Rehefa avy niampita ny endriky ny hazakazaka goavana iray ianao, dia maka fanahy ny miala sasatra ary ho toy ny potipoti-bary, indrindra raha toa ny vanim-potoanao taorian'ny vanim-potoana dia mifanipaka amin'ny fisian'ny andro mangatsiaka sy andro maromaro. Fa raha lavo ianao ela loatra, dia ho very ny ankamaroan'ny fialan-tsasatra izay niasanao mafy nandritra ny volana lasa. Ary tsy ho vitanao ny hanomboka ny fotoam-panatanjahanao manaraka ny fahatsapanao ho matanjaka kokoa sy matanjaka kokoa noho ny teo aloha.
Ireto misy hevitra sasantsasany momba ny fomba hijanonana ho maotina ary hahatonga ny ankamaroan'ny fotoana ivelanao.
1. Mametraha fanamby ara-pahasalamana 30 andro ho an'ny tenanao
Tamin'ny taon-dasa aho dia nanao fifadian-kanina teo amin'ny Thanksgiving sy ny Krismasy. Ny tanjona dia ny hihazakazaka farafahakeliny iray kilaometatra isan'andro, na eny ivelany na amin'ny fitifirana. Andro vitsivitsy izay dia reraka aho ary nanao kilaometatra iray monja, fa ny ankamaroany dia nanao mihoatra noho izany. Ny olana dia nanampy ahy hanana endrika sy hitazomana ahy mandritra ny vanim-potoanan'ny fety.
Ny 30% -n'ireo olana ara-pahasalamana dia tsy voatery mitaky ny hazakazaka. Azonao atao ny miomana hanao 25 sit-ups sy 25 push-ups isan'andro mandritra ny 30 andro. Na mikasa ny haka andian-dingana maromaro isan'andro iray volana. Azonao atao koa ny mampifandray azy io miaraka amin'ny fanamby ara-pahasalamana mahasalama. Na inona na inona safidinao, mariho izany ao amin'ny kalandrie na lisitra an-tsoratrao, ary asio izy io rehefa mandeha ianao. Ny fahatsapana ny fanatanterahana ataonao isan'andro dia hamporisika anao hitohy sy hanatratra tanjona hafa.
2. Manaova fanatanjahantena bebe kokoa
Tsy mila mihazakazaka be ianao raha tsy amin'ny fiofanana ho an'ny hazakazaka manokana, ka mamoaka fotoana fanatanjahan-tena hafa ho an'ny karazana fampiofanana hafa tianao. Andramo ny kilasy sasany ao amin'ny gym, toy ny yoga na kardio kickboxing, izay tsy azonao narahana tamin'ny fandaharam-potoanao tamin'ny lasa. Ny fialantsasatra amin'ny ririnina toy ny sambon-kilometatra, ny lanezy, ary ny skiing dia fotoana mahafinaritra handany fotoana miaraka amin'ny namana sy ny fianakaviana raha mbola mavitrika.
3. Manaova lozam-pifaliana
Rehefa eo am-piofanana ianao, dia mety hahatsapa fanahiana sy fanerena amin'ny hazakazaka rehetra ataonao, na inona na inona halaviran-dalana. Mandritra ny vanim-potoana ivelanao dia misafidiana fiaramanidina anankiroa izay ataonao fotsiny ho an'ny fialambolinao tsotra, fa tsy amin'ny fotoana iray. Fotoana tsara hanaovana ny iray amin'ireo loha-hevitra ireo lohahevitra mahafinaritra na fialan-tsasatra (tahaka ny hazakazaka tirik'i Turkey na ny taombaovao) miaraka amin'ny namana vitsivitsy. Miakanjo amin'ny akanjom-boninahitra, manaova satroka feno hatsembohana na lobaka, mametaka takela-by, na manao zavatra izay tsy tokony hataonao amin'ny ankapobeny rehefa mianatra amin'ny fomba matotra ianao. Azonao atao koa ny mikasa ny hiara-mihazakazaka miaraka amin'ny namana iray fa tsy hanao hazakazaka ianao amin'ny ankapobeny ary mankafy ny traikefa miaraka. Ny fampidirana fialamboly bebe kokoa ho an'ny hazakazaka dia hanome anao ny fijanonana miala sasatra ary tsy manahy be loatra momba ny hazakazakao, na dia mifantoka amin'ny tanjona manokana ianao mandritra ny fiofanana.
4. Mametraha tanjona voafaritra mazava
Na dia mety tsy hanaraka fandaharam-panofanana amin'ny herinandro aza ianao, dia mbola mila tanjona vetivety ianao mba hamporisihana anao hatrany. Raha tsy manana tanjona voafaritra tsara ianao miasa, dia mora ny manala ny fanatanjahantena mandritra ny andro, ary avy eo herinandro. Alohan'ny hahafantaranao izany dia very fananana be ianao. Mifidiana tanjona roa isan-kerinandro, toy ny fanaovana yoga na hery-fampiofanana indroa isan-kerinandro, ary ambarao ny andro izay hanaovanao azy ireo. Ny fananana toeram-piofanana ho an'ny herinandro dia hanampy anao hihazona bebe kokoa ny asanao.
5. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
Ny fotoana ivelan'ny vanim-potoana dia fotoana tsara hifantohana amin'ny fampiofanana matanjaka alohan'ny hanombohanao manombo ny mileage amin'ny lohataona. Tanjona mandritra ny fivoriana roa na telo hanamafy herinandro. Tsy mila mandeha any amin'ny toeram-pisakafoanana ianao mba hanaovana azy io-ataovy fotsiny ny fifangaroan'ny vatan'ny vatan'ny olona ambany sy ny fanatanjahan-tena fototra mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra. Raha manana olana ianao raha te-hampiofana hery, manandrana manao izany miaraka amin'ny namana na mampiasa lahatsary YouTube.
6. Mihazakazaha raha tsy mijery anao
Raha tsy eo anivon'ny fiofanana matanjaka ianao, dia mety ho tratry ny fahatsapanao indraindray ary tsy manahy momba ny dingana na ny halavanao. Ataovy farafahakeliny iray isan-kerinandro izay ifantohanao amin'ny fifaliana madio fotsiny ihany. Miezaha mieritreritra sy mijanona amin'ny fotoana mandritra ny hazakazaka. Hanatsara ny tanjonao ara-tsaina mandritra ny vanim-potoana fanatanjahan-tena ny fahazoana fahazarana sy fahatoniana.
7. Mialà amin'ny faritra mampahery anao
Ny fotoana ivelan'ny fotoana dia fotoana tsara hanandramana fanamby vaovao izay tsy mifandraika amin'ny hazakazaka. Ny ririnina iray dia nalaina tao amin'ny kilasy fiantsonan'ny rock indoneziana nandritra ny efatra herinandro ary hitako fa fanamby ara-tsaina sy ara-batana izany. Ny fandefasana ny vatanao amin'ny fetra vaovao mandritra ny vanim-potoana ivelan'ny fotoana dia tsy hanatsara ny herinao ara-batana, fa hanome toky ihany koa ny fitokisanao lehibe.
8. Miaraha amin'ny mpanazatra na mpanamory fiara
Izao no fotoana hanombohana ny famolavolana ny tanjonao mandritra ny vanim-potoana fanofanana anao. Ny mpanazatra iray mpampiofana na mpampiofana manokana dia afaka manampy anao hampivelatra drafitrasa azo tsapain-tànana amin'ny zavatra atao mandritra ny vanim-potoana ivelan'ny fotoana mba hahatratrarana tanjona maharitra. Hanomboka ny fotoam-pampianaranao ianao miaraka amin'ny fototra fanofanana tsara sy ny fahatokiana fa azo tanterahina ny tanjonao.