafimafy kokoa ary manatsara ny fandrindrana.
2 - Mitsangana ny Firenena
Ireo mpikirakiran'ny fianarana bisikilety malaza sy ny mpitaingin-tsoavaly dia namolavola ny fomba fampihetseham-peo mozika am-pifaliana sy ny fikambanan'ny klioba amin'ny fiatrehana fiofanana henjana mafy. Ankehitriny, Jason Walsh, mpanazatra malaza sy mpanampy ao ambadiky ny Rise Nation, dia nampihatra ireo foto-kevitra ireo ho an'ny fitaovana vaovao iray manontolo - ny Versaclimber.
Mandritra ny kilasy Rise Nation 30 minitra, ny mpandray anjara dia "miakatra" eo anelanelan'ny 1 500 ka hatramin'ny 6000 metatra. Ny fametrahana ny Firenena Rising, ankoatra ny fianarana hafa, dia ny Versaclimber. Ity "fitaovana tsy misy fitsangatsanganana" ity dia mametraka ny vatanao amin'ny toerany mahitsy mandritra ny fanatontosana, ary tsy handroso raha tsy mihetsiketsika ianao-tsy afaka manisa ny haavon'ny asa ianao. Ilaina ihany koa ny rantsana tsirairay mba handroso tsy miankina, hampiroborobo fikarakarana matihanina kokoa tsy misy fiantraikany amin'ny fampiharana toy ny mihazakazaka.
Loui Pacheco, lehiben'ny mpanolo-tsain'i Rise Nation, no mamintina ny lazan'ny fanatanjahantena amin'ny filazàna hoe: "Tiako ny mahita ny fanehoan-kevitr'ireo mpialin-tsika rehefa midina ireo jamba ary mihamazava ny efitra. Tahaka ny tsy fantatr'izy ireo ny zavatra hitranga sy ny alahan'izy ireo Fantaro izany, ny efitrano dia mameno ny mozika sy ny jiro. Tsy afaka mahazo ity traikefa ity na aiza na aiza ianao ary izany no mahatonga ireo mpanjifan-tserasera tsy mitsahatra miverina ary mihoatra ny 30 minitra! . "
3 - Colette Skate Gym
Raphael Doub, mpanorina sy mpamorona ny Colette Skate Gym any Paris, Frantsa, dia nilaza hoe: "Tiako ny hilaza aminao fa manana ity fanambadiana ity eo anoloan'ny varavarankelin'ny fivarotana skate, fa ny marina dia ny vokatry ny miasa amin'ny mpanjifako, mieritreritra fanazaran-tena vaovao hanampiana azy ireo amin'ny fandrosoany amin'ny fomba mahafinaritra sy mahomby. "" Ny sambo dia fitaovana tonga lafatra. "Mahafinaritra, tanora, mahavariana, ary mahavokatra ... ary manao skateboard aho."
Zava-baovao marina izany, tena marina. Ny Skateboarding dia fomba iray entina hanandrana ny fandanjalanjana, ny fandrindrana, ary ny hery matanjaka rehefa mampiditra fanamby vaovao amin'ny fampiharana nentim-paharazana. Indrisy anefa fa tsy mbola nitarina tany ivelan'i Paris ny kilasy Doub, saingy afaka manandrana mora foana ny fampiofanana any an-trano miaraka amin'ny Penny Skateboard (marika ampiasain'ny kilasy), na miaraka amin'ny skateboard efa misy anao. Andramo kely ny sasantsasany amin'ireny fampiharana ireny, omen'i Doub:
- Rocky Squats. Mijoroa eo amin'ny solaitrao, sandry mihetsiketsika eny amin'ny rivotra. Miankavia miankavanana amin'ny kitrokelinao, manamboatra ny lohalinao ary manindry ny hipetrahanao rehefa mampidina tsara ny tendanao mankany amin'ny solaitrabe. Tazony araka izay tratra ny lamosinao ary mibanjina mivantana anao eo am-pandehanao amin'ny alalan'ny fampiharana. Afaka miara-miasa amin'izany ianao amin'ny fivoarana, manendry ny lohalika aloha, avy eo zanak'omby, avy eo kitrokely, mikendry ny hikasika ny skateboard amin'ny farany. Manaova karazana fitambarana 20 eo am-panafahanao ny vatanao ambany, anisan'izany ny glides, ny katsaka, ny tadiny, ary ny zanak'omby.
- Dynamic Pullover. Apetraho eo ambony latabatra amin'ny sombin-tsolika ny tananao roa, amin'ny tanana roa miaro tsara ny sisin'ny birao, ka eo ambanin'ny soroka ny palmieo. Manaova ny boribory ary esory amim-pitandremana ny fiaramanidina eo aminao, manitatra ny sandrinao eo an-tsorokao tahaka ny ataonao. Rehefa nanodina izany farafaharatsiny ianao dia ampiasao ny biceps, ny triceps, ny tratra, ny soroka, ny abs, ary ny aoriana mba haka ny baoritra hiverina any amin'ny toerana voalohany. Ataovy 20 fialana.
