1 - Atombohy amin'ny sarimihetsika amin'ny lafiny iray
Atombohy amin'ny diany amin'ny lafiny iray. Apetraho eo ambonin 'ny kiraro ny kitapo, ary araho tsara ny solaitrabe. Atombohy eo amin'ny ilany ankavanana amin'ny solaitrabe. Atsofohy eo ankavia ny tongotra havia eo am-pelatananao raha manindry ny tongotrao havanana ianao amin'ny mpanohitra havanana mba hanohy ilay hetsika. Rehefa mandeha ny tongotra ankavia dia hikasika ny bateria havia ianao, atsangano ny tongotrao ankavanana eo amin'ny solaitrao mba hanampy anao hisandoka ny fifandraisana amin'ny tongotra havia. Rehefa tapitra ny tongotra ankavia dia apetraho eo amin'ny solaitrao ny tongotrao ankavanana ary atsofohy eo ankavanana raha mitsotsotra ny tongotra havia amin'ny batera havia, hiverina hanombohana. Tohizo ity fampiasana roa ity mandritra ny roa ka hatramin'ny dimy minitra, mampihetsi-po ny sandrinao rehefa mihodina ianao.
Fanamarihana: Tsara ny mitazona ny lohalika sy hipikitrao amin'ny karazana "quatre quatre" raha mihamihina kely ianao mba hanampy anao hihazona ny fifandanjanao.
2 - Miezaha mankany amin'ny fitaratra
Ny fitifirana skater dia dingana iray avy amin'ny sary mihodina eo an-daniny. Ny fihetsiketsehana dia mitovy ihany, fa ianao kosa manosika ny mpitsikilo amin'ny fomba mahery, mamafa haingana kokoa, ary miditra amin'ny vatanao amin'ny tànana mifanohitra aminao mba hikasika amin'ny bumper tsirairay. Andramo ny hamaritana ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra amin'ity fampiharana ity.
Fanamarihana: Hazòny mafy ny vatanao ary ny torso anao araka izay azo atao mba hiarovana ny lamosinao rehefa mahatratra ny vatanao.
3 - Andramo ny lozam-pifamoivoizana
Ny fampiasana solo-tsoavina hanatanterahana ny fihenan-tsakafo dia manampy ny tsy fandriampahalemana ho an'ny hetsika, ary mitaky ny fifehezana mafy kokoa noho ny fantsom-panjakana .
Mijoroa eo anoloan'ny iray amin'ireo baomba miaraka amin'ny lamosinao mankany amin'ny solaitrabe ary ny booties amin'ny kiraroo. Miverena amin'ny tongotra havia, mametraha ny baolin'ny tongotrao eo amin'ny solaitrabe. Atsofohy amin'ny tongotra havia ny tongotra havia rehefa mandohalika ny lohalika, mitazona ny torso mahitsy sy avo. Ataovy azo antoka ny hitazona ny lohalavanana ankavanana, fa any aoriana, ny zana-kavanana anao.
Rehefa mandrehitra ny lohalika 90 metatra ianao, dia tsindrio eo amin'ny tongotrao ny tongotrao sy ny baolon'ny tongotrao, ary asehoy ny lamosinao rehefa mitsangana ianao mba hiverina. Manaova andian-drakibolana 12 isaky ny tongotra.
4 - Tadiavo ny tadin-tsambonao amin'ny sodinan'ny kitapo
Atsipazo ny kiraronao amin'ny endriky ny saribakoly manaparitaka ny fampihorohoroana. Mariho fa azo atao izany rehefa mandry eo amin'ny solaitrabe na mandry amin'ny tany eo akaikin'ny solaitrabe, ary ny tongotrao ihany no mifandray amin'ny solaitrabe.
Mialà eny amin'ny tany na eo amin'ny solaitrao ny lohalika nafatotrao, ny tongotra dia mijanona eo amin'ny solaitrao miaraka amin'ny kapoaky ny kiraroo. Asandrato ny andilanao eny an-tany ary asio izy ireo mankany amin'ny lanitra mandra-pahatonga ny vatanao hamorona tsipika mahitsy sy diagonaly avy amin'ny lohalika eo amin'ny soroka. Mialà eo amin'ny vatanao hatrany ny kiraronao, manaparitaka ny lohalinao raha mbola azonao atao ny mitazona ny andilanao. Avereno amim-pitandremana ny fihetsiketsehana ary avereno any amin'ny vatanao indray ny volonao. Manaova antoko roa na telo amin'ny 8 ka hatramin'ny 12 fialan-tsasatra.
5 - Manao ny vatanao ambony miaraka amin'ny Pushup
Hamafiso ny tratranao, ny triseps, ary ny foitrao amin'ny fanosehana fanindroany. Azonao atao ny manatanteraka izany fampihorohoroana amin'ny toerana feno fanosehana izany, na azonao atao ny mampidina ny lohalika eo amin'ny tany amin'ny toeran'ny famolavolana.
Apetraho eo am-pelatànao ny kitapo mofomamy ary mandohalika ao ambadiky ny kitapo. Apetraho eo an-tsoroka ny palmie eo ambany sorokao ary tanteraho ny tebiteby-ny vatanao mafy, ny vatanao mamorona tsipika. Atsofohy eo amin'ny lafiny iray amin'ny tanana iray ny tanana iray, alaivo ny elatrao ary ampidino ny tratranao mankany amin'ny solaitrabe. Miverena miverimberina rehefa averinao indray ny palmao. Avereno amin'ny ilany mifanohitra izany.
Tohizo miova tsikelikely ny miverimberina, manatanteraka 8 ka hatramin'ny 10 indray miverimberina. Mialà, mandram-panafody roa na telo.
6 - Fidio ny Fifehezana ny Slideplate
Hamafiso ny fototrao ary ampiroborobo ny sorokao miaraka amin'ny fanatanjahan-tsakafo. Apetraho eo amin'ny kiraro ny kitapo ary manomboka eo amin'ny toerana manosika, ny tananao eo amin'ny tany eo anoloan'ny iray amin'ny baomba sy ny tongotra eo amin'ny solaitrabe.
Rehefa mitazona ny sandrinao sy ny tongotrao ianao dia ampiasao ny hozakao sy ny foitrao mba hialana amin'ny hatsiaka eny amin'ny lanitra rehefa miditra ny tananao ianao. Rehefa mamorona "V" ny vatanao, dia manodina ny hetsika ary manindry tsara ny toerany. Manaova andian-dahatsoratra roa miisa 10 ka hatramin'ny 12.
7 - Miorena tanjaka matanjaka amin'ny sainam-panidinana ary mitazàny
Ny kitapo mipetaka sy miditra dia mety hitovitovy tsotra, saingy ho gaga ianao hoe ohatrinona no miteraka ny fototrao.
Apetraho eo amin'ny palilao ny solo-bidy ary manomboka eo amin'ny toerany eo amin'ny solaitrabe, ny tongotrao eo amin'ny tany ao ambadiky ny iray amin'ireo baomba sy ny palmie eo amin'ny solaitrabe. Tazony mafy sy mivantana ny vatanao, aforeto eo amin'ny vatanao ny iray amin'ny palmao, ary atreho any amin'izay azonao eo anoloanao. Tazony ho dimy segondra ny toerana, ary avereno ny palmie hiverina. Avereno amin'ny ilany mifanohitra izany.
Tohizo ny tsipika miova ho 6 ka hatramin'ny 10 ary avereno indray. Mialà sasatra, manompoa iray hafa.