Kaloria amin'ny Couscous sy ny tombony momba ny fahasalamana
Ny couscous dia latabatra malaza amin'ny ankapobeny izay mahazatra amin'ny sakafo Afrikana sy Afovoany Atsinanana. Vokatry ny grenady kely (pasta) izy io ary matetika no miaraka amin'ny hena, legioma, na tavy. Ny kalôria sy ny sakafo mahavelona dia miankina amin'ny fomba fanomanana izay ampiasainao, saingy mety ho fanampiny fisakafoanana izany.
Couscous Nutrition Facts
| Manompo 1 kaopy tsotra, couscous vita | |
|---|---|
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 174 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 0 | |
| Fatin'olona 0g | 0% |
| Satinina matsiro 0g | 0% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0g | |
| 040 | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 13mg | 1% |
| Potassium 91mg | 2% |
| Ny karbôvratika 36g | 28% |
| Fitaovam-piterahana 2g | 9% |
| Sugars 0g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 3% | |
> * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny couscous menaka izay efa voatsabo tao anaty rano tsy misy sira na menaka na menaka fanampiny dia siramamy kely (tsy misy fery). Ny servisy tokana iray monja dia manolotra kômôhya 36 grama na kobam-bary 34 eo ho eo. Hahazo kely kely ihany koa ny proteinina miaraka amin'ny lovia avy any an-tsaha ianao ary misy grama vitsivitsy mba hanampy anao hampitombo ny fahatsapanao ho afa-po rehefa avy nihinana.
Fomba hanomanana couscous
Ny fomba nanomananao ny couscous dia mahatonga fahasamihafana lehibe. Olona maro no mahandro azy ao anaty rano miaraka amin'ny menaka bitro na menaka oliva. Amin'io tranga io, ny kalesy couscous dia hitombo ho 236 isaky ny kaopy ary ianao koa dia hahazo siramamy 8 gr ary dimy grama matavy . Raha mamafy parmesan na tapaingotra hafa ianao ao anaty couscous, izany dia hanampy kaloraly bebe kokoa.
Raha manofa couscous amin'ny kitapom-bary ianao na raha mampiasa marika couscous, dia mety tsy hiova be ny kalôria, fa mety hitombo kosa ny sodium.
Ny couscous menaka mando ao anaty rano dia manome siramamy 13 milligrams fotsiny, fa rehefa mamolavola azy amin'ny sira ara-tsakafo ianao, na raha manampy sira amin'ny rano ianao, dia hampitombo ny sira amin'ny natiora. Ny Broccoli sy ny Couscous makotrokotroka eo afovoany, ohatra, dia manome kalozia 230 sy sigara 610 milligrams isan'olona.
Ny Parmesan couscous dia manome kalozia 220 sy sigara 510 grama.
Fanontaniana iombonana momba ny couscous
Raha tsy mahazatra an'ity sakafo ity ianao, dia mety hanontany momba ny couscous ianao.
- Misy glisbe maimaim-poana ve?
Tsia. Ny couscous dia tsy sakafo tsy misy gluten araka izay mety hitranga amin'ny sasany. Araka ny voalazan'ny Jane Anderson, manam-pahaizana momba ny fahasalamana, ny sakafo dia tokony hesorina raha misy aretina sely na gluten fahatsiarovan-tena. Manampy izy fa ny fahitanareo fa ny gluten fahamendrehana dia tokony "mitandrema amin'ny couscous izay manompo any amin'ny trano fisakafoanana raha tsy hoe mivarotra azy ho toy ny gluten-free". - Misy fihinanan-kena ve?
Ny couscous tsy mahazatra dia vita amin'ny semolina voatsabo ary tsy loharanon-tsakafo iray manontolo na loharano lehibe iray. Azonao atao anefa ny mividy couscous vita amin'ny lafarinina lafarinina iray manontolo. Ny serivisy tokana amin'ny hodi-bibikely iray feno Bob dia manome fibre 5 grama. - Misy fampahalalana momba ny sakafo amin'ny kitapo ho an'ny couscous vita volo na maina?
Matetika ny mpanamboatra sakafo dia hanondro raha nomena ny sakafo avy amin'ny sakafo ho an'ny sakafo na vita amin'ny sakafo. Amin'ny ankapobeny, ny fampahalalana amin'ny labozia dia ho an'ny couscous vita. Raha tsy izany, dia azonao atao ny milaza amin'ny habeny. Ny servisy tokana misy couscous vita no vita. Raha hitanao ny habeny iray isaky ny milina fahatelo, dia mety ho ny vokatra maina (izay manitatra amin'ny kaopy iray mandritra ny fiomanana) ny angona azo ampiasaina.
- Hafiriana no mijanona ny boaty misy couscous?
Raha mividy karazana couscous misy karazana fako ary mitazona azy, dia tokony hijanona mandritra ny roa ambin'ny folo volana izany. Na dia izany aza, raha vao vita ny vokatra dia tokony ho hafanana ary tsy hijanona afa-tsy vaovao mandritra ny andro vitsivitsy.
Fomba mahazatra manomana couscous
Raha tianao ny hampiditra couscous amin'ny sakafo matsiro tsara, dia manompoa azy ho fototra ho an'ny sakafo hafa mahasalama. Misy couscous lovia nentim-paharazana ampiasaina amin'ny siramamy manitra matavy. Azonao atao anefa ny manapaka ny saosy sy mifantoka amin'ny sakafo matsiro ho an'ny sakafo matavy kokoa. Andramo amin'ny fanomanana ny akoho hena miaraka amin'ny couscous na couscous miaraka amin'ny tsaram-borona mena, Feta, ary Mint.
Tadidio fa tsy mila resipeo ianao mba hanaovana couscous. Kitapo tsotra ny varimbazaha ao anaty rano na ny tahiry araka ny torolàlana momba ny fonosana. Arakaraky ny habetsaky ny kojakojary, dia haka minitra vitsivitsy hiposaka sy handrahoana. Avy eo dia manipy zavamaniry vaovao, ambony miaraka amin'ny legioma voatoto tianao na sotro kely fotsiny eo akaikin'ny sombin-trondro iray mena na volon'ondry mena amin'ny sakafo mahasalama sy mahafa-po.