Fahasalamana ara-pahasalamana sy kalsioma hita ao amin'ny Fig
Ny aviavy dia karazana voankazo voajanahary. Tamin'ny vanim-potoana manan-tantara, ireo aviavy voamaina dia nampiasaina ho sweety ho an'ny siramamy ary ny firenena sasany dia mbola mitazona izany fomba izany amin'izao fotoana izao. Noho io hatsaran-tarehy io, ny aviavy (tena aviavy maina) dia mety hiditra ao amin'ny sokajin'ny voankazo izay mety handray soa amin'ny olona voan'ny diabeta.
| Ny tatitra momba ny sakafo ara-tsakafo | |
|---|---|
| Manana tarehimarika maitso 1 (8.4 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 21 | |
| Kaloria avy amin'ny matavy 2 | |
| Total Fat 0,1g | 0% |
| Satinina matsiro 0g | 0% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0g | |
| 040 | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassium 57mg | 4% |
| Karazam-borona 5.4g | 2% |
| Fitaovam-piterahana .8g | 3% |
| Sugars 4.03g | |
| Protein 0.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 1% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Mivolom-borona mivembena: Fifehezana ny anjomara
Ny voankazo izay maina dia mandalo ny dipoavatra ary mihena ny votoatiny. Mampihena ilay voankazo izany, ary manome lanja kely kokoa noho ny voankazo vaovao. Midika izany fa afaka mihinana voankazo maina ianao ary miandrandra ny habetsaky ny kaloria sy ny siramamy hita amin'ny voankazo vaovao.
Ohatra, ny aviavy maina dia maina kokoa noho ny dikan-teny vaovao. Na izany aza, dia mitovy ny kalôria, ny tsiranoka, ary ny siramamy mitovy amin'ny iray amin'ireo aviavy lehibe sy maitso. Noho izany, mety hahatsapa bebe kokoa ianao aorian'ny fihinanana voankazo vaovao iray raha oharina amin'ny voankazo maina.
Miankina amin'ny habeny sy ny karazany (maina na mena), ka misy aviavy iray ahitana voankazo 5 ka hatramin'ny 12 grama ary 3 ka hatramin'ny 9 grama siramamy.
Ny aviavy koa dia manana endriny avo lenta. Ny sakafo ambony ao amin'ny tabilao fanondroana ny glycemic dia heverina fa hampiakatra saro-potana haingana kokoa noho ireo izay manana tarehimarika ambany.
Raha mihinana aviavy ianao dia vakio labels ary tadidio ny ampahany, indrindra raha ny aviavy maina.
Ny soa ara-pahasalamana amin'ny Fign
Na dia mety ho avo kokoa amin'ny aviavy aza ny aviavy, dia mahasalama izy ireo ary raha misy ny fehezan-dalàna mifehy, dia afaka mifanentana amin'ny planina sakafo izy ireo. Ny aviavy dia misy polyphénols izay manana hery antioxidant ary manampy amin'ny ady amin'ny tosidra.
Ny mpanan-karena koa dia manan-karena amin'ny fibre, izay afaka manampy amin'ny fitondrana tsinay, manampy amin'ny fahaterahana, hampihenana ny kolera, ary ny fitondrana hanoanana. Ny endriny dia matetika ampiasaina amin'ny fikarakarana fihenanana, satria ny fibra ao amin'ny voankazo dia mety hisy vokany mampidi-doza.
Ankoatra izany, ny aviavy dia loharano tsara amin'ny vitamin K , potassium, calcium, ary magnesium. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny alika poty dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny tsindry. Ny tarehy dia ambany amin'ny sodium sy ny tavy maina.
Ny fandinihana 2016 dia manolotra fa ny ravin'ny plant Ficus cicarica dia azo atao ao anaty dite izay mety hanampy amin'ny fitsaboana diabeta. Ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny salan'isan'ny insuline sy ny lanjan'ny vatan'ny fankahalana mipetaka amin'ny diabetika karazana 2 dia nidina taorian'ny fimausin faniry avy amin'ny ravina. Mahaliana ny mieritreritra fa avo ny siramamy amin'ny voankazo, na dia ilaina aza ny fikarohana.
Nahoana no ny fitenenana no mahatonga ny figadrana?
Matetika ny olona dia mitaraina noho ny fihetseham-po mirehitra na ny lelan'ny hanoanana rehefa avy nihinana aviavy maromaro, indrindra indrindra vao haingana. Izany dia vokatry ny tendrony aviavy antsoina hoe phison. Ny fiharatsian'ny aviavy dia ny fisidinana kokoa.
