Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 543
Fat - 25g
Karba - 60g
Proteinina - 25g
Total ora 35 min
Prep 20 min , Cook 15 min
Fanompoana 4 (2 enchiladas tsirairay)
Ireo enchiladasan'ny voankazo tsy misy voankazo misy tsaramaso sy tsaramaso dia afaka manome ny fianakavianay tiantsika amin'ny alakamisy alina ny hazakazaka ho an'ny vola. Tsy vitan'ny hoe mora ihany izy ireo, fa fomba tsara hampiasana ny legioma rehetra izay efa ho ratsy ihany, izany no tsara lavitra noho ny manipy azy ireo!
Ny zavatra iray hafa mahaliana momba ireo enchiladasan'ny legioma dia izy ireo dia feno bibilava avy amin'ny tsaramaso, ny legioma ary ny katsaka, ary koa fomba tsara ahafahana mampifangaro ny fialan-tsasatra isan'andro. Raha ny marina, ankizy sasantsasany dia hikolokolo tsara rehefa atsofoka ao anaty kely, itty, bitika.
Fangaro
- 1 diloilo voanio avocado na menaka legioma, ary fanampiny ho an'ny fanosotra menaka
- Zana-tsokajy 1, voatoto tsara
- 1 mavo, mavo, na menamena misy menamena, voatoto tsara
- Kaopy 2 mavesatra be dia be voamaina na karazana hafa (izany hoe spinach, chard, sns.), Maina
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 kaopy katsaka nohavaozina
- 1 15-oun dia afaka manidina sotro be na maina, maina ary raraka
- 2 sachets enchilada 8-ounce miaraka amin'ny saosy orkide sy 2 sotro amin'ny sosaantay manokana homemade, nozaraina
- 8 tortillas katsaka
- Ahodina siramamy miisa 8 na meksikanina mofomamy, nozaraina
- Azo alaina, ho an'ny fanompoana: voasesika cilantro sy zana-katsaka, voankazo voankazo, jogora tsotra na mofomamy, voanio avocado
fanomanana
- Hanadio ny ôtely ho 350F. Fetsy sakafo 13 x 9 miaraka amin'ny avocado / legioma.
Alao ny legioma: Manaova tapa-tavoiro amin'ny tanana na mampiasa mpanamboatra sakafo miaraka amin'ny fifehezana ny lokony mba hanamboaran-tongotra tongolo, kale, ary saka-pasika (afafazo azy rehetra izy ireo), dia asio.
Alika avokado / zavamaniry ao anaty sely lehibe amin'ny hafanana midadasika. Ampio tongolo maina ary manotaha mandritra ny iray minitra, ary ampio tongolo gasy sy sasao mandritra ny minitra fanampiny. Avy eo, ampio menaka voatoto sy voaniho mandritra ny 1 minitra, ary ampio kale / greens sy sute ho an'ny minitra 1 fanampiny. Ampiasao ny voankazo sy tsaram-boly maitso, miaraka amin'ny saosy ½ cup enchilada. Tsara ny mikambana, ary mahandro 2 minitra, dia afindra amin'ny hafanana.
Apetaho ny tortillas amin'ny menaka sy ny hafanana amin'ny mikraoba iray mandritra ny iray minitra eo ho eo mba hanalefahana, na hafanana tsirairay amin'ny sifotra iray amin'ny hafanana mafana. Mofomamy ny gazoam-bary miisa ⅓ eo amin'ny tortilla iray, averina amin'ny tortillas sisa tavela mandra-paha-ampiasaina. Manompom-bazaha 4 sachets manitra, misara-bolana, mifangaro totozy sy legioma. Apetraho amim-pitandremana ireo tortillas amin'ny fahatelo, ary apetraho eo amin'ny latabatra fisakafoana ny tsirairay avy eo. Mialà eo ambonin 'ny saosy enchilada ary atsipazo eo ambonin' ny sisa ny sombin-tsigara.
Mialà ao amin'ny oven mandritra ny 15 minitra, na mandra-pangatsiatsiaka sy mavo. Esory avy ao anaty oven ary avelao ny hafanana mandritra ny 5 minitra alohan'ny hanompoany miaraka amin'ny (cilantro), tongolo gasy, oliva, yogourt grika, ary avocado.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny voankazo mainty, na ny tsaramaso rehetra ao amin'ny trano fitahirizana, dia ho toy ny tsiranoka toy ny tsaramaso pinto. Ireo rehetra ireo dia mahasalama ihany koa .
Manana veggies ny fampiasana? Ireo enchiladas zavamaniry ireo dia tena maro karazana, ary fomba tsotra hampiasana ny legioma rehetra ao amin'ny efitranonao na ny trano fandroana izay tianao na mila TLC kely. Ireto misy hevitra fanampiny: ny zucchini, ny karaoty, ny voatabia, ny kangoroa, ny vony, ny ovy, ary ny maro hafa. Mahafinaritra ny mamorona!
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mba hanompoana, ireo enchilada legioma dia sakafo ao anatiny. Ampio voankazo vaovao eo amin'ny andaniny ny sakafo ary atao sakafo!
Fanamarihana: Afaka manomana ny enchiladas ianao amin'ny andro mialoha, na amin'ny maraina, ary tehirizo ao anaty riaka izy ireo, ary rakotra tsara, mandra-pahavokanao azy ireo.