Fantaro ireo tombony amin'ny fanatontosana ny indostrian'ny bisikileta ao anaty aterineto
Raha ny fanatanjahan-tena sasany sy ny fanatanjahan-tena hafa, dia matetika ny teny hoe hery no asiana fihetsika mora foana amin'ny fampiasana olona iray. Efa nitsahatra ve ianao nandinika ny tena dikany? Ary inona no dikan'ny fahefana amin'ny sehatry ny fiara fitaterana an-dàlambe manokana?
Inona no dikan'ny hoe 'hery' eo amin'ny fiara fitaterana an-dàlambe?
Ny olona sasany dia manoritsoritra ny fahefana amin'ny habetsaky ny asa ataonao na ny habetsaky ny angovo omenao amin'ny fotoana voafaritra mandritra ny bisikileta.
Saingy tsy izany tsotra izao. Raha mikasika ny bisikileta am-baravarana, dia manampy amin'ny fiheverana ny fahefana amin'ny fomban'io fihetsika io:
Hery x Velocity = Watts
Amin'ny teny hafa, ny fahefana dia mamaritra ny fahasarotana (na ny fomba mahery) ary ny haingana (amin'ny firimorimo na ny fepetra na ny haavony) ny mpitaingina bisikileta dia mampihatra ny fanerena ny pedals mba hitazonana azy ireo hitodika.
- Ny fitaovana dia manome hery na fanoherana.
- Ny velocity dia heverina ho toy ny cadence (na RPM, revolisiona isa-minitra).
- Ny hery dia refesina anaty watts, izay fepetra amin'ny fampihetseham-po ny fampihetseham-po amin'ny fotoana iainana (jereo ny fomba hafa, dia ny vokatra amin'ny fitovizan'ny herinaratra).
Tombontsoa manokana
Ny vokatra herinaratra dia miovaova be avy amin'ny mpamonjy hiketrika iray any an-toeran-kafa, ary na dia avy amin'ny mpilalao bisikileta iray (any ivelany) mankany amin'ny iray hafa aza. Noho izany ny fampitahana ireo fari-pahefana avy amin'ny mpitaingina iray mankany amin'ny hafa dia tsy manan-danja.
Ny fanaraha-maso sy ny fanaraha-maso ny famokarana herinaratra manokana dia afaka milaza aminao ny fahasarotan'ny asa ataonao sy ny zavatra efa vitanao nandritra ny fampiofanana iray, raha toa ka mihatsara kokoa ny fahombiazanao sy ny fandrosanao amin'ny fotoana sy ny zavatra tokony ataonao eo akaikiny.
Ny ordinatera sasany ao amin'ny bisikiletan'ny indostrialy dia manolotra fepetra ahazoana herinaratra, matetika amin'ny sora-baventy, saingy misy ny tranga.
Ny bisikileta ao Flywheel, ohatra, dia mampiasa Torq metatra, izay mandany ny ezaka be dia be azonao ampiasaina arakaraky ny haavon'ny fanoherana amin'ny bisikileta sy ny hafainganam-pandeha izay alehanao (ity dia hita ao amin'ny Torqboard ao amin'ny studio , fa raha toa ka misafidy ny hizara ny tantaram-piainanao).
Mifanohitra amin'izany, ny bisikileta Indoor Cycling IC7 dia mampiasa ny rafitra fanofanana "Coach By Color" mba hampisehoana hoe iza no faritra misy mpitaingina bisikileta mandeha: White dia maneho tena maivana, manga kely ny maitso, maitso maitso, mavo dia tena sarotra, ary mibaribary mena hery lehibe indrindra. Ireo faritra ireo dia natao ho an'ny mpitaingina tsirairay, ary azo ampifandraisina amin'ny hadita sy ny hery amam-pahefan'ny olona (FTP, ny fahefana ambony indrindra ahafahan'ny olona mijanona tsy tapaka mandritra ny fotoana maharitra - na 60 minitra), na ny azy ny tahan'ny fo ary ny isan-jato amin'ny tahan'ny foibe (MHR).
Ataovy izany
Raha ny bisikiletan'ny indostrianao ampiasainao dia tsy manam-pahefana, tsy mahandro azy. Azonao atao ny mametraka ireo fitsipika ireo hiasa ho anao amin'ny famoronana ny rafitra misy ny rafitra misy isam-paritra, mifototra amin'ny taham-ponao, ny habetsaky ny fanoherana amin'ny bisikileta, ary ny paingotra na haingana.
- Ny Zone 1 dia tena maivana.
- Ny Zone 2 dia tena mazava.
- Ny Zone 3 dia mety ho moderina.
