Ampitao ny fivoaran'ny muscle
Ny fanontaniana mahakasika ny fivelaran'ny hozatra azonao mandritra ny iray volana na taona dia mitombo tsy tapaka amin'ny fampiofanana momba ny lanjany sy ny antokom-biraon'ny bodyguid ary singa maro amin'ny dokambarotra manintona amin'ny tranokala sy ny gazetiboky. Ny dokam-barotra toy izany dia mandrisika antsika hanao sonia an'ity, na fianarana na boky na fanampiny mba hianarana ny fomba hikirakira ny hafanana mahagaga amin'ny fotoana toa miavaka.
Ny ohatra iray dia mety ho: " Hahazo 20-30 kg ny voan'ny tazo ao anatin'ny 10 herinandro miaraka amin'ny sakafo fiasako sy ny mpitarika fanofanana. "Ataovy ny matematika: 2 ka hatramin'ny 3 litatra isan-kerinandro.
Tsy ratsy raha azonao atao izany, raha tsy hoe tsy ho vitanao akory ny hahatratraranao izany taham- pahasalaman'ny tebiteby izany . Tsy hilaza aho hoe 20 hatramin'ny 30 kilao ny tombom-barotra amin'ny ankapobeny mety tsy ho azo atao ho an'ny lehilahy zokiny malaza, anisan'izany ny hozatra , ny tavy, ny rano ary ny tahirin-tsakafo karbidra - fa ho an'ny hozatry ny foza? . . hadinoy izany. Ary miresaka momba ny fampiofanana voajanahary aho tsy mila fanampiana amin'ny steroide anabolic .
Tanjona azo tratrarina amin'ny fanorenana
Raha ny marina, ny Yahoo! Fihetseham-po ambony no niadian-kevitra momba izany ary nahatonga fifanarahana momba ny tombontsoa azo amin'ny tazomoka mahavelona ao anatin'ny iray volana na taona.
Ny isa dia maro, anisan'izany ny taonany, ny lahy sy vavy, ny toe-batana, ny génétique, ny kalitaon'ny sakafo , ary mazava ho azy, ny programa fanofanana . Ary misy fetrany. Ny fitomboana azonao amin'ny telo volana dia mety tsy haharitra enina na roa volana.
Tao amin'ny sehatra Supertraining, dia i Anthony Pitruzzello, Ph.D., dia nahavita ny mety hahavelona ny soutienne 1,5 hatramin'ny 5 kilao amin'ny voan'ny muscle fanampiny iray volana, taorian'ny fikarohana siantifika.
Mampihetsi-po ny fitomboan'ny fitomboan'ny taova
Ny olana dia sarotra amin'ny famolavolana ny ratra.
Ny muscle dia ahitana ny proteinina toy ny vatan'ny tazomoka sy ny tavy mifandray, fa koa ny ra, ny setroka sy ny rano ary ny glycogen - ny endriky ny tahirin -tsakafo , izay ahitana ny rano. Satria miara-mikorana miaraka amin'ny glycogène ny rano sy ny fiterahana, dia afaka manampy betsaka ny lanjany rehefa feno "fenoina" ny olona iray. Miezaka manatsara ny hozany sy ny vatany izany. Mety ho very io fitahirizana io raha toa ka mihazakazaka mafy sy maharitra ny olona iray na mandeha amin'ny sakafo ambany karba . Mora ny mahita hoe ahoana no ahafahan'ny olona dokambarotra atao ho lasa tsara tarehy amin'ny zava-misy rehefa manonona ny habetsaky ny hozatra azo avy amin'ny vokatrao.
Ny Teny farany amin'ny fitomboan'ny taola
Ny famintinana farany momba ny fanoloran-tena ambony dia ahitana ity teny avy amin'ny manam-pahaizana manokana ity, Profesora Michael Rennie, Sekoly momba ny Biomedical Sciences, University of Nottingham:
"Tsy manana angona manokana aho fa mieritreritra aho fa ny 5 lb isam-bolana dia ho eo amin'ny lafiny avo ary 1.5- 2 lb isam-bolana dia azo ekena."
Ny fomba tsara indrindra handikana izany dia ny handinihana azy io ho azo ampiasaina amin'ny karazam-bolo misy eo amin'ny vatanao sy ny fanombohana , ary ny tombony ambony dia mety ho azo atao amin'ny volana voalohany na volana voalohany izay tsy dia mitombo firy intsony. Amin'ny ankapobeny, ny salan'isa 15 hatramin'ny 25 isan-taona dia mety ho tombanana tsara.
Na dia mamela ny fahasamihafana amin'ny rano sy ny fitehirizana kômôhy aza, dia tsy misy any amin'ireo fampanantenana faratampony 30 kilao amin'ny 10 herinandro. Mila miasa mafy ianao, mihinana tsara ary manàna faharetana mba hananganana hozatra; Tsy misy fomba hafa.
Source
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Hypertrophy. Supertraining amin'ny Yahoo, Avrily 2008.