Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 138
Fat - 7g
Carbs - 11g
Protein - 8g
Total ora 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Fanompoana 2 (1/2 kaopy tsirairay)
Raha ny salady atody, ny fangatahana nentim-paharazana dia miantso atody, mayonnaise, ary tsy dia betsaka loatra. Ny ankamaroan'ny fanaka dia mifangaro ao anatin'ny antsasaky ny kaopy môtô, izay manolotra sotro maitso manodidina 16 gr.
Ho an'ireo izay te hampidina ny kolesterola LDL, ny American Heart Association dia manome soso-kevitra amin'ny famenoana ny tavy matavy amin'ny 6 isan-jaton'ny kaloria manontolo (izany hoe eo amin'ny 13 gr of tavy maina raha mihinana kalesina 2 000 isan'andro ). Sarotra ny manara-maso ny isa manokana. Miezaka mafy mikarakara sakafo ara-pahasalamana feno legioma amin'ny ankapobeny, ny proteinina mena, ny voamadinika ary ny legume dia manampy.
Ity karazan-tsakafo salady ity dia tsara kokoa ho anao amin'ny famoahana ireo voankazo dimy voaendaka sy tsaramaso mena miaraka amin'ny mayonaise ampy mba hahatonga azy ho mamony sy mihinana, fa tsy mavesatra. Amin'ny farany, ianao dia handray ny 2 grama saka matavy iray isaky ny manompo sy ny sakafo mahavelona kokoa noho ianao eo amin'ny fomba nentim-paharazana.
Fangaro
- 2 atody lehibe, mofomamy sy mofomamy maina
- Karazany 2 mena, boasary ary loko maina
- 1 sombin-kazo lehibe, vitsy kely
- 1/4 paiso maitso
- 2 teatran-danja cilantro, voatoto
- 2 dipoavatra dill vaovao, voatoto
- 1 isa-may misy sotro
- 1/4 sasao sira
- 1/8 dipoavatra mainty mainty
fanomanana
- Ampifandraiso ireo entana rehetra ao anaty vilia iray ary alamino miaraka. Chill alohan'ny fanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao atao ny mamela mora foana ny dill na cilantro ao amin'io recipe io, fa misafidiana ny iray farafahakeliny iray ary hampiakatra avo roa heny ny habetsahanao raha mamela ny iray hafa-kaopy vitsivitsy ihany no manolotra tononkalo mahafinaritra sy tsiro amin'ny lovia.
Matetika ny yogurt grika amin'ny alàlan'ny mayonnaise dia fomba iray hampihena ny tavy ary hampitombo ny proteinina.
Afaka miantoka izany ianao raha tianao, fa mariho fa ny soratra sy ny tsiro dia samy hafa noho ny tanjona. Ary aza miahiahy be loatra amin'ny fampiasana mayonnaise ao anaty recipe-na kalôriaol-soso-kevi-pokontany iray fotsiny, ary miaraka amina legioma miaraka aminao.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manompoa an'io salady atody io ho toy ny latabatra, na ataovy amin'ny sakafo amin'ny fampiasana fasiana sandwich, toy ny zana-trondro nentim-paharazana.
Mba hanavotana ny fotoana fikarakarana sy fanadiovana, manaraha ny atody sy ny karaoty ao anaty vilany kely iray. Tokony hatao tsara ny zezika arakaraka ny 16 ka hatramin'ny 17 minitra - ary tokony ho mora ny manipy ny karaoty amin'ny girika alohan'ny hanesorana azy ireo amin'ny rano.
Na dia mihanika aza ny atody sy ny karaoty, dia azonao atao ny manomana ny cilantro, dill, ary angomanga. Esory araka izay azo atao ny ranom-boankazo mihoatra noho ny azo alaina na aorian'ny famoahana ny pikam-bary mba hisotroana ranon-drivotra ao amin'ny salady farany. Azonao atao koa ny mametaka ny tapa-tongotra miaraka amin'ny menaka manitra mba hanangona ny fahosana tafahoatra.
Raha mampiasa alimo voatoto ianao dia tsy hampiasa ny zavatra rehetra. Arovy ny sisa tavela amin'ny toeram-pivoahana amin'ny rivotra ary ampiasao izy ireo mba hahandro sakafo hafa mandritra ny herinandro. Andramo
- saline quinoa lohataona lohataona : mampifanaraka ny voankazo miaraka amin'ny quinoa voankazo sy ny legioma matevina.
- siramamy sy dill zested zarcini salady : manompom- bozaka manana proteinina mainty be dia be ary akondro dill dress.
- Rice mangatsiatsiaka miaraka amin'ny lohataona lohataona : ankafizo ny vary sy voankazo matsiro matsiro, feno 30 minitra eo ho eo.
Farany, tehirizo dill sy cilantro ny sisa, amin'ny famenoana ny loharano amin'ny lamba menamena ary mametraka ao anaty kitapo plastika ao amin'ny kamiao.