- Lung on Wheels. Mijanòna eo ambony, miaraka amin'ny tongotra iray eo amin'ny skateboard (ny birao miatrika eo aloha), ary ny tongotra hafa eo amin'ny tany, ny tongotrao dia mifototra eo amin'ny andilanao. Atsofohy eo amin'ny lohanao ny sandrinao amin'ny "Y". Ampiasao mafy ny paozinao, ary asehoy tsara ny skateboard rehefa mandohalika ny lohalinao voalohany ao anaty kiraro ianao, mamenina ny lohalinao any amin'ny tany. Rehefa mamotipotika dia afindrano ny sandrinao amin'ny toeran'ny "T", mba hanampy amin'ny fandanjana. Rehefa ny lohalalanao dia somary saro-kenatra amin'ny fikorotanana ny gorodona, manosika ny vodilan-tsokosinao ho mafy ao anaty departemantan'ny skatebo, ary ampiasao ny tongotrao hiverina ny birao hiverina any amin'ny toerana voalohany rehefa miverina mitsangana. Rehefa mitsangana ianao, atsangano ny tananao hiverina amin'ny toeran'ny "Y". Ataovy 20 fialana amin'ny tongotra.
Raha te hahita ny sasany amin'ireo fampiharana amin'ny hetsika, jereo ity lahatsary ity.
4
Ho an'ny olona rehetra izay mahatsapa ny tantara an-tsehatra sy ny atletisma amin'ny mpilalao Cirque du Soleil, afaka mianatra ny hiakatra ireo tsato-kazo ianao (ary hahazo fiasa matihanina amin'ny vatanao manontolo) amin'ny alalan'ny fiezahana ny kilasin'ny "Aerial Silk" ao amin'ny gym Aerial Physique. Ity kilasy ity, novolavolain'i Jill Franklin, dia mitaky fatratra kokoa noho ny an'ny yog classy yoga, ary mampiditra ny endrika fampisehoana izay mampiavaka azy amin'ny olo-malaza toa an'i Jennifer Garner.
Ambonin'izany, tsotra fotsiny izany. Araka ny fanamarihan'i Franklin, "Tsy ny kilasim-bovoka ihany no handavaka ny vatanao sy ny vatanao ambony indrindra, dia ho feno fahafinaretana ianao rehefa manao izany. Manerana ny kilasy, ianao dia hianatra karazana toeram-panodinana, fametahana ary fiakarana mitarika mankany amin'ny Ny fiheveran-tena sy ny fanantenana dia misy ny vokatra tsara ho an'ny vatanao sy ny sainao. "Tsy mahagaga raha maro ny hozatry ny aretin-koditra ampiasainao mandra-pahasahanao ny hozatry ny aretinao amin'ny ampitson'iny."
5 - PLATEFIT
Ny fotoana voalohany hidiranao ao amin'ny studio PLATEFIT dia azonao atao ny manangana ny volomasonao eo amin'ny tontolon'ny Power Power izay mameno ny efitrano. Saingy ireo fitaovana mampihomehy mampihomehy izay mitazona anao hiverina ho an'ny hafa.
Hitanao, Power Plates manolotra fanofanana vibration manontolo izay mitaky fampidirana tsy tapaka mandritra ny fampiasana, manatsara ny traikefa momba ny traikefa. Noho izany fanamafisana ny fampiharana izany, dia amina 27 minitra monja ny kilasy, ary ny toetra kely sy madio amin'ny kilasy tsirairay dia ahafahana mifantoka kokoa amin'ny mpampianatra.
Ny ampahany tsara indrindra dia azonao atao ny manao ny fomba fanatanjahantena ao amin'ny Power Plate, noho izany dia azonao atao ny mifidy ny kilasy toa ny YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT na HIIT-FIT. Ary raha toa ka mila kilasy fanarenana indray ianao, dia misy foana ny RecoveryFIT, izay mahatsikaiky kokoa ny fampiasana massage tena ilaina amin'ny eny amin'ny Power Plate.
6 - Shadowbox
Ny Shadowbox dia ny traikefa ara-panatanjahan-tena izay vokatra rehefa mampifandray ny fanoheran'ny klioba kickboxing ianao miaraka amin'ny kitapo mavesatra ny bokotra fanatanjahantena, ny fikorontanan'ny toeram-pivarotana iray, ary ny trano fiantsonan'ny fiara fitetezam-borona. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia nalain'ireo traikefa amin'ny traikefa ara-pahasalamana maro samihafa izy io ary nampifangaro azy ireo ho amin'ny fanatontosana vaovao iray manontolo. Ireo kilasy dia miorina amin'ny tononkira mifono fo, raha ampiasaina amin'ny fihodinam-pandrefesana ny fampiharana mba hanampiana ny fianarana ny kilasy 45 minitra haingana.