Ny phisons dia proteinina iray proteinina izay mamotika proteinina, noho izany ny hoditrao sy ny fiteninao dia mety hanimba na hiredareda.
Mba hisorohana ny harevon'ny aviavy, tavoahangy ny atin'ny aviavy ary mihinana azy manokana amin'ny hoditra izay ahitana ny ankamaroan'ny phisony.
Fangatahana ny endrika tsara indrindra
Ny sary dia avy any Azia ary misy karazana aviambitambato an-jatony. Ireo karazana ireo no malaza indrindra izay hitanao any Etazonia.
- Mpanaingo fanaingoana (hita matetika fa maina)
- Kadota Figs
- Calimyrna Figs
- Conadria Figs
- Brown Turkey Figs
- Sierra Figs
- Sequoia Figs
Misafidiana aviavy marefo, manadio sy maina, miaraka amin'ny hoditra malefaka, tsy misy loto. Tsy tokony ho tezitra izy ireo.
Ho an'ny fifantenana tsara, dia mamenoa ny voankazo. Ny fofona manitra dia tsy mihoatra azy ireo ary hanomboka hanitra.
Raha izany no mitranga, dia ho very ny endriny manodidina azy ireo ary hianjera ao anatiny.
Arahabao tsara ny Fig
Ny aviavy maitso dia afaka mandevina haingana, noho izany dia zava-dehibe ny hihazonana azy ireo mangatsiaka. Rehefa voavidy dia ampiasao avy hatrany izy ireny na mitahiry ao anaty kitapo plastika ao amin'ny faritra mangatsiaka indrindra amin'ny vata fampangatsiahana anao. Manaova aviavy tsy misy fampiasana aorian'ny roa andro.
Ny figodia izay voapotsitra, dia azo sakanana ao anaty vilia voajanahary folo ka hatramin'ny roa ambin'ny folo volana. Afaka misafidy ny hamahanana ireo aviavy ireo ianao, na hozaraina, na halefa.
Ny aviavy maina dia tsara mandritra ny herintaona ao amin'ny trano fandroana. Raha vao misokatra izy ireo, dia azo ampiasaina mandritra ny herinandro raha voatahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana.
Ny aviavy maina dia afaka tahirizina mandritra ny iray volana amin'ny hafanana amin'ny efitra raha toa tsy voasokatra izy ireo. Ho an'ny fitazonana maharitra, dia apetraho ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny enim-bolana ka hatramin'ny herintaona. Vantany vao misokatra, alefaso any amin'ny kitapo plastika izy ireo ary apetraho ao anaty vata fampangatsiahana.
Fomba mahasalama hanomana figlia
Ny aviavy dia azo ampiasaina hanamboarana sakafo, mampiavaka ny loko, ny lokony, ary ny mamy. Ara-boajanahary ara-boajanahary sy mahasalama ampiasaina amin'ny tsindrin-tsakafo, mofomamy, na siramamy yogourt sy trano fandevenana.
Ny ankamaroan'ny olona dia miara-misakafo sy mandany aviavy maina, nefa afaka mihinana azy koa ianao, manindry azy, na mividy azy ireny. Rehefa mampiasa aviavy vaovao ianao, dia ataovy izay hanesorana an'ilay hazo. Apetaho amin'ny antsasaky ny tongotra ary alao ny voankazo.
Delicious Fig Recipes
Ny fametrahana aviavy ho an'ny siramamy, ny jelly, na ny voamaina hafa voapoizina dia fomba iray hanampiana ny fibre sy ny sakafo ho an'ny sakafo. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy ahafahanao manomboka.
- Raw Fig Fig
- Ny trondro dia mitambatra miaraka amin'ny fenitra, figlia ary oranges
- Ahitra amam-bozaka divay
> Loharano:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Latabatra iraisam-pirenena momba ny glycemic sy ny soatoavina glycemika: 2008. Diabetes Care. 2017, 31 (12): 2281-2283.
> Irudayaraj SS, et al. Ny antioxidant, ny antilipidemika sy ny antidiabetic vokatry ny ficusin amin'ny fiantraikany amin'ny glut4 translocation sy pparγ expression amin'ny type 2 diabetic r > ats. >> Chemico > - > Bilogical > Fifandraisana. 2016, 256 (25): 85-93.
> Whelton SP, Blumenthal RS. Ankoatra ny lohatenin-dahatsoratra: fahitana momba ny fanampiana avy amin'ny potassium ho an'ny fitsaboana ny homertension avy amin'ny torolàlana momba ny fampianarana fianarana ho an'ny fianianana ho an'ny fianianana ho an'ny fianianana (CHEP). Circulation. 2017, 135: 3-4.