Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 298
Fat - 8g
Karba - 50 g
Proteinina - 10g
Total ora 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Fanompoam-pivavahana 3 (4 sangisangy + 4 balsama)
Asio ireo pancakes ireo ho an'ny fitsaboana sakafo maraina feno dipoavatra. Tsy dia lavitra loatra ny karazam-bozaka nentim-paharazana izy ireo - raha tokony hipoitra fotsiny amin'ny vilia maromaro vita amin'ny ronono misy kafe, dia ampiasaintsika fotsiny ny fihinanana cinnamon sy ginger izay mamelatra paoma mena. Izany dia manampy amin'ny fihazonana ny vontoaty matavy ambany, izay manakana ny sakana eo anelanelan'ny vavoninao sy ny esophagus (fantatra ihany koa amin'ny hoe sphincter ambany ambany anao) amin'ny famelana asidra amin'ny alalan'ny. Ny famarotana tantely, izay fikarohana natao vao haingana, dia mety hanampy amin'ny fiakaran'ny hafanana, mameno ny lovia.
Mendrika ihany koa ny manamarika fa ireo mofomamy dia vita amin'ny lafarinina varimbazaha iray manontolo, izay manampy amin'ny fandanjana ny asidra avy amin'ny zavatra hafa. Manana zavatra hafahafa ihany anefa izy, ka miara-mikirakira miaraka amin'ny kobam-pikolokolo rehetra, mba hitazonana ny pancakes amin'ny lelafo. Ny voam-bary manontolo amin'ny ankapobeny dia manampy amin'ny fikarakarana asidra, manampy amin'ny fisorohana ny fireharehana.
Fangaro
- 1/2 mofomamy vita amin'ny varimbazaha iray manontolo
- 1/2 mofomamy lafarina manontolo
- Sotro lehibe 1 sotro
- 1 tepoka vita amin'ny bottle kely
- 1/4 sasao sira
- 1 kaopy tsy misy tavy
- 1 atody lehibe, voadaroka
- 2 tepoka avocado, mashed
- Rano 1 sotro rano
- tsy mitsahatra mofomamy
- 1 dolara menaka misy menaka, kôlina
- 1 poma maitso mena
- 1/2 sifotra rongony
- 1/2 sotrokely tany lemaka
- 2 sotrokely rano
- 1.5 teaspoons tantely, nozaraina
fanomanana
- Mampifangaro ny entana maina (lafarina manontolo, kobam-bary, siramamy, vovoka, ary sira) ao anaty vilia kely iray.
- Manaisotra ny rantsana mavo (ronono, atody, avocado, ary rano) ao anaty vilia iray misaraka, ary ampidiro ao anaty fonosana maina ary atsipazo mandra-pahafatiny.
- Manaova fety lehibe miaraka amin'ny tsirin-tsakafo tsy mitongilana ary manamaivana ny lelafo ambany. Sambory ny pancake ao anaty savony, eo amin'ny 2 sotro eo ho eo amin'ny pancake, ary mipetaka amin'ny endrika boribory. Manokàna 2 ka hatramin'ny 3 minitra eo andaniny sy iray minitra fanampiny amin'ny andaniny, mandra-pahavaratra kely volomparasy.
- Raha miara-misakafo ny pancakes, dia manaparitaka tsikelikely ao anaty 12 ny pèl. Ao anaty vilia iray, alatsaho amin'ny ronono ny dibera ary mifangaro amin'ny ginger sy ny kanelina.
- Apetraho amin'ny takela-pamorona ny ampongabendanitra ary hikolokolo mandritra ny 3-5 minitra, mandra-pahamaivana kely. Ampio ny rano amin'ny antsasany.
- Manaova fanasambe 4 eo amin'ny latabatra ary ambony miaraka amin'ny paoma vita amin'ny voa. Mamafaza tantely 1/2 sotro kely ary ankafizo.
Fanovana sy varimbariana be pitsiny
Manoro hevitra anao izahay fa hampiasa ronono matavy be volo fa tsy ronono iray manontolo na ramanavy iray hafa noho ny antony roa. Voalohany, ny karazan-tsakafo matavy dia manampy amin'ny fitazonana ny voka-bary matavy ao amin'ny recipe amin'ny ambany, izay zava-dehibe amin'ny fisorohana ny fireharehana. Faharoa, manome proteinina mihoatra noho ny ronono hafa toy ny almond na ronono. Na izany aza, raha tsy afaka misotro ronono ianao, aza misalasala mividy almond na soja tsy misy aina.
Raha ny apples no jerena dia mifangaro karazany mena toy ny gala, mena mena ary fuji.
Mamy izy ireo ary tsy ampiasaina amin'ny fihinanana, fa ny paoma maitso kosa dia mihamatanjaka sy manasitrana ka tsy miasa ho an'ireo olona voageja.
Ary ity dia tsotsotra tsotra ho an'ny tsiron-tsakafo: raha manana izany ianao, ampiasao avo roa heny ny habetsan'ny zana-tany vaovao fa tsy ny tany.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Atsaharo ny sakafonao miaraka amin'ny yogourt tsotra kely fa tsy ankoatry ny tantely.
Misy fikarohana vitsivitsy izay manoro ny fifandraisana misy eo amin'ny bakteria mahasalama tsara ary mampihena ny fireharehana. Ny sakafo toy ny fikarakarana yogora ambany dia manampy amin'ny mikrôbiôma mahasalama.
Mety halaim-panahy koa ianao hihinana kafe, dite, na ranom-boankazo. Indrisy fa ireo rehetra ireo no mampiova fo. Azonao atao ny manandrana teokandro kafe na kafe mampangatsiaka. Tsy voatery hitera-boka foana izy ireo, indrindra raha mitazona ny saram-pitateranao amin'ny kapila valo eo ho eo.