7 - NANAM-BONY by Zumba
Zumba no namoaka ny bobiny (sy ny indostrian'ny fitantanana) tamin'ny alàlan'ny fanandramana avy amin'ny traikefa an-kitsim-pahombiazan'ny dihy fitaratra mba hamoronana fanatontosana vaovao vaovao: MAMPIAROTRA an'i Zumba. Eritrereto ity kilasy ity ho toy ny fanatanjahan-tena mavesa-doha amin'ny fampiofanana izay mampiasa fomba fiasa bodyweight mba hanatsarana ny tanjaka sy ny fifehezana. Mahafantatra tsara ve? Tokony ho. Ity karazana fampiofanana ity dia misy amin'ny studio sy amin'ny Internet.
Fa STRONG by Zumba dia tsy mijanona ao. Nanapa-kevitra ny hanavao ny foto-kevitra ny mpandrindra ny programa amin'ny fifantohana amin'ny fampiofanana amin'ny fampiofanana mozika. Noho izany, raha tokony hifidy mozika ho toy ny resadresaka, na ny choreographing tsotra fotsiny dia mihodina amin'ny feon'ny voafantina voafantina, STRONG avy amin'ireo mpamorona Zumba dia nanomboka tamin'ny famakiana horonan-tsarimihetsika HIIT tonga lafatra aloha , alohan'ny hanamboarana teboka tanteraka mba hanatsarana ny traikefa amin'ny ankapobeny. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny mozika dia miverina an-dalam-pandrosoana ho an'ny fampiofanana, fa tsy ny fomba hafa manodidina.
8 - Mermaid Fitness
Raha mila fiatoana avy amin'ny fomba nentim-paharazana, na tamim-pitandremana, avy amin'ny fiainana amin'ny maha-olombelona, dia mety fotoana mety handehanana mankany Californie hijanona ao amin'ny The Hotel del Coronado. Ary tsy hoe satria-fialan-tsasatra! - fa noho ny The Del dia manana ny kilasy Mermaid Fitness iray karazana.
Eny, nandre izany zo izany ianao. Mermaid Fitness . Ireo mpandray anjara dia tena manome maingoka goavambe goavambe hitafy mandritra ny kilasy izay ahitana milomano, asa fototra, cardio, ary fiofanana matanjaka napetraka ao amin'ny lisitry ny mozika malaza.
Ny mpametaveta sy ny mpampianatra momba ny fanatontosana, Veronica Rohan, dia nilaza fa "Ny vahiny dia faly noho ny mermaid! Fomba mahafinaritra mampihetsi-po." Maro ny olona milaza fa mitovy amin'ny Ariel avy amin'ny The Little Mermaid . " Ankoatra izany, fomba tsara ny miasa ny fotony. Tsy maintsy mampiasa ny afovoan-toerana ianao hampandrosoana ny rambony siramamy amin'ny alalan'ny fanoherana ny rano, ary tsy afaka miantehitra amin'ny tongotrao ianao hanao ny asa mafy.
9 - Asphalt Green AG6 Arcade Class
Raha tianao ny hampiasa ny zanakao ao anaty rano mba hanamaivanana ny fahadiovanao, dia aza manalasala bebe kokoa noho ny Ascalt Green ny fiofanana ho an'ny sokajy fiaramanidina antsoina hoe ARC. Tamin'ny volana Novambra 2016, ny AG6 no kilasy voalohany tany Amerika Avaratra mba hampiasa teknolojia PRAMA manokana ahitana rindrina sy fanambanin'ny tsindrim-peo izay mampiasa jiro LED sy feo mba hamoronana traikefa ara-pahasalamana izay tokony ho fihetsik'ireo atleta amin'ireo fanilihana mazava. Ny fampiasana vatomamy 45 minitra dia mampiasa ny vatan'ny kongona, kettlebells, baolina BOSU, kitapo medikaly, ary fitaovana fampiasana hafa miaraka amin'ny rafi-pandrefesana arakanjy mba hanampiana ireo mpandray anjara hanamafy ny fiaretana, ny fandanjana, ny haingo, ny fahaiza-manao ary ny fihetsiketsehana.
Indrisy fa raha tsy any New York ianao, dia mety ho sahirana mafy hitady kilasy mitovy amin'izany ianao. Ny vaovao tsara dia afaka mampivelatra ny tenanao manokana, "mahantra olona" ao an-trano ianao amin'ny fananganana ny tranonkalanao fanatanjahan-tena ao amin'ny arcade .