1 - Nahoana no Mila Vitaminina C
Ny vitamin C dia tena ilaina amin'ny fivoarana ara-dalàna sy ny fikojakojana ny ankamaroan'ny vatan'ny vatanao, anisan'izany ny collagen, izay ilaina amin'ny fiterahana mahasalama sy ny fanasitranana.
Vitamin C koa dia manampy ny taolanao sy ny nify. Ilaina ihany koa ny mampifamatotra ny neurotransmitter sasany sy ny fatran'ny proteinina ary ny hery fiarovanao dia miankina amin'ny vitamin C koa.
Noho ny vitaminina tsy misy solony, ny vatanao dia tsy mitahiry vitamin C ka mila manolo ny fivarotana vitamin C isan'andro ianao. Ny Fikambanana momba ny fitsaboana dia manoro hevitra fa ny olon-dehibe dia mahazo 75 ka hatramin'ny 90 milligrams vitamin C.
Raha mihinana sakafo mamy amin'ny voankazo sy legioma ianao dia mety ho ampy. Fa raha tsy azonao antoka, dia mety hanampy ny iray amin'ireo sakafo 15 izay avo be ao amin'ny vitamin C ho an'ny sakafo isan'andro. Tsindrio eo amin'ny sary ity mba hianarana bebe kokoa.
2 - Oranges sy Orange Juice
Ny vera misy ranom-boasary miisa valo eo ho eo dia misy 124 milligrams vitamin C, noho izany dia mitaky servisy iray fotsiny ny mendrika vitamina C.
Ny voa sy ranom-boasary koa dia loharano tsara amin'ny potassium, folate, lutein ary vitamin A. Ny orsa manontolo dia loharanom-bary tsara , fa ny ankamaroan'ny fibre dia very rehefa misotro ny jiosy.
3 - Grapefruit
Ny grapefruits dia mifandray amin'ny orine, noho izany dia tsy mahagaga fa avo lenta ihany koa izy ireo ao amin'ny vitamin C. Ny antsasaky ny grapefruit dia 45 milligrams vitamin C, mihoatra ny fibre, potassium , ary vitaminina maro be. Ny halavan'ny grapefruit dia ambany amin'ny kalôria miaraka amin'ny 37 ihany koa.
Mangatsiaka be dia be ny grapefoto, ka mety haniry hamafisina siramamy na siramamy hafa alohan'ny hihinana azy.
4 - Green Peppers
Ny voankazo maitso maitso midadasika dia manana vitaminina 95 milligrams vitany, izay ampy mandritra ny iray andro. Ny voankazo mivolombolamena dia avo amin'ny potassium, vitamins A sy K, ary ambany ihany koa ny kaloria.
Azo ahodina na voamaina ny voankazo mivolombolamena, ary ankoatra ny salady na ampiasaina ho toy ny zavatra vita amin'ny sakafo isan-karazany. Misafidiana pepper izay mamiratra maitso miaraka amin'ny hoditra tsy misy pentina.
5 - Red Pepper
Ny Papela mamy mena dia avo be ao amin'ny vitamin C, toy ny voankazo mainty, saingy manana tsiro mangatsiaka izy ireo. Ny mofomamy mena iray mena dia mahatratra 150 milligrams vitamin C. Voafaritra ihany koa amin'ny fibre, vitamin A, vitaminina B be pitsiny, ary potassium. Io karazan-tsakafo io dia manana 37 calories.
Hanampy dite mofomamy mofomamy ho salady na hampiasana azy ireo mandritra ny fotoana fisakafoanana legioma. Ampio pepin-dite maitso ho an'ny saka sy ny totozy-dia mihinana vitaminina C betsaka aorian'ny fofony izy ireo.
6 - Voankazo
Ny mamy dia mamy, sokatra ary voankazo vitaminina C. Misy kaopy miisa 98 miliara ny iray. Ny voankazo koa dia avo be ao potassium, magnesium, folate, ary fibre.
Ny menaka varimbazaha iray dia mahafinaritra tsara. Na manampy trondro amidy ho an'ny afon-tsakafo, mangatsiaka mangatsiaka na yogora ho an'ny sakafo maraina tsara.
7 - Broccoli
Misy karazana brôgôl iray nopetahana roapazy iray misy 81 mg vitamin C. Tsy misy ny soavin-tsakafo, fa ny serviette broccoli mena dia manome ny ankamaroan'ny vitamin C mila iray andro. Ny fihinanana dia mampihena ny vitamin C ny sotro bitika bitika vita amin'ny broccoli efa mahatratra 50 milligrams vitamin C-mbola mahatalanjona.
Kaopy iray ny broccoli (na mena na voandro) dia 30 calories. Broccoli koa dia loharano tsara amin'ny kalcioma, potassium, fibre, vitamin A sy K ary antioxidants maro.
8 - Kiwifruit
Ny kiwifruit maitso maitso dia loharanon-tsakafo vitamin C C-ny voankazo kely iray dia mihoatra ny 60 milligrams. Kiwifruit koa dia manankarena potassium sy fibre, fa ambany ny kaloria. Ny voankazo iray dia 40 calories.
Ny Kiwifruit dia matsiro amin'ny tenany manokana na mifangaro amin'ny voankazo sy voankazo hafa ho an'ny salady voankazo salama tsara.
9 - Baolina any Brussels
Ny voankazo avy any Brussels dia manankarena vitamin C - na dia efa vita aza izy ireo. Kaopy iray misy 96 milligrams. Izy ireo koa dia avo amin'ny ankamaroan'ny vitamina sy mineraly, fibre, ary antioxidants.
Misy tsiranoka any Bruxelles matetika ary miara-misakafo, fa afaka manosika na manosihosy ny tsimok'aretina Bruxelles ary ampiasaina amin'ny salady sy ny tsiran-tsakafo.
10 - Voa maina
Ny karaoty vita amin'ny rongony dia afaka manampy vitaminina C ho an'ny tsindrin-tsakafo isan'andro, fa ny voankazo mahamaina dia mbola betsaka kokoa. Na dia mihena aza ny habetsahan'ny vitamin C amin'ny sakafo rehetra, dia mampihena ny habetsahana ihany koa ny vitamin C, isaky ny kaopy vita amin'ny voankazo.
Ny kapoaka iray misy alokaloka karaoty dia mahatratra 30 milligrams vitamin C raha iray kilaometatra vita amin'ny voanio vita amin'ny voankazo no manakaiky ny 60 milligrams. Ny kobay koa dia misy antioxidants, mineraly, vitamin K ary fibre.
11 - Jono tomato
Ny tomato mena dia tsy loharanom-pahasalamana vitaminina C-raha ny marina, misy 20 milligrams eo ho eo. Fa ianao kosa dia mahazo vitamina C bebe kokoa raha mifantoka amin'ny sira ny voatabia. Raha ny marina dia siramamy vita amin'ny tapa-tavoahangy misy vera 8 metatra no manana vitamin C 120 mg. Ao ihany koa ny vitamin A sy lycopene, antioxidant izay mahasoa ny fonao.
Hahita vitaminina C betsaka koa ianao rehefa mampiasa voatabia voatabia sy tsatokazo hafa mifantoka amin'ny sakafo.
12 - Kôlôle
Ny kôlôperatera dia mamony, mahavariana, ary loharano tena tsara vitaminina C. Ny kapoaka iray misy roapolo roapolo roapolo dia manana 50 milligrams vitamin C. Mangatsiaka koa ny mpanangom-bokatra, calcium, potassium, folate ary vitamin K, ary loharanom-pahalalana goavana amin'ny antioxidants .
Manompoa roapolo roapolo amin'ny salady na miaraka amin'ny dipoavatra veggie. Tsy ampy sakafo koa ny lobolobo vita amin'ny kôpôla - iray kilaometatra amin'ny 30 milligrams vitamin C
13 - Cantaloupe
Ny fihinanana kantaloupe dia fomba iray mamelombelona amin'ny andro mafana mangatsiaka, ary loharanom-panafody vitamin C. Ny iray kilaometatra kobay kafe dia efa ho 60 milligrams, mihoatra ny potassium, ny niacin, ary vitamin A, ary tsy misy kalôria izany. , miaraka amin'ny 40 isaky ny kaopy.
Mihinàna kantaloupe ho toy ny mamomamo mamy na mifangaro amin'ny voankazo sy diloilo hafa ho salady voankazo mamy sy salama.
14 - Honeydew Melons
Melon-tsakafo hafakely koa ny vitamin C-kaopy misy tantely misy tantely 30 santimetatra vitaminina C. Misy koa ny potassium ary loharanon-tsakafo vitaminina B sy complex vitamin K. kaloria 60 eo ho eo.
Manompoa ranom-boasary ho an'ny tsindrin-tsakafo na sns sns, na ampiasao azy ireny amin'ny fomba famokarana salady voankazo.
15 - Anany
Ny pineapples dia tena mamy sy matsiro, ary izy ireo koa dia entina miaraka amin'ny vitamin C-iray ny kaopy misy siramamy eo amin'ny 80 miligrama. Izy io koa dia loharano tsara amin'ny potassium, magnesium, folate, ary fibre. Misy karazana siramamy 80 eo ho eo ny kitapo misy pineapple.
Manompoa ranom-boasary anana vaovao ho toy ny sakafom-bozaka na amin'ny tsindrin-tsakafo. Ny pineapple koa dia mampitombo ny fofona mofomamy amin'ny tropikaly.
16 - Potatoes
Ny voankazo dia fanta-daza amin'ny voka-dratsin'ny potassium, fa izy ireo ihany koa dia avo amin'ny vitamin C. Potatoes koa dia loharano tsara amin'ny niacin sy magnesium. Plus, ny fihinanana ovy dia fomba tsara hanampiana fibre amin'ny dianao raha mbola mihinana ireo jaky ianao.
Manompom-boaloboka miaraka amin'ny sakafom-pahadiovana toy ny broccoli, salsa na dab of siramamy. Ny potato ihany koa dia azo sakafon-tsakafo na voasesika-na mashed.
Source:
Sampan-draharahan'ny fikarohana momba ny fambolena sy fiompiana sy fambolena sy fiompiana sy fambolena sy fiompiana.