Kaloria ao amin'ny Pecans sy ny tombontsoany ara-pahasalamana
Mpanjakavavin'ny pikananao ve ianao? Ny pekans dia olom-boafidy be mpitia be dia be. Saingy fantatrao ve fa ny mpanimba dia afaka salama? Ny kalokalokan'i Pecan dia ambany noho ireo karazana voankazo hafa (karazana folo manome 98 calories) mba ahafahanao mampiditra azy ireo amin'ny sakafo mahasalama raha mbola misakafo azy ireo ianao.
Ny pekans dia novokarin'ny hazo hickory, izay matetika hita any amin'ny faritra atsimon'i Etazonia.
Albany, Georgia no renivohitr'izao tontolo izao. Ny pekans dia matetika ampitahaina amin'ny volombava ary ny mahandro sakafo mahazatra matetika ny fifanakalozan-kevitra roa. Olona maro no mamaritra ny tsiron'ny pikan-tsakafo mba ho menaka kokoa noho ny tsiron'ny nokleary.
Pecan Nutrition Facts
| Pecan Nutrition Facts | |
|---|---|
| Manompo 1 isa (20 santimetatra) (28 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 196 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 180 | |
| 20 g | |
| Sakafom-bazaha 2g | 8% |
| Fatin'olona polyunsaturated 6g | |
| 12 | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potassium 116mg | 2% |
| Kiribatiida 4g | 3% |
| Fitaovam-piterahana 3g | 11% |
| Sugars 1g | |
| Protein 3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 4% | |
| > * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny tahirin-tsakafo omena amin'ny labozia dia ho an'ny mpanamboatra mena. Raha toa ka manamboatra na manamboatra zavatra hafa ny vidin-tsakafo izay dia hiova ny angon-tsakafo.
- Ny serivisy mitovitovy habe (eo amin'ny 20 eo ho eo isaky ny pecan) dia manana siramamy 134, 12 grama matavy, 1 grama saka matavy, 4 milligrams of sodium, 8 gr of carbohydrate, 2 grama fibreuse, 6 grama sugour et Ny proteinina 2 gram.
- Ny karazana siramamy siramamy dia manome 464 calories, 19 grama matavy, 3 grama matavy, 313 milligrams of sodium, 68 gram of carbohydrate, 2 gram of fiber, 29 gram of sugar and 5 gram of protein.
- Ny singa tokana tokana miompana mofomamy izay misy pecans dia manome 167 calories, 11 grama matavy, 1 gram saka matavy, 202 milligrams of sodium, 13 gram of hydrogen, 2 gram of fiber, 3 grams of sugar and 6 grams ny proteinina.
Fahasalamana ho an'ny pesta
Ny pekans dia loharanon-kena, saingy manome lanjany bebe kokoa noho ireo karazana voanjo hafa toy ny macadamia. Ny pekans dia manome volo kely amin'ny siramamy maromaro ary ny fihenan-tsak'ireo fatin-kisoa efa noheverina fa "tsara" matavy. Ny fatotra na ny MUFA avy amin'ny fototarazo dia avy amin'ny loharanon-katsaka ary mety hanampy amin'ny fihenan'ny kolontsaina LDL na "ratsy". Noho izany antony izany, ny Academy of Nutrition and Dietetics dia manoro hevitra fa misafidy sakafo misy tsiran-kevi-pako ianao fa tsy satry matavy.
Ny pekans koa dia manome proteinina sy fibre kely . Ny fihinanana sakafo misy fibre sy proteinina dia afaka manampy anao hahatsapa ho feno kokoa sy ho afa-po amin'ny fotoan'ny sakafo. Matetika ny manam-pahaizana mando dia manoro hevitra fa ny sakafo dia mihinana sakafo amin'ny fibre mba hanampiana azy ireo hihinana kely ary hamorona ny tsy fahampian-tsakafo ilaina amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana .
Ny pekans koa dia loharanom-pahalalana tsara amin'ny manganese, mineraly izay manampy ny vatanao sy ny metabolismanao mba hiasa tsara. Ankoatra izany, izy ireo dia fofona feno antioxidants sy vitamin E.
Fanontaniana iombonana momba Pecans
Inona no fomba tsara indrindra hisorohana ny fihinanana tafahoatra?
Na dia manome tombontsoa ara-pahasalamana aza ny voanjo, dia iray amin'ireo sakafo mahazatra indrindra azontsika overeat . Ny serivisy tokana monja dia 10 metatra fotsiny.
Matetika anefa isika dia tsy manisa voanjo alohan'ny hanintsika. Mba hisorohana ny fahavoazana dia ampiasao ny tananao mba hifehy ny ampahany . Ny menaka bitika kely dia servisy tokana.
Moa ve ny voankazo voarara na ny menaka mifangaro tsara toy ny voamaina ara-dalàna?
Ny pekans dia hita amin'ny fifangaroan'ny voankazo marobe. Rehefa mividy voam-bary na mofomamy ianao dia mety ho menaka amin'ny menaka na voasesika siramamy avo lenta na siramamy avo be. Ny vokatr'izany dia mety handany siramamy na sodium lavitra mihoatra noho izay andrasanao.
Azo atao ve ny mihinana sakafo mavesatra?
Ny antsiny dia afaka manamboatra sns sns raha manandrana mandany mavesatra. Saingy raha mihinana azy ireo araka ny tokony ho izy ianao.
Ny proteinina sy ny fibre amin'ny voanjo dia mety hanampy anao hahatsapa feno sy afa-po ka tsy hihinananao vetivety aorian'ny sakafo.
Ahoana no hitehirizana pekans?
Azonao atao ny manangona pecans ao anaty fitoeran-jiro mahamay amin'ny efitra fisainana. Tokony hijanona maharitra mandritra ny telo volana eo izy ireo. Raha mitazona azy ireo ao amin'ny vata fampangatsiahana ianao, dia tokony hijanona maharitra mandritra ny enim-bolana. Azonao atao koa ny mampifangaro sy manararaotra pecan ny fampiasana hatramin'ny roa taona, araka ny voalazan'ny pecan mpaninjara.
Pecan Recipes
Ny pekans dia matetika ampiasaina amin'ny sakafo mamy sy mofo, fa afaka ampiasanao pecans amin'ny karazan-tsakafo rehetra-na zava-pisotro mihitsy aza!
Raha tianao ny mahandro na manamboatra, manandrana pancakes ho an'ny karban-tsakafo ambany karba . Na, mamorona amin'ny akoho popcorn pecan.