Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 175
Fat - 7g
Carbs - 27g
Protein - 2g
Fotoana 45 min
Prep 10 min , Cook 35 min
Fanompoana 4
Ity tsindrin-tsakafo mampahery ity dia fampisehoana, ary vegan miafina izany. Ny poma dia mahazo antsasak'adiny ary feno ranom-boasary sy kobam-bary iray manontolo mikoriana, manome anao dôlin'ny vovobony tsy mamokatra amin'ny tsindrin-tsakafo.
Ny sakafo namboarina nanan-karena dia manampy antsika hiady amin'ny homamiadana, indrindra ny homamiadan'ny koloro. Ny vatana dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny siramamy ao amin'ny rà, amin'ny fanampiana amin'ny tsindrona insuline, ary manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola.
Ny fampihenana ny fingotra dia mampiasa menaka oliva fa tsy ny menaka nentim-paharazana kokoa mba hampihena ny votoaty matavy be volo amin'ny fikarakarana tsara kokoa. Ho an'ny fatiantoka fanampiny, dia manompoa ranom-boasary lavanila (ampiasao mofomamy maitso maimaim-poana raha manaraka ny sakafo vegane).
Fangaro
- 1/4 oaka masira
- 1/4 kaopy varimbazaha na koba manontolo
- 1/4 sotro mena siramamy
- 1/4 sotro ravina menaka
- tongotra sira
- 2 diloilo menaka oliva
- 2 apples medium
fanomanana
- Hanadio ny ôtely ho 350F.
- Ao anaty vilia boribory iray dia aforeto ny aviavy, lafarinina, siramamy, kanelina ary sira. Mofomamy ao amin'ny menaka oliva ary mifangaro miaraka amin'ny gilasy na ny rantsantanana mandra-pifaneraseranao ary mitovy loko matevina. Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana izany rehefa manomana ny paoma.
- Asehoy ny paoma eo amin'ny alok'izy ireo ary esory ny masomboly anatiny sy ny foibe miaraka amin'ny sobika milomano.
- Apetraho eo amin'ny latabatra fisakofana misy rima (ohatra ny 8 x 8 santimetatra). Ahitsio ny tetezana mipetaka eo amin'ireo paingotra kapila.
- Apetraho ao anaty lafaoro ny lovia, ary arotsaho ao anaty fonosana ny halavany 1/4 inch ambony. Mialà eo amin'ny 35 ka hatramin'ny 40 minitra mandra-pahamendrehana ny paoma ary arotsaka ny tampony.
- Avelao kely kely ary manompoa.
Fanovana sy varimbariana be pitsiny
Mandritra ireo volana fahavaratra dia andramo miaraka amin'ny paiso na nectarines fa tsy poma. Amin'ny fianjerana, ny boka dia manome fanampim-baovao lehibe. Ho an'ireo bozaka , dia mila manisaka lavidavitra ianao mba tsy hikorontana be loatra mandritra ny famokarana.
Ho an'ny fofom-bovoka amin'ny tetezana, dia mifangaro amin'ny 2 teatran-tsakafo mihintsan-java-maniry na volombava. Mampitombo kalôria ny voanjo saingy manampy proteinina sy fo matavy koa izy ireo.
Te-hihinana izany ho an'ny sakafo maraina? Mampiasà siramamy mena 4 raha tokony ho ny ampahefatry ny kaopy, ary mifangaro ao anaty 2 teaspoons ny fo mamokatra voan'ny homamiadana na tsia ho an'ny omega-3 . Manompoa akanjo jogaila tsotra ho solon'ny gilasy.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Azo havaozina ao anaty fitoeran-jiro mafana ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny dimy andro ny sisa tavela.
Avereno ao amin'ny oven na mikraoba.