Ahoana no fomba hanatsarana ireo voankazo namboarina?
Ny ramen noodles (na ny poti-penina) dia mofomamy misy tsindrana vita amin'ny savony. Sarobidy sy mora ny manomana azy ireo-ampio rano mangatsiaka fotsiny ianao ary ao anatin'ny telo minitra eo ho eo no hanina. Ny olana anefa dia ireny nohosihosena avo be amin'ny sigara sy ny sodium, fa tsy izay rehetra mahasalama. Jereo ny mari-pamantarana ary ho hitanao fa misy serivisy roa isaky ny fonosana.
Midika izany fa ny antsasaky ny fonosana misy nokleary dia manana kalôria 190, voankazo kômôhy 26 grama ary mihoatra ny 7 grama ny taviny, ka anisan'izany ny 3 grama saka matavy. Ary ilay meloka ratsy indrindra? Ny iray amin'ny serviette ramen dia manana sirilan'ny 500 milligrams.
Ny fihinanana sakafo
Indrisy anefa fa tsy misy tombontsoa ara-pahasalamana ho an'ny menaka ramen afa-tsy ny vy betsaka, izay ilaina amin'ny famindrana oksizenina manerana ny vatana ary ny fisorohana ny reraka sy ny tsy fahampian-tsakafo (tsy fahampian'ny vy). Na izany aza, satria ny poti-tsakafo dia ambony amin'ny sodium sy ny tavy (ao anatin'izany ny tavy matsotra) ary ambany dia ambany ny fibre- ary ambany ambany amin'ny tena mahavelona azy-ny negatives dia manandratra ny iray tsara.
Ireo ramen-pokontany avy hatrany dia tsy hanampy amin'ny fahaverezan'ny lanja. Izy ireo dia ambany amin'ny fibre sy proteinina-roa ireo antony lehibe amin'ny fahaverezan'ny lanjany-ary ny kalôria-danse amin'ny fijerena ny fonosana dia kely; Na dia mihinana ny fonosana (voatavo 2) aza ianao dia mety ho noana indray ao anatin'ny fotoana fohy.
Plus, noho izy ireo avo lenta amin'ny sodium, ny fihinanana ramen noodles dia mety hitarika amin'ny fihazonana sy ny fihazonana rano, izay tsy manampy rehefa miezaka ny manjary mavesatra.
A Healthy Ramen fampakaram-bady
Na dia tsy te-hiantehitra amin'ny kaopy toy ny sakafo aza ianao, dia afaka manatsara ny vidiny ara-tsakafo ianao amin'ny fampidirana ireo zavatra hafa tsy dia misy kalôria afa-tsy ny elanelana.
Amin'izany fomba izany, mbola tsy manana sakafo tsy dia tsara ianao izay tsy dia ratsy loatra ho anao, raha toa ka mampitombo ny habetsahanao ary mampiakatra avo roa heny ny zavatra ilaina.
Ny fanampiana ny akoho sy ny legioma dia manampy vitamina sy proteinina nefa tsy manampy sotro. Ny karajia tsirairay dia mbola manana kalôria 200 eo ho eo, saingy manana grama 4.5 ary latsaky ny 2 gr amin'ny tavy maina . Io fampakarana io koa dia nampitombo ny fibre avy amin'ny 1 grama ka hatramin'ny 2.5 grama ary nampiana betsaka vitaminina A, lutein, ary vitaminina B. Ny fampidirana legioma sy ny fihinanan-kena dia tsy manampy fotsiny ny habetsaky ny rameno ary mampitombo ny isa voatokana, fa manampy amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny siramamy ratsy ao anaty voalavo.
Inona no ilainao?
- Sakam-boankazo misy ravinala eo akaiky eo na akoho kely
- 1 tapa-tavoahangy vita amin'ny akoho, mavo
- 1 kaopy mozika mangatsiaka (toy ny ahitra, carrot, ary tongolobe)
Omano ny sakam-bozakao amin'ny fanangonam-bozaka menaka aram-pokontany manitra, mandra-pahamaivana amin'ny rano fisotro rano telo. Ampio ny fonosana. Ampio ny sakafom-boankazo vita amin'ny henam- boaloboka sy ny legioma mangatsiaka. Mandrobà mandra-pahavoazana ny legioma.
Hatreto, tena tsara, saingy afaka manatsara ny lanjan'ny fahasalamana bebe kokoa aza ianao. Amboary ity sakafo ity miaraka amina zaridaina kely misy zaridaina misy menaka oliva na menaka oliva sy vinaingitra na akanjo salady maivana.
Amin'izao fotoana izao ianao dia manampy tavy matsiro sy vitaminina, mineraly ary fibre.
More Ramen Tips
Na dia ny akoho sy legioma mangatsiaka aza dia fanampim-pahazotoana ho an'ny menaka, afaka mamorona ianao ary manandrana proteinina hafa, legioma ary tsiro hafa. Manamboara trondro na trondro vita amin'ny sakafo mahasalama omega-3, ary manatsara ny tsiranoka miaraka amin'ny menaka sesame, holatra, tsaramaso, voanjo, ary bamboo.
Raha te-hanapaka kokoa ny sodium aza ianao, dia azonao atao ny mampihena ny habetsaky ny vovo-dronono avy amin'ny kitapom-bihy. Ampio amin'ny alalan'ny fanampiana tsiro miaraka amin'ny tongolo, dipoavatra, na ny zavamaniry tianao indrindra.
Raha tianao ny kaopy vita amin'ny rongony, dia tsarovy fa ny kaopy tsirairay dia zavatra roa.
Manamboara ranom-boaloboka miaraka amin'ny rano mangatsiaka ary alatsaho amin'ny legioma sy ny hena ny voalavo. Tahaka ny amin'ny ramen-nody makarakara, dia efa avo roa heny ny serivisy.