- Ny Zone 4 dia tena sarotra.
- Ny Zone 5 dia maneho ny ezaka lehibe indrindra vitanao.
Miaraka amin'ny metric metrique, ny fampitomboana ny herinao ary ny fampiasana azy mba hanosehana ny ezaka mandritra ny fotoam-pialan-tsambo mandritra ny androm-piainana dia afaka manampy anao hanara-maso ny zava-bitanao amin'ny fomba mazava kokoa sy tsy misy dikany, toy ny hoe, mitandrina ny fiheveranao ny ezaka ataonao.
Raha tsorina, ny fepetra momba ny herinao dia manome anao fanaraha-maso ara-potoana, mitohy izay afaka manampy anao hanitsy ny fomba fiasanao na ny paikady ary hanatsara ny fahaizanao mitaingina havoana amin'ny hery, ny faharetana ary ny hafainganam-pandeha. Azonao atao koa ny manampy anao ho sariaka amin'ny fitsapana sy ny fitsapana amin'ny fotoana, miaraka amin'ny fivoahana tsara kokoa, ary manamora ny fialana amin'ny kitapo mandritra ny fanafihana iray.
Ankoatra izany, dia afaka manampy anao hanangana tanjaka ho an'ny fahasamihafana sy ny fanamby samihafa izy io.
Torohevitra mba hampitomboana ny herinao
Ataovy ao an-tsaina fa raha te-hanatsara ny herinao ianao, dia manampy amin'ny famolavolana lozam-pifamoivoizana mahery vaika, izay anisan'ny tongotra roa ny tongotrao.
Ny fampitomboana ny vokatra herinaratra sy ny fampitomboana ny fahombiazan'ny herinaratra dia miankina amin'ny fananana fandrindrana hozatra mafy eo amin'ny tampony sy ny farany ambany amin'ny tsingerin'ny doka, araka ny fianarana 2015 avy amin'ny Oniversite Simon Fraser any Kanada.
Rehefa manorina sy mihazona hery izy io dia manampy amin'ny fampiasana fitiliana amin'ny famerenam-pahefana amin'ny fomba ofisialy ihany koa: Ny famerenana mavitrika (izay ahafahanao mandroso amin'ny haingana kokoa) eo anelanelan'ny sprints dia mamela ny mpitaingina bisikileta hihazona avo kokoa ny vokatra herinaratra raha oharina amin'ny famerenana amin'ny laoniny (toy ny ao, mitsahatra) raha maro ireo bisikileta mandeha bisikileta no tanterahana amin'ny bisikileta eo an-toerana, araka ny fanadihadiana 2014 avy amin'ny Oniversiten'i Marywood any Pennsylvanie.
Amin'ny farany, ny fampiofanana matanjaka dia afaka manampy anao hametraka tanjona azo tratrarina ary mandrindra ny fanatsarana ny fahaizanao amin'ny fitaratra, satria lasa mora kokoa ny manohana ny vokatra ambony kokoa mandritra ny fotoana maharitra.
Ohatra:
- Azonao atao ny manandrana manosika ny herinao amin'ny 25 watts mandritra ny 20 segondra, ary avy eo mandritra ny 30 segondra, mandroso tsikelikely ho an'ireo maharitra kokoa.
- Na, azonao atao ny manandrana manohana ny lanjanao amin'ny rano amin'ny fanoherana maotina mandritra ny fe-potoana voafaritra (mety ho 20 minitra), ary miezaka tsikelikely hampitombo ny vidinao hatramin'ny 1,25 mn ny lanjanao ary ny lanjanao mandritra ny fe-potoana mitovy amin'izany.
Ny fahafaha-manatratra ny iray amin'ireo fepetra ireo dia fanatanterahana vahaolana!
Rehefa manova ny fiasanao ianao amin'ny fanamafisana ny fanoherana, mampitombo ny painganao na manatsara ny paosinao mandritra ny dia iray dia hampitombo ny fanentanana bebe kokoa, ny fahatsapana tsara ny fihetseham-pon'ny vatanao ao anatin'ny toe-javatra samihafa. Rehefa mifantoka amin'ireto lafiny eo amin'ny hery mamatopatotra anao ireto ianao, dia ho takatrao bebe kokoa izay azon'ny vatanao atao , izay toy ny tokony ho izy.
Sources:
Ahoana ny fampiharana ny hery amin'ny fitetezana an-dàlambe "nataon'i Krista Popowych, Fikambanana IDEA Health & Fitness, 22 Janoary 2014
"Fialam-boly mitaiza amin'ny fampiasana fitsipika fampiendrehana hery" By CoachKev, Warrior Triathlon, Oktobra 2013