famaritana:
Ny hozatra amin'ny quadriceps dia ahitana hantsana lehibe efatra eo anoloana ny feny: ny femoris rectus, vastus intermedius, vastus lateralis, ary medialis vastus. Ireo "kodiarana" dia hozatra mahery eo amin'ny hetsika sy ny fiovana. Ny fanatanjahan-tena izay manatsara ny hozatra quadriceps dia tsindrim-peo, fihodirana ary fihenan-tongotra.
Quad-ri-seps
Fantatra ihany koa: Quads, hozatry ny valalabemandry, vastus muscles, rectus femoris muscle
Ohatra: Matetika ireo mozika quadriceps dia mivoatra amin'ny mpilalao bisikileta matihanina.
Anatomy of the Muscles Quadriceps
Ny rectus femoris dia miorina eo amin'ny ilany andrefan'ny taolana. Ny voan'ny katsentsin-tadidrano hafa dia manana ny fiandohany eo amin'ny femur. Ny vastus lateralis dia avy amin'ny faritra afovoany amin'ny femora, ny vastus intermedius eo amin'ny anoloana avela, ary ny medialis vastus eo amin'ny medial. Ireo kilaometatra efatra dia mametraka eo amin'ny patella (ilay kneecap) amin'ny alalan'ny tendron'ny quadriceps sy ny tuberosity tibial amin'ny lela patella. Ny rectus femoris dia miara-mamaky ireo quadriceps telo hafa. Ny alokaloka ao amin'ny fo no manadio ny kôdza ary mahazo ny fampidiran-dra amin'ny alàlan'ny taovam-pandrefesana fivalanana.
Inona no Ataon'ny Muscle Quadriceps?
Ny quadriceps dia miasa mba hanitatra (hanitsy) ny lohalika. Ny rectus femoris koa dia mamelatra ny hip, Ny medialis vastus manampy ny feny ary koa manitatra sy ivelany manodina ny feny ary manamafy ny kneecap.
Mampiasa ny kodiarana ianao isaky ny mametaka lohalika tendrena. Amin'ny fiainana andavanandro, manampy anao hitsangana amin'ny seza iray izy ireo, handeha, hiantsambotra tohatra ary hikolokolo. Ampiasain'izy ireo amin'ny fandehanana sy hihazakazaka eo am-piandrasana ny dingana iray izy ireo ary ampiasaina betsaka rehefa miala sasatra. Manana fiofanana tena izy ireo izy ireo amin'ny bisikileta, ary ireo mpitaingina bisikileta dia manana quads tsara.
Ny kodiarana dia ampiasaina amin'ny fitsangatsanganana sy fanatanjahantena toy ny lalao baolina izay mitaky sidina.
Ireo quadriceps dia mpanohitra ny tongotra mifamatotra sy ny gluteal, izay manao bebe kokoa ny asa mafy mivezivezy sy mandeha. Ireo kofehy matevina dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fantson-tenan'ny mpanohitra .
Quadriceps Exercises
Ny fandresena, ny bisikileta ary ny fiantsonan'ny fiakarana an-dalamby dia hanome ny karazana fampiratiana voajanahary. Ny fampiasana ny fifandraisana amin'ny quadriceps dia ahitana sprints, squaddons, lunges, deadlifts, press legs and Smith Machine squat. Ny fampiasana fanasan-damba ho an'ireo quads dia ahitana ny fampitomboan'ny tongotra sy ny milina fanatanjahantena ho an'ny feny sy ny feny ivelany.
- Bodybuilding Quad fanazaran-tena: Ahoana no hananganana quads ho an'ny fifaninanana.
- Valim-bavaka Quadriceps: Ahoana no fomba fanatanterahana ireo kodiarana?
- Quadriceps Fanamafisana ny fanatanjahantena: Ireo fampiharana ireo dia ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-batana mba hanatsarana ny asan'ny quads.
Quadriceps dia mitsahatra
Ireo quadriceps matanjaka dia mety hiteraka tsy fitoviana amin'ny tongotra sy ny hozatra gluteal. Ireo mpihazakazaka sy mpitaingina bisikileta dia mety mahatsapa ny kofehy mavesatra. Ny fampitomboana amin'ny dingana mora dia afaka manampy amin'ny fanafoanana kofehy matevina, saingy mahazatra ny fampiasana tady.
- Fitarazohan'ny Quadricep telo : mitsangatsangana na mipetraka.
- 8 Ny Yoga dia mamaritra ny fametahana ny kodiaranao : manetsika ireo mpandrindra amin'ny alàlan'ny yogis.
Quadriceps Injuries
Matetika ny mpihazakazaka dia manjary tsy fitoviana eo amin'ny hozatry ny diabeta matanjaka sy ny quadriceps. Ny tebiteby misy tsiranoka na tery dia mety miteraka, matetika mandritra ny fiakarana tampoka, naingam-pandeha, na fihetsika.
- Quadriceps manindrona sy mitomany : Ny soritr'aretina, ny fanampiana voalohany, ny fitsaboana ary ny fisorohana.
- Quadriceps Health and Rehab: Manazava ny fomba nanampian'ny quadriceps ho an'ny fananana fototra ara-pananahana ny fitsaboana ara-batana. Ny fahavoazana na ny fahalemen'ny kibo dia miteraka alahelo amin'ny lohalika sy ny fanaintainana miverina ary mety hotsaraina amin'ny fitsaboana ara-batana sy fitsaboana